股神巴菲特说过：“人一生中最重要的就是专注。”

专注就是将注意力聚焦于当下的一件事上。

遗憾的是，注意力涣散似乎已经成为现代人的一个通病。

短视频、爽文、电子游戏、浮夸的新闻都在争相吸引着你的注意力，集中注意力真的很艰难。

在这个智能互联网时代，专注力已然是一种稀缺的奢侈品。

1、注意力去哪里了？

每天早上醒来第一件事儿是先看会儿手机：有没有新信息？没有就刷一会儿朋友圈和视频。晚上睡觉前刷手机老觉得时间不够用。

这是很多人的生活状态。

西方一项研究显示：我们每天接收的信息量相当于174份报纸。

这是一个信息过剩的时代。在新媒体的推波助澜下，被动接受的信息量大到我们被迫改变阅读习惯——从伏案读书到扫视资讯。

人体内有一块负责信息筛选工作的系统，叫做网状激活系统。它对三种事情感兴趣：第一是威胁，第二是此刻，第三是重要。

注意力被此刻的信息牵着鼻子走，更可怕的是，这些“信息供应商”企图利用算法持续俘获我们的注意力，驯化我们的大脑。

信息爆炸仅发生在短短的三十年内，人类大脑还来不及进化出一套“信息过滤系统”。

选择太多，容易引起错失恐惧和精神焦虑。

 “这本小说好看吗？”

“我选对了吗？这个电影有趣吗？”

“这个节目怎么样？我是不是错过了其他精彩的频道？”

就像故事里掰玉米的猴子，注意力总是在当前和下一个之间来回游弋。

正常状态下，注意力就像一个照来照去的探照灯，下意识地搜寻更有吸引力的刺激。

信息越丰富，专注力越贫瘠。

专注力越贫瘠，幸福感越遥远。

2、越专注，越幸福。

乔布斯说：“人们认为保持专注，意味着要对那些必须专注去做的事情说YES,其实并非如此，保持专注的真正含义是对其他一百个好主意说NO。”

专注就是一个做减法的过程。

想要专注，首先克服的就是贪婪。

左右互搏术只存在艺术作品里面，我们能够顺带做的事只是下意识的事，即便是这样，仍然会耗散掉一部分注意力。

吃饭的时候追剧，剧情最精彩的时候你甚至会忘了刚才咽下的饭菜是什么滋味。

洗衣服的时候听音乐，最触动人心的旋律会让你手头的动作下意识地慢下来。

同一时间内，人的大脑只能将全部注意力集中到一件事情上。

在同一时间内只专注于做一件事，选择过多带来的无所适从感会自动消失，效率和质量也会有质的提升。

此刻所有的注意力就像一束激光，打在当下在做的事上，内心也会趋于平静。

这种内心的平静感，是一种沉浸式的幸福体验。

专注的状态下，外界的刺激很难再干扰到我们的意识。有的人能达到忘我的境界，体会到时间飞逝的感觉。

全神贯注的同时，大脑会分泌多巴胺。这种物质促使我们完成目标并获得成就感和满足感，这是一种来自内在的幸福。

幸福有高下之分。一个人生命中充满激动人心的成就感和满足感时，他的幸福来自于内心。

对他而言，那些诸如喝酒、玩电子游戏等低层次的消遣所带来的外在的幸福感，就毫无吸引力。

专注力就是打开内在幸福之门的钥匙。

3、如何找到专注力?

爱默生说过：“专注、热爱、 全心贯注于你所期望的事物上，必有收获。”

这里的收获不仅仅指成功时的成就感，还有做事过程中心无旁骛的幸福体验。

那么有没有找到专注力的办法？

结合书籍和自身的实践，我给大家提供5种可实际操作的技巧。

（1） 创造无媒体区

新媒体给我们的生活带来了便利性，但我们也要意识到使用新媒体的风险和副作用。我们可以自主决定何时使用它们，而不是毫无保留地把自己交给它们。

我的建议是每天抽一段时间，设立“无媒体区”，为自己创造一个不被打扰的圣地。把这段时间用来做自己真正想做又迟迟没有开始行动的重要事情。

（2）制定回报感觉计划

其实是按步骤制作一个简单的表格。

Q5提问部分可以利用方法（1）所创造出的无媒体时间设定一个开始的闹钟，闹钟直接就可以命名为提问格式。比如“XXX在晚上八点钟开始写作了吗？”

（3） 从简单的任务开始

人们没有将注意力集中在耗时长且重要的事情上，而是集中在耗时短且重要性低的事情上。

这种现象在心理学上叫“任务完成偏差”。

我们恰好可以用它来提高专注力。

完成简单的事情之后，会有小小的成就感，大脑会释放多巴胺，多巴胺有增强注意力和激发动力的作用。

所以顺利完成简单的事情之后专注力会提升到一个比较高的水平。

（4） 解离

“正在写文件的时候突然蹦出来想刷朋友圈的想法”，很多人都有这样的时刻。注意力很容易被自我打断。这个时候解离就非常有用。

解离是一个心理学名词，即与想法和情绪保持距离，继续观察这些想法和情绪。

可以想象自己藏在一朵云里，看着另一朵云正从你身边路过。你的情绪和想法就是那朵路过的云，想象你和云之间的关系。

解离有助于我们把注意力重新拉回到在做的事上。

（5） 专注于积极的事物

法国作家夏多布里昂曾把人的精神比喻为蝴蝶，蝴蝶会变成它所停留的那片叶子的颜色。

同样，你的注意力关注什么东西，就越容易受到它的影响。

大脑会优先感知有危险或者错误的事物。所以想要把注意力放在积极的事物上，需要我们有意识的去提醒自己。

聚焦于积极的事物上，会拓宽我们的视野，释放积极情绪，提高专注力。

参考书籍：

1.《专注力：如何高效做事》，[德]马尔科·冯·明希豪森 著，张涵，原祯 译。

2.《驯服你脑中的野兽》，[日]铃木佑 著，孙颖 译。