戒
我所理解的守戒不止于持守八戒。
在生活中，不管任何时候我们都应该有所持守，如果一个人毫无持守，总是让自己处于激动、愉悦、兴奋的状态之中，那么后边肯定有他后悔的时候，因为一个人的精力是有限的，他快速的把这段精力用完了，兴奋感消失后就会陷入疲惫与忧伤。比如一个人下班回到家中已经有些疲惫，如果再去做一些吊起兴奋的事情比如饮酒、唱歌，那么到晚上他可能就很难入眠。所以生活中唯有做到持守，才能做到精力上的平衡，为精神上的平衡打下基础。
定
觉知与思考是两个不同的身心模式，当一个人觉知感受的时候，心中只有感觉的图景与变化，是无法思考任何问题的，也就是当一个人在觉知身体，脑中浮现的杂念、想法、情绪都会逐渐遁去，当觉知变得深入，就能体会何谓意志清明。最开始的时候有许多压抑的情绪、负面的想法、纷杂的念头都不招自来，但是一旦入定下来就只剩下自己，我们能清楚的了知身上所发生的一切，再没有其他的东西来把我们带走。此时身体和心灵得到前所未有的休整。
慧
智慧是一种包容的态度，当我们无法平等的对待自己的身体的时候，我们也很少能够包容外在。当我们对当下的感觉不满意，于是去追求另一种感觉，我们就陷入了贪爱、嗔恨的执念当中，从而失去对当下的包容与平等。当下的感觉无不好，也无好这是便拥有了一颗自然之心，平静之心。如果我们无视当下，一心去寻求某个奇妙的感觉，坐下来的那一刻便怀着某种预期，那我们只能与美好的当下失之交臂，只能一直处在期盼、斗争与纠结之中，一个小时禅坐下来留下的只有疲惫与怀疑。
与此相反，我们若能拥抱每个当下，包容任何感受，遇到不适的感受，也说这是无常的，并没有什么不好的，我们就能与苦同在，成为完整的自己，此时将会遇到一个崭新的自己，那里有解脱的良药。
2018年3月7日青岛十日内观
记于3月22日
