文/我见春辰
《逆龄大脑》一书作者桑贾伊.古普塔，美国神经外科医生和CNN医疗记者。
神经外科医生古普塔通过几十年的临床医学和持续研究指出，我们在任何年龄都可以改善并拥有一个更好的大脑。
作者依据脑科学、神经学、病理学，近30年研究揭示了大脑衰老和认知能力下降的原因，通过对比全球脑健康理事会近百名专家的研究报告数据库中的方法提出，从运动、营养、休息、社交联系、提高大脑可塑性几个方向来科学优化大脑，当你把大脑放在第一位时，其他关乎健康的问题就迎刃而解了，没有健康的大脑，你甚至无法做出健康的决定。
大脑健康，身体健康。
意思是说只要我们保持大脑年轻的敏锐度，智力不退化，维持一定的记忆功能，身体健康就得到了保证。
为什么这么说？
作者是神经外科医生，几十年的临床经验，见证了大量的老年痴呆症患者和家属的痛苦经历，为此专门著书，教我们如何保持大脑年轻敏锐度，预防患认知障碍症。
作者从五个方面来重塑和养护更好的大脑：
一、运动可以激活“聪明基因”。
运动可以激活你的“聪明基因”，帮助你保持情绪稳定，避免抑郁和痴呆。
每天锻炼一小时后，你就会从中感到愉悦，并增加自我价值感和自信，思考更快速、清晰，注意力也更加聚焦。
二、保持目标感，提升大脑可塑性。
长期保持一个重要目标就是建立和维持你的认知储备。
认知储备是大脑的一种能力，指大脑中已经储备了通过长年累月的教育、学习和求知欲而不断发展的东西。
据研究发现，认知储备高的人，他们有更重的脑重量和更多的脑神经元。这类人即便大脑里有大量的痴呆症物理表征，但因为有认知储备，而幸免于患上老年痴呆症。
因此，专家建议未来预防痴呆症，可以建立一个强烈的目标感，有活力和对生活充满热爱，乐观积极向上。
三、充足睡眠的价值。
长期睡眠不足容易患上痴呆症、抑郁和情绪紊乱、学习记忆问题、糖尿病等多种慢病。
睡眠充足才能维持健康的大脑。睡眠对大脑有一种“清洗”作用。人在深度睡眠中，大脑会启动清除废物的自我清洁功能。若一个晚上的睡眠不好就会导致大脑垃圾清除不了，就会患上痴呆症的风险。
而且那些睡眠半夜里总是中断的人，数年后患痴呆的风险是普通人的两倍多。
因此，睡眠是良药，要保持深度睡眠。
四、有益于大脑的食物和饮食习惯。
食物对我们的大脑有着很大的影响。有营养的食物和生活方式会降低患慢病的风险。
据专家研究发现，地中海饮食结构可以帮助老年人的脑容量增大，还有一种叫麦得饮食法，降低痴呆症疾病率更低。
正确的饮食法就是S.H.A.R.P有益大脑的饮食指南。
S=少摄入糖，坚持ABC。
H=喝水要讲究。
A=奥米伽3脂肪酸
R=吃七分饱
P=餐前计划（膳食纤维）
五、社交活动和亲密关系的保护力。
夫妻俩之间的亲密关系会影响双方身体健康。同时，单身狗也要经常与外界打交道，与他人或社团建立深度链接。
哈佛大学说了，幸福就是人缘关系好，才会生活得更幸福。
好嘞，每天按照以上五个步骤去执行，相信我们的大脑一定会保持年轻敏锐的。
