雪梨满一周岁之后，食欲就开始急速下降，之前一餐可以吃掉一碗粥，现在连1/3都吃不完。同时她也变得相当地挑食，鱼虾类不吃，谷类很少吃，肉类偶尔喜欢就吃，倒是比较喜欢蔬菜跟水果。

我非常担心，也很焦虑，有时候我会因为过于担心而将产生的焦虑情绪反射在她身上。记得有一次，我给她称体重，结果发现一点也没增长，心头就燃起一团怒火，认为是因为她不好好吃饭才导致体重不能正常增加，发育变得异常缓慢。

而事实上，她不正常饮食确实会影响她的正常发育速度，但我应该把我的焦虑情绪转化为行动力，为改变她的均衡饮食而努力。

我查阅了很多相关书籍跟资料，开始对1周岁孩子的饮食跟营养需求有了全面的认识。事实上，这个阶段的孩子是会进入一个身体成长速度变慢的过程，虽然这个年龄的孩子似乎变得更加活跃，活动量更大，但每天只需要大约1000千卡的热量就可以满足其身体的正常发育，能量和营养需求。

下面我来分享一下我的总结跟实践感悟：

更换食物口味

从雪梨6个月开始添加辅食，到1周岁前，我们大部分时间都是一天一个标配鸡蛋，还有各种粥类，比如：有瘦肉粥，虾米粥，或者是鱼粥，另加一些碎末蔬菜等。

不过这些她之前天天吃的食物在她满周岁后就开始不再爱了，她开始想要吃我们大人的饭菜，因为看起来很可口，味道也比粥丰富得多。她开始直接拿整条青菜咬食，不过每次只能吃一点，大部分是直接丢弃。看到这个征兆我就开始尝试做一些点心，比如南瓜派，紫薯芝麻饼之类的。

宝妈们在尝试做点心的时候有两点要注意，

1，要等散热了再呈现在孩子面前，因为雪梨她就常常等不及要尝一口，结果会因为太烫而直接拒绝了，就算等散热后再给她，她也不吃了。

2，留意孩子对食物过敏情况，如果发现过敏要立即就医。

提供多样化食物

每次到餐点要吃饭的时候，雪梨都很不情愿地坐在她的椅子上，

而且给她食物经常就只吃几口就没胃口了，要求下来地上玩。现阶段要想她整个吃饭时间和我一起呆在餐桌旁是几乎不可能的事情，所以我做了以下尝试：

平时我午餐都只是准备一些简单的菜，如蒜苗肉片，跟一些青菜，当然还有她的粥。

而现在我开始炒多两个菜，比如清蒸鱼+土豆肉片+青菜，主食会准备米饭跟面。

当她看到有好样菜式放在餐桌上供她选择时，她的兴趣突然就被点燃了，兴奋得跃跃欲试。首先她将每道菜都品尝几口，尝试过后再确定自己喜欢的，然后就一直吃那一盘菜。主食方面她更喜欢吃面，而非米饭。

宝妈们在尝试时一定的注意一下两点：

1，放适量的油跟盐。1周岁孩子肾脏功能还没有发育完全，虽然说可以加盐但并不能摄入过多的盐份。

2，让你的孩子决定Ta要吃的量。切记不要地强制孩子以清空碗盘为由控制孩子吃量，导致过量饮食。这个习惯不仅可能对孩子拒绝吃饭埋下导火线，还会造成孩子可能无法学会自律。

零食不能代替正餐

当孩子拒绝吃我们准备的所有食物时，父母不要马上将糖果或饼干给Ta吃，这个行为会导致Ta喜欢上这些高热量但低营养的食物，从而不喜欢吃真正有营养的食物。

另外，最好将饭菜保存好，以备Ta饿的时候吃。不要害怕饿着孩子，孩子自己不会让自己饿着的。

变化多端的饮食习惯

1-2周岁的孩子，他们身体对热量的需求会根据孩子的活动量，成长速度及新陈代谢而不断变化。前面提到的一天1000千卡只是一个参考数值，现实情况会因人而异。

所以孩子会经常不按每天三顿正餐和两顿点心来吃，这个阶段他们喜欢玩，饮食没有规律，行为变化多端。有时一餐吃很多，另一餐又吃很少，有时几天只吃Ta喜欢的同样的食物，有时突然又拒绝吃那一类食物。

宝妈们遇到孩子不爱吃饭，挑食，甚至拒食时，也不用太焦虑，先观察孩子的情绪是否有什么异常，其他水果零食是不是也非常吃。

如果是，那我们就可以换换口味，尝试多做不同花样的食物来改善。如果孩子情绪上波动也大，哭闹无常，也许是孩子不舒服，或需要及时就医。

孩子不爱吃饭这个话题我们谈了很多，也看到很多人推荐几招搞定等等。

不过我想补充的是，做为父母，做为养育者，我们有责任有义务给孩子提供吃饱吃好的条件，当孩子的反馈跟我们预期不同时，我们就要开始内观自己是不是哪些细节没有做到，需要改进的。事情肯定有因果，当我们明白是怎么回事时，也就能从容地面对，而不是焦头烂额。

这篇文章虽说是在与你们分享，但其实也是写给自己。

你家孩子有没有厌食？欢迎留言与我们分享。