＃古早时期

广而告之自己要学游泳了，听到消息的朋友们搓搓手准备跟我分享心得，问进展如何，发现我的行动力体现在买好了泳衣等一众装备，于是话到嘴边又吞了回去….

再往前一些，爸妈还会跟我念叨，游泳好游泳妙，而我始终无动于衷，于是他们渐渐也就不提了。

我的高龄老友每次听到我说自己还不会游泳，都会说表情丰富地对我说Schade（遗憾）。

A对我说，“你知道吗，你是我认识的第一个不会游泳的人。”一本正经的表情让我觉得仿佛听到一件了不得的事。

由不会游泳引发的对话和故事还有很多，总而言之，这就是我的痛点。

装备买好，课程也看好了，从理论到实践，万事俱备就差下水了，但这一步迈得异常艰难，明日复明日，今天总有不行动的X个理由。

＃预备

买课之前继续纠结，看到网上说一个人学游泳会无聊，但是两个人一起需要约时间，可能会拖慢学习进度。在“再拖还学不学了”的自我灵魂拷问下买了课，客服建了个群，教练忙着上课并没有立刻回复消息，但自我感觉已经走上正轨。

在路上跟远方的朋友聊起这个，一起畅想学会之后解锁游泳成就，虽然课程还没安排上，但是本旱鸭内心已经快乐得仿佛已经学会了…...

＃第一节课

开始上课的时候，距离我下单游泳装备已经过了好一阵儿，收拾东西的时候发现自己连耳塞鼻夹这种小东西都备好了，不由在心中暗暗称赞xx天前贴心的自己。

雄赳赳气昂昂，带着豁出去的决心到上课的地方，教练是体校的运动员，看到我叫了声姐，就开始教热身动作。

我在下水前向教练表达了我对水的恐惧，于是他让我戴上鼻夹，然后我背着三层加厚浮板下了水，教练让我埋头进水里适应。一切适应性练习都有条不紊地进行着，直到我感受到身体的异样。

“教练我右腿麻了。”

“腿麻了？这是什么情况。”

“我也不知道，好久没下过水了。”

“能动吗？”我晃了晃腿，“可以。”

“那我们继续练习，可能一会儿就好了。”

过了一会儿……

“教练，我右边身体都麻了…”

教练瞪大了他的小眼睛，他不知道原来这种反应还会扩散。

我也不知道。试着活动了一下手指，划了划水，动作都可以正常做，于是说我们还是继续吧，毕竟上课的时间都是自己买的。

“麻”是什么感觉呢，比打了麻药的毫无知觉多一些知觉，麻掉的部分有一丝微弱的电流感，让人可以感知到那部分是不一样的。我之前也没有这种体验，之后分析觉得是人的应激反应，虽然我在行为上克服了对水的恐惧下了水，并且有教练的指引心里有安全感，但潜意识里还是害怕的，“麻了”就是最直接的反应。

虽然有这个小插曲，但第一节课让我觉得，水也没有那么可怕，多了一点点信心。

＃第二节课

今日忘记带鼻夹，没有鼻夹就没有埋进水里的勇气。

于是教练让我手上抓着浮板仰头练习蹬腿，蹬了一节课。

＃第1次自练

带着最菜新手的觉悟，我准备一边上课一边自己练习学到的东西。

其实克服怕水的心理也很简单，需要多跟水接触，熟悉之后恐惧的心情就能得到有效缓解。

于是，去就近的游泳馆带着全套辅助装备下水练习。多的不会，但是学过的都练好。

这个游泳馆的水更浅，踩点成功 :D

＃第2次自练

今天在水里重复之前的东西，安全监察的小哥坐在高高的椅子上眼观六路，看到我这个菜蛙的表现实在没忍住，跟我说蹬腿角度不要那么大，稍微收一些发力向前才游得远。

我调整了动作，继续勤勤恳恳地练习。

蹬完腿不累，但是两只手一直抓着浮板觉得胳膊有点酸……

＃第3次自练

功夫不负有心人，虽然动作没有进度，但是蹬腿越来越熟练，低头埋头加蹬腿，今日运动感get :)

忽然感受到了一丝在水中的快乐～

＃第三节课

本次学会全套动作，放下手中的浮板可以生硬地蹬腿抬头划水。

旁边的教练在教一个几岁的小妹，小妹可劲儿蹬腿还是几乎原地不动。这位教练似乎拿我做参照，悠悠地说，还是腿长好，一蹬就过去了。

很想对被教练嫌弃的小妹说，不要担心，长大了腿就长了，指不定比阿姨腿还长。

教练：你学得很快啦，人家一般要四节课，你第二节没带鼻夹没学什么，到第三节就学了这么多。

我：美滋滋。

＃第4次自练

放下手中的浮板就嗝儿屁的蹬腿蛙，是我。

于是两只胳膊拉着浮板在水里来回蹬腿，脑袋跟着配合，蹬完腿露出水面吸气。

安慰自己说，我运动了，这就够了。

台风阻隔了课程进度......

＃第四节课

今天额外学会了一个隐藏技能，在水里站起来…...

