双人的练习-当下即永恒。
目的：珍惜，感恩，祝福，
一、准备
1、预备姿势
我们需要与拍档面对面，站着，然后可以提使得交叉自己的双手，右手握着他的右手，左手握着她的左手，然后将双手放下，我们把注意力，完全都放在自己的身上，我们可以闭上眼睛，虽然我们知道睁开眼睛，我们的搭档就在对面出现，而我们现在学习着闭上眼睛，
2、注意力回来
将注意力完全的回到自己，首先我们进入教练状态，根植于大地的中心，然后伴随着深呼吸，我们可以敞开我们的心，我们带着觉察，然后看见所有外在的一切，以及内在的一切。我们连接我们自己所有内在与外在，我们创造一个更广阔的容器，包容的所有。怎么让自己的头顶向上延展，让我们的尾椎向下连接大地，我们就会来到了当下，伴随着深呼吸，
3、临在
此时此刻。我们感觉每一个呼吸。感觉我们的身体，我们的身体，总是会在当下，此时此刻，而过去只是记忆，而明天是一个想象。百分百的真实，是当下的身体，我们感觉我们的人在，每个呼吸的现在。我们却又把注意力放在自己身上，我们跳开了我们自己的头脑，跳开了我们心智里的思维判断，喋喋不休的声音，在此时此刻关注自己的身体。
二、感觉当下。
1、眼睛看着伙伴
感觉我们里面，以及外面的那些什么都没有的空。当我们完全的感觉自己在当下之后，我们可以睁开眼睛，看着我们面前的伙伴。如果你没有伙伴，也没有关系，你可以找一个镜子，然后看着镜子里的自己。有一个人也可以完成这个练习。
2、我看见你了
所以当我们看着彼此，除了此时此刻，我们别无所有，我们感觉自己的身体，看着眼睛，透过看着对方的眼睛，对方眼睛里的光，我们看到对方的灵在，是的，此时此刻，我看见你了。当下，现在。我完完全全的让气进入我们内在。
3、右手牵着右手
我们伸出我们的右手，我们牵着我们拍档的右手，在当下相连，与当下的感觉相连，与我们的拍档相连，我们能够感受到我们拍档右手掌心里的温度，我们能够看到。当下拍档眼睛里的光，他的呼吸，甚至是我们能够同步他们的心跳，我在这里，与你相连，我们留意，
4、当下过滤器
现在我们当下的过滤器。全全的，干净的，只是看见此时此刻的拍档。留意我们的右手，我们的眼睛。我们的心跳，我们内在的过滤器，那份连接，这是一个连接当下的心锚，我们感觉，完完全全的，于当下，相遇。
三、过去和未来
1、打开更广阔的过滤器
我们现在放下我们的右手，把所有的注意力回到我们自己身上。我们尝试着打开，我们属于当下的过滤器拓展，我们换一种更广阔的方式，朝向未来和过去，打开一个更广阔的过滤器，能够容纳，在我们这个练习刚刚开始的那个片刻，以及等一下马上就要结束的那个片刻。延长我们自己对时间的觉察，我们今天早晨起床，现在，一以及，未来今天晚上我们上床。
2、拓展
拓展我们的注意力，去到昨天，一起去找明天，我们允许自己觉察，在更多更广阔的过去，以及觉察更广阔的未来，以同样的距离，过去，和未来，昨天，于明天，继续拓展一周前，对，然后一周后我们会在哪里？我们上一个月在哪里？以及下一个月会在哪里？我们打开了一个更大的时间的轴，向前拓展，我们今年年初的时候，以及可能我们今年年底的时候，我们拉开一个更广阔的空间让，一个年的时间进入，我们的。您在此时此刻，是属于过去的一个部分，过去带着我们到达此时此刻，同时也会继续延长，带领我们去到未来，我们生命的不同的阶段，会被浮现起来，几年前的我们，一起，未来的我们。也会在延展，回溯到十年前的我们，在一起，十年后的我们，我们都是在一个漫长的旅程中，更大的旅途，
3、更大的英雄之旅
我们从哪里来？我们要去到哪里？我们会觉察我们的青年少年和童年，他们那个时候带领着我们来到现在，此时此刻，同时也会继续的延长，带着我们走向未来，我们的成年更年老年，甚至是更久远的未来。我们可以断开所有，过去，现在未来的连接，而拓展，让所有的一切都能够进来。
4、生命大画面
我可以推断出我们生命更大的画面，只是这一辈子的时间，这一辈子走到这里，这一辈子还将继续，此时此刻会延展，在过去生命的起点，以及未来，拓展到超越，生命的终点，这是我们一辈子，我们继续拓展我们的注意力，
5、父母祖先与孩子后代
