一、触点笔记

今日顿悟，我应该多创造积极情绪。而不是把重点放在情绪觉察上。毕竟我还没有学会如何转换情绪，如果过多关注消极情绪，就容易陷入其中反遭其害。没有必要过多做情绪觉察，只需要稍加关注即可，以免因为关注到消极情绪而不由自主的更加消极。

那么，应该怎么做呢？本周我没有再做情绪觉察，因为发现没什么效果，发现不开心又能怎样，我很难立即从其中跳出来。就好比摔了一跤，事情已经发生了，再怎么无视疼痛，它也不会消失。

避免摔倒最好的办法，不是看什么时候摔倒了，而是穿防滑鞋好好走路，避开坑坑洼洼，消除摔倒的可能。

就改善情绪而言，重要的不是做情绪觉察，而是应当聚焦于如何创造积极情绪。积极情绪增加了，消极情绪自然会减少，假以时日，就能达到改善情绪的目的。

之前做情绪觉察相当长一段时间，情绪并没有因此有明显改善。所以本周干脆不再觉察，改为创造积极情绪，经过几天来的实践，效果出奇的好，突然发现每天有这么多好事发生在我身上，快乐直接翻倍，这才有了今天的顿悟。

突然又发现，刚跑步半小时，灵感就来了。跑步是否有利于产生灵感？

不知道，不过我发现当养成尝试每天写一条感悟出来时，灵感真的就来了。看来书上说的是对的，有一点压力，有利于灵感产生。

二、早起复盘

【复盘1】复盘昨天今日赢

When：昨天

The Goal：昨天今日赢总掉血量控制在8瓶（1瓶=50ml）内，且赚取18万元（1万元=50ml），即挑战成功。

What：昨天总回血（ 46）瓶，总掉血（ 20）瓶，赚到（26 ）万元。

回血1瓶挑战猜中（ 9）个。

回血2瓶挑战猜中（ 4）个。

回血3瓶挑战猜中（2 ）个。

回血5瓶挑战猜中（1 ）个。

回血9瓶挑战猜中（1 ）个。

魔法回血（ 9）瓶。

Won/lost：赢了！昨天投入阅读和学习的时间达标了，不过为了随时看单，精力无法集中。为了完成学习目标和日更，一直没能进行周复盘周计划。总体效率有待提升，需要排除干扰，在家学习环境不好，摸摸这摸摸那，时间就过去了。学习也不能面面俱到，要捡重点，这是今天吃大青蛙的硬条件。

Emotion：开心，能过关就很好，只剩下如何专注学习提高效率。。

Idea：有空就去图书馆，不要呆在家里。

【复盘2】复盘早睡

When：昨晚

The Goal：睡前洗漱去油，22:50点睡觉。

What：昨晚完成了如下动作

完成朝暮计划习惯打卡（2瓶）-

睡前洗漱去油（1瓶）-

昨晚22:30更早+小鹅通打卡早睡（9瓶）

23:00打卡睡觉（3瓶）-

Feedback：挑战失败。昨晚没有夜跑，八点多开始日更，9点多提交。做饭吃饭差不多一小时，然后总结，11点卡点睡觉。至此，10:30一次，11:00一次。

Emotion：开心，总算没有晚。

Idea：今天中午构思写笔记，最晚7:15夜跑，8:30日更，9:30左右提交，10:30睡觉。

【复盘3】复盘早起

When：早上

The Goal：早上9点前，完成复盘等五个动作。

What：今早完成了如下动作

复盘早睡（1瓶）-

复盘昨天今日赢（1瓶）-

复盘早起（1瓶）-

7:00早起打卡（1瓶） -

除周日外，7:00前未发送任何消息（1瓶）-

30个俯卧撑（1瓶）-

Feedback：挑战成功。六点起床，一切从容不迫。早起没有太阳，没有晒背。早起洗漱不小心刷了几分钟手机。

Emotion：开心，慢慢进步。

Idea：早起拿起手机先设置倒计时锁屏，3分钟，避免耍手机。

三、觉察记录

【记录2】阅读习惯（3瓶）

When：今天

The Goal：阅读25分钟，即一个标准番茄钟。

Feedback：挑战成功！早读时间够长，有很大进步。早起不跑步了，时间就多了。

What：今日完成了如下动作

阅读50分钟（5瓶）-

Emotion：非常开心。

Idea：睡前如果有空读一会儿最好，有问题潜意识会解决，早起醒来说不定就有答案了。

【记录3】按时提交“触点笔记+觉察记录”）

When：今天

The Goal：22:00前提交触点笔记、觉察记录（3万元）

What：今日完成了如下写作动作

21:00前简书提交触点笔记+觉察记录（9瓶）-

Feedback：挑战成功。现在是8:48，目测2分钟后就能提交。今天晚上运动后只休息了几分钟，不到八点就开始日更，按时提交，效率杠杠的，进步特别明显，笔记加日更只用一小时。

Emotion：特别开心。

Idea：继续努力。明后天有培训，跑步适当推迟半小时，不写笔记了。

【记录5】跑步10分钟（3瓶）

When：今天

The Goal：慢跑10分钟，配速不限。

Feedback：挑战（成功 ），今日跑步燃脂（ 22）克，本周累计燃脂（ 22）克。

What：七点一刻去跑步，比计划晚了一刻钟，原因是记错时间了！闹钟响了，可我没注意到简直是……哈哈。发现晚上跑步特别容易出汗，不过没关系反正要洗澡。今天，跑完步刚五分钟，就完成了俯卧撑，有进步，棒棒哒！而且跑步前看着要下大雨的，结果一直都没下，感谢老天。

Emotion：好开心！

Idea：迟一点关闹钟，这个习惯需要继续强化，对！