起因是我发现如果手上没有浮板，我在水里漂着就会慌乱，因为浮起来后不知道怎么重新站回去。于是教练教了两个在浅水区站起来的方式。

学会了，问教练，“你之前是不是不知道我在水里漂起来就不知道怎么站回去？”

教练一脸懵懂：“是呀，我不知道呀！”

我：“我是真的不会。“

教练：”我以为大家都会呢！“

我（带着旱鸭子的觉悟）：“只要是水里的我都不会！都得学！”

PS：说自己菜不是谦虚，是真的零基础，下到水里啥啥都不会，教练默认人人都会站立我并不会，这让我之前在水里练习时一直仰仗手里的浮板，不然就害怕。

本节成就：巩固上节课的成果，在泳池里来回游，背上的浮板由厚块减到薄块，教练说，下节课就可以取掉浮板了。（附加教练善意提醒，自己练习的时候不要取，免得失败了吓得不敢再游。）

划重点：离学会游泳还有一节课！

＃第5次自练

现在我是半只旱鸭子了，可以在水里划水了，要巩固成果，再接再厉。

进到水里发现，手中的浮板还是不敢丢….

于是端着浮板蹬了几圈，一边蹬一边鼓励自己，放下浮板不要害怕。

深深吸了一口气，睁开眼，还是怕。

于是放下手里的浮板，解开身上的浮板，整个人沉到水里，告诉自己，深一点浅一点都是在水里，站不起来还可以憋气。最后靠着泳池边，想着浮不起来还可以抓墙，终于在水里站起来了。虽然姿势和教练教的不太一样，有点像狗刨式站立….总归是站起来了，于是开始放心用手划水。

离开之前，摘下鼻夹闷头扎进水里，发现鼻子不知什么时候已经适应水进入的感觉，收获bonus  :)

＃第6次自练

今日游泳水逆。

泳镜起雾看不清，戴上仿佛进入一个迷幻世界，照明灯大得像一朵喇叭花，人影都是重影。按之前教练说的方法在水里“涮”一下，也没有用。

看不清让我觉得很没有安全感，于是默默去更衣室拿手机查解决方案。

然而，手机信号差，几乎没网。用卫生纸擦了擦，也不行。看来今日不宜游泳。

在要放弃的时候，仔细查看泳镜为什么起雾，发现镜片上很多细密的小水珠，用手划了划，小水珠没了。

戴上清晰的泳镜准备大干一场，雄赳赳气昂昂.jpg 又回了泳池。

游了两下鼻夹滑了，鉴于今日阴影浓重，不敢轻易尝试无夹游，默默夹回去，游了两下，又滑了，差点呛水。

想了想还是上岸吧，就当来洗个澡好了。澡堂：赶上母女档高峰，排了五分钟，眼见队伍不长但洗澡无望，默默收拾装备跑路。

今日是游泳池的18线小配角，tschüss…

＃第7次自练

我二十几年的勇气都用在游泳上了……

尽管上次非常不顺利，但是收到新的鼻夹的我，还是第一时间拎着包去了健身房。

然后顺利地游了起来，在一群小盆友之间找半条路默默练习。感觉三层厚的浮板有点碍事，于是上岸找了一个单片，旁边挂了一根带子，正好串在一起绑在腰上。

浮板少两片的确顺畅一些。在某个瞬间，忽然跨行领悟case里提出的“律动于心”（脑洞大的迁移联想），简而言之就是在四肢和呼吸学会各就各位之后，可以分一部分精力去感受什么时候蹬腿、什么时候划水。

之前刚开始学动作的时候，跟教练约定，蹬三次腿就停下，他在前面等我，如果我起不来捞我一把。那时候一游就担心自己起不来没空气，拼命蹬腿划水，感觉自己“像一只没游过泳的落水狗第一次意外掉下水全靠本能在水里扑腾”。相比之下，现在的进步真是大大Di！

今天是运动的一天 :D

PS：吐槽一下鼻夹，第一个鼻夹并不好用，在第一次自练的时候遗失了。于是斥资买了一个更贵的，时灵时不灵，上次就灵了一半不灵了，严重阻碍我的游泳事业。于是我一气之下上淘宝下了一单，10元包邮…还是4个装…非常好用。前两个都是运动品牌的，真的难用。杂牌十块四个，走过路过不要错过。

＃第8次自练

接近饭点去泳池，平时的小朋友们一个都不在，只有两三个成人默默游泳，安静得吓人。

深谙循序渐进的我，在腰间绑上昨天DIY的单层浮板，然后手抓一块浮板来回蹬了两圈腿，再放开手中的浮板开始蛙泳，这样平稳过渡可以打消心里的胆怯。

在水里想着约下一节课，同时想到小时候听过的故事，将一只小象关在玻璃屋里，小象往外走就会撞玻璃，次数多了它就乖乖待在小圈子里了，后来人们把玻璃撤走，长成大象的小象也只会在方寸之间活动。

