（ 第5-8课 ）

一、乐观主义和积极信念的重要性

事例：

长跑运动员通过信念挑战潜力突破记录；被随机标为快速发展的学生真的会提升很快；监狱实验，扮演什么样的角色就会变成什么样的人。

Treat a man as he is and he will remain as he is. Treat a man as he can and should be, and he shall become as he can and should be. 按照他可能或应当的样子待他，他便会成为可能或应当的样子。

积极的环境对人的影响很大！！

信念是自我实现的预言，你相信什么，情况会向你相信的结果发展，积极的情景可以改变你的信念。

️✅在周围放一些自己爱的人的相片或自己喜欢的物品，可以创造一个积极的环境，它会影射我们影响我们。

二、既要有信念，又要面对现实

爱迪生做实验失败5000次，他说，这是成功了5000次，验证到有5000种方法是不可行的。成功别无他法，需要从失败中学习。

乐观、热情和勤奋是成功的秘密。要提高自己的快乐水平只有不断的去面对，成功都是失败多次的结果。 降低期望值不会使你更快乐。

三、怎样提高快乐的基础水平？

幸福水平是不会随着金钱、升职而上升的，不会因为你得到什么而发生长久的变化。那就是否意味着幸福的水平永远不会变化呢？

答案是否定的。我们要做的是提高快乐的基础水平。怎样提高快乐的基础水平？？

答案是：去面对，而非逃避。去承担失败的风险，去解决、去处理，去面对那些对你来说重要的事情，去尝试，去说出你的想法，去你没有去过的地方。去把自己置于风险之上。

虽然你的情绪仍然会起起伏伏，却是不断交错上升的（自我知觉理论）。

因为当你面对了，尝试了，通过观察自己的行动，而得到自信自尊的意义。让自己看到我是一个有勇气的人，一个自信的人。

四、如何变得乐观？

1、采取行动，尽管去做

  ✘自我激励，比如“我很棒”，“我很好”，作用不大，甚至有害。

  ✔需要行动，而不是空谈。

  ✔教育也是如此，鼓励对方“你很棒”，不如让他们努力奋斗获得更多成功。也允许自己失败，从失败中学习。

2、想象成功（形象化）

  ✔我们的大脑无法区分现实的事物和想象的事物。想象成功就是给大脑做一个模拟。如果我们反复想象，由于大脑不喜欢不一致性，会提高我们实际实施过程中的信心。

    ✔具象化时，要对实施的过程进行想象而不仅仅是最终的结果（具体的过程能够引发情感emotion来带动行动motion）。

    ✔越逼真越好。感受越真实，大脑越相信。

3、认知疗法（在绝大多数的精神问题中，这是最有效最快速的方法）

  ✔ 思想驱动情感：事件（event）--评估evaluation（thought）--唤起情绪（emotion）

  认知疗法中，如果我们想要改变emotion，那么我们能改变的就是evaluation（thought），认知疗法做的就是恢复理性。

4、 3M：非理性想法的三个类型   

  ✘magnifying（放大）：过度归纳，当我们遇到短暂的失败时，认为自己就是彻头彻尾的loser。比如自己一次考试不好，认为自己不够聪明，彻底否定自己。

  ✘minimizing（极小化）：隧道视野，过度关注整体中的某一个极小的部分。比如因为620个学生中的一个在睡觉就认为自己是一个失败的老师，或是620个学生中的一个听的很认真就认为自己是一个完美的老师。

  ✘Making-up,inventing（编造，发明，扭曲）过度个人化或是过度的责备他人。例如受虐待的妻子总是认为是自己的原因。例如考试成绩不好，认为是他人的原因，而不是承担其责任。面对现实，承担责任！No one is coming!

五、积极者也会经历各种负面情绪

但是处理情绪更积极，更多看的好的一面

永许自己有负面情绪，永许自己失败，永许自己痛苦。

六、为什么要积极

  ✔积极带来的好处

- 幸福感提升

- 身体更健康，更长寿

  ✔研究：从创伤中看到benifit的人身心更健康更幸福。

  ✔一次对修女存活率的调查

- 积极者 85岁 90%  94岁 54%

- 消极者 85岁 34%  94岁 11%

七、为什么社会上的乐观主义者少

  媒体因素，媒体是罪魁祸首：聚焦并放大消极信息，缩小积极消息的报道。比如只会注意到一个抛弃孩子的母亲，不会去报道成千上万个抱着孩子的母亲。

  社会把乐观视为不切实际和盲目乐观。

  不是说要无视负面新闻，但不应该无视正面新闻。因为好事＞＞坏事。

八、培养乐观主义的方法——感激

️当感激时，好事会增值。

关注优点，感激就形成良性循环（专注在哪儿，哪儿就会被放大）

  举例：同等状态下，一天听到三次：

  - “哇，你看起来真不错” ——状态真的会变好

  - “天哪，你怎么了” ——状态会变差

️虚假的感激会带来伤害，感激要真心实意。

️艺术帮助人们更关注于好的事物。

✅感激具体方法

️每天写下感激清单，用心去感激，亲力亲为，去思考我们拥有的美好的事物。

- 关键之一是坚持。

  比如每天问孩子：今天有什么开心的事吗？

  - 关键之二是保持新鲜感。用心去看，变化是生活的调味剂。

  - 关键之三：最好每天都做，频率要高。

九、关于适应性

️人自身有适应性，这是好事，比如在地铁站旁边住久的人感受不到车的声音。

️适应性的坏处是，对拥有的觉得理所当然，对积极的事物习以为常。 总是等到失去之后才想起自己曾经拥有的东西是多么值得感激。

️不以某事为理所当然，于是视而不见。

感激生命中为你付出过的人，写信，电话，或者面对面说，克服害羞和难为情，这样做的结果是双赢。

这样获得的幸福感通常一个月后会消失。解决方法是：经常去做，比如一周一次感激电话。