序言：
以前的我，因为做补习班多年，通常是晚上十点下班，回到家大概十点半；有时候开个会，回到家已经是十一二点钟。所以，多年来习惯了晚睡晚起。
但是，随着年龄的增加，最近几年只要超过晚上十一点睡觉，第二天通常会睡到很晚才起得来（除非是上班期间，否则需要睡到八九点，有时候是十点左右），而且容易头晕，注意力也无法集中。
虽然想要改掉晚睡的习惯，但是一直没有什么动力；何况我先生也习惯晚睡，而我的睡眠又很容易受到光线和声音的影响。
今年一月份参加精力营后，我决定借着这次学习机会，开始养成早睡早起的习惯（相比较于过去的习惯）。我的做法如下：
001 早起
一开始设定闹钟6:50，时间到就起床。
白天该学习就学习，该做家务就做家务，该运动就运动，中间除了三餐和喝水时滑滑手机，不会刻意休息，尤其是不会午睡。
这样，基本到晚上八九点，就开始有睡意了。
002 睡前一小时断网
周一到周五，一到晚上九点就断网，远离手机和电脑。
如果还没有睡意，就去读书（非小说类）或泡脚，总之不要使用网路。
因为网路上有太多资讯和信息，会吸引我们的注意力，而且有些负面信息会影响到情绪，还可能引起恶梦。
003 运动
我原来习惯去海边快走半小时，后来受天气影响，就开始把运动拆分成以下几个部分：
A. 饭后贴墙站立（一般是5分钟）
B. 跟随keep健身 (10-20分钟不等）
C. 微步行 （一般是5分钟）
D. 能量舞 (一般是2-3曲，10-15分钟）
这样一天下来，随时随地都有时间与机会运动，不用受限于一次运动就要满足半个小时。
而运动（尤其是健身）的好处是，晚上洗完澡后，头一挨枕头就很容易睡着。
004 泡脚
后来，开始在睡前泡脚。因为在新西兰买不到泡脚包，我就自己切几片生姜放到泡脚水里，有时是一小把花椒。
我们女生很容易手脚冰冷，泡脚既有助于血液循环，也有助于睡前放松和晚上好睡。
005 睡前计划+冥想
睡前，可以花5分钟规划一下明天的事情，以及轻重缓急和顺序。写下来是最好的，以减免睡前还思考或是担忧明天的事。
躺下前，我会双腿盘坐在被窝里，做个感恩和冥想：感谢一天之中的小确幸，再想一想自己有没有做到什么帮助他人的事情（一稼老师特别建议的）。
基本上，透过上述五点，以及现在开始重视早餐的营养搭配，主要是增加蔬果和少许坚果(以前偷懒，一般是两片吐司加一杯牛奶，有时就是一个水煮蛋加一碗麦片），我的身体很快就适应了早睡早起：
现在，周一到周五是晚上22:00熄灯，周末会晚半个小时；早上7：00-7：30起，周末会晚半个多小时。
ps. 晚餐少喝汤水
对了，晚餐尽量不要喝汤，也少喝水，以避免夜间需要跑卫生间。
以上，就是我最近两周早睡早起的心得分享，希望对你有所帮助哦。