我想，这一片单层儿童浮板是不是我的玻璃？

于是来回游熟练之后，将腰间浮板也取掉，尝试在水里漂着，发现没有浮板自己也可以像有浮板那样轻松地飘着。

斗胆开始无浮板蹬腿划水，起伏的动静有点大，在水中缓慢前行。总之，拿掉浮板也可以游了，进步一点点！

最后，描述一下现在无浮板蛙泳的我，“一个上下翻滚的秤砣”——不知道别人是什么感受，我觉得自己游泳是在“上下duang duang”，赶紧约个课，让教练拯救一下本秤砣。

今日开心毕 :D

＃第9次平平无奇的自练

＃第五节课

最后两节课换上了一个资深教练。一上课教练便让我摘掉鼻夹试试，也想摘掉鼻夹的我在心中将此事提上了日程，但同时跟教练解释我的极端恐水心理。

教练很难理解，他表示：“怕水你还学得这么快？四节课就学会游泳了，骗我的吧！”（小伙伴评：果然是资深教练，太会说话了。）

我：“那是因为我勤奋啊！”

罢了，大概只有我知道自己如何在鼓起勇气的同时还呵护着怕水的小心灵。

总之，鼻夹是要摘掉的， 但不是现在……

之前是自练的时候摘掉的浮板，总觉得自己的姿势不太对——如之前描述的那样，划完水头扎进水里的时候感觉自己像下沉的秤砣。

教练看了看我的姿势，说没问题，但仰头的时候有些紧张，多练习就好了。至于秤砣的感受，教练表示这是新手幻觉。也是，咱之前也不会游，不知道游蛙泳是怎样的体验…

学了一半的踩水，下节课全学会（希望可以）。

课程最后教练让我抓着栏杆摘掉鼻夹沉到水底试试，传说百试百灵，无数新手都借此丢掉了鼻夹。我鼓起勇气沉了下去，憋到后面还是呛水了。同时第一节课“麻”的感觉又来了，跟教练说从肩膀到小腹都麻了，教练问“麻了是什么意思？”，我：“没有知觉，但是用集中注意力用理智还是能控制肢体移动的状态”。

教练表示闻所未闻，并劝我赶紧上岸，因为这种状态在水里比较危险。

我的内心活动：看吧，说我不是一般地怕水，一般人都不信。

至此，蛙泳全会，辅助工具（鼻夹）待摘，求生技能不会。

离第一阶段完结还有那么一点点距离，（第二阶段是被教练安利得动心的自由泳），请继续加油！

＃第10次自练

最近起起伏伏，算起来有三周没有下水。

回想了一下，是潜意识里对摘鼻夹的恐惧让我远离了泳池。

However，戴着鼻夹游泳也是运动，也有益于身心健康，对不对？我在心里默默把期待下调一档，每次游泳的时候摘掉尝试一下，不行就接着戴，游反正比不游强。

于是今天上岸前摘掉试了试，呛水了……

Fine.

＃第11次自练

不念着摘掉鼻夹这件事，下水就没有压力了，顺其自然吧～

抛开鼻夹不谈，我现在也是一只灵活的小青蛙了，可以好好在水里做运动锻炼身体，大方向目标已达成 :D

＃第六节课

已经想好课程内容了，学会踩水以在意外落水的时候能自救，如果学不会就学个水中躺平。忙过安排上。

后记

学游泳这个目标已经在年度计划上躺了3年了，抛开去年新冠的客观阻碍，今年终于付诸行动。

其实去年夏天在海边尝试过，在海里扑腾不是正确的打开方式，海水又苦又咸，好看不好喝，我知道是因为我喝过，喝了也没学会。

今年计划学游泳的时候，一是觉得下定决心一定可以做到，二是这件事如果完成可以排进本年度最大成就之一，想想就很激动。真正做到的时候（现在）心里反而是比较平静的，关注点已经转移到其他的目标上，想到这里想提醒自己记住这个“（对自己来说）伟大的成就”。

从学游泳这个过程中感受到一些新的东西，这些感受是掌握游泳技能之外的意外收获。

勇气算是一件，我对接触水的恐惧程度应该是S级的，从潜意识的生理反应就可以看出来，自练之前常常会在健身房门口徘徊，跟朋友说我要去练习了，可是有点害怕，因为有几天没下水觉得自己不会了，然后就会收到鼓励，再带着鼓励进泳池，在此向给我打过气的朋友们三鞠躬。

另一件收获是学习过程中与自己的对话，自己是最了解自己的（至少在这件事上），没有人比我更明白我有多怕水，所以会一边鼓励自己下水的同时一边照顾害怕的自己，比如非常严格的遵循循序渐进的原则，宁愿慢吞吞多练几遍也不跳到下一步，因为每次呛水都会在心理上把自己吓退十步；比如在感受到害怕情绪的时候分析原因并且解决它；比如开解自己，遇到不顺心的时候以旁观者的心态吐槽一下缓解郁闷；还有一直在心里给予自己正面反馈，每次游完冲澡的时候会积极总结当日的尝试，常常以“运动了就是健康一点点”的心态收尾，然后带着蹦跳的心情打道回府……有时候觉得这种“自己照顾自己”的行为像多了一个姐姐。

一路记录下从0到1的过程，现在回看还能想起过程中的心情，长长的流水账到了头，解锁的技能才刚刚开始。

以上。