延展到我们的父母上一代，同时我们下一代的生命，我们将觉察，拓展到更大的画面，延展生长，扩展到我们的祖先，以及我们之后的，后代，所有的祖先，扩展，我们包容自己所有的注意力，
四、永恒与当下
1、时间源头
我们接触到所有时间的源头，那种永恒，同时连接到现在，也会像未来永恒的时间里，逝去，此时此刻，是那么的渺小，在这永恒的无边无际里。重要的。是此时此刻的渺小，而那无边无际的永恒，灌注在此时此刻里，此时此刻，即永恒。
2、永恒
我们现在看着对方，我们的搭档，一个同样在生命的旅程中的人，同样在学习成长进化的人，和我们一样。我们在一个扩展的时间里与他相遇。我们在我们的前面也有永恒，在我们的后面有永恒，在我们的桌面也会永恒，在我们的右面有永恒，在我们的上面有永恒，在我们下面，要永恒，而在当中，此时此刻，就是现在。永恒的，此时此刻的片刻。现在我们可以伸出我们的左手，这是一个更大永恒时间，
3、心锚
与拍档相连接的心锚，我们会走得很远，过去很远，未来很远，透过我们伸出左手，握着搭档的左手，看着搭档的眼睛，看着他当眼睛里的光，我在这里，我看见你了，在短短的时刻之中，我们在永恒的此时此刻，透过我们的手，相遇。
五、同时两个心锚
1、右手当下，左手永恒
我们现在慢慢的放掉我们的左手，现在我们就拥有了两个非常有意思的星眸，一个是右手，我们的当下。一个是我们的左手，永恒，我们现在可以尝试的同时，同一个时间带出这两者，保持我们在教练状态里，我们伴随着深呼吸，吸气，提起我们的左手和右手，我们先右手握着伙伴的右手，然后左手叠加在右手之上，握着伙伴的左手，我们用的时候就是此时此刻当下，我们的左手就是连接着过去和未来的永恒，我，系在过去和未来的永恒里，我也在此时此刻当下现在的，左手里，我们两者都是，在此时此刻的相聚，当下即是所有。哦，当下是我们所有唯一能够拥有的，
2、古老灵魂的旅程
从我们的身体出发，从我们的身体某一个部分出发，渠道，之前，之后，上下前后左右，我们在这里相遇，短暂的片刻，长远的人生，的旅途，长远的生命的旅途，长远的灵魂的旅途，我们在古老的灵魂的旅程中，相遇，我们面对的伙伴，他可能是我们现在这个人，也可能是我们的伴侣。可能是我们过去的朋友，也可能是我们的初恋，也可能是我们的，敌人，也可能是我们的恩人，所有这一切，都在此时此刻，我们感觉，我们看着我们伙伴的眼睛，同时能够感受到整个场域，我们的过滤器的状态，我们整个生命的状态，当下，过去，未来，永恒，相遇，古老灵魂的旅程，要去完成一些功课。
3、祝福
现在用三个深呼吸，每一个深呼吸会更深的连接，第二个深呼吸，当我们第三个深呼吸，我们内在就会浮现其，三个祝福，一个是祝福我们的拍档，一个祝福我们自己，一个祝福我们这个世界。我们不需要用头脑去想思考，而是由他们从内在的无比的空间，以及我们周围那些虚空里边，进入我们自己的空间，他们会浮现起来，三个简单的祝福，三个简单的愿望。对自己，对拍档，对这个世界，让这个字，从虚空中进入，让这些画面声音，自动的流淌在你的身体。你是什么？在这种生生不息的状态里，我们无需思考。
4、三个愿望
我们是可以松开手，回到自己。这三个祝福，将三个愿望，将三个祈祷，传递出来。同时，缓慢的，用一个你能够表达敬意的姿势，拥抱，握手，鞠躬，我看见你了，我看见你的伟大的神性，你与你的伙伴，完成了这两个，美好心锚的练习，
5、永恒的当下
右手，就是在当下，左手，在永恒。我们可以环绕周围，仿佛有一些伙伴，也会从虚空里，浮现起来，可能是我们的妈妈，爸爸，伴侣，孩子，同事，领导，下级，恩人，或者是过去，有些遗憾的伙伴，甚至是我们，以为的敌人，你去一趟相遇，仿佛，伸出我的右手，在当下，我的左手在永恒，与他们，一一的相会，在这更宽广的生命的旅程中，与他们相会，真正的看见他了，两个彼此，互相，有时间。接触在一起，古老的灵魂，在这进化的旅程上，有机会相遇，一段时间，陪伴，一段时间，然后会离开，各自上路，所以，发自内心，有三个，浮现起来的许愿祝福与祈祷，
祈福：我愿自己祥和和快乐；对对方，我愿你幸福；对这个世界，我愿这个世界，和平；世界里面的所有人，都能够心想事成；
总结：
