去老朋友家拜访，看到她桌子上的一个小小番茄钟，便询问她怎么把厨房的闹钟放在书房了，她回答说是为了给自己和孩子做专注度训练的，觉得特别感兴趣，就聊开了如何训练和帮助我们提升专注度问题。
01 为什么要练习专注度？
如果老师说一个学生的严重病症，注意力分散可是属于名列前茅的问题：什么无法坚持把一样事情做到尽善尽美；考试从来就得不到满分；买了很多书都没有专注地看完一本；我们也听说过人生中的注意力>时间>金钱,那种长时间集中注意力的能力也就是专注力，它可是一切学习能力强的人的最基本的素质。
可是当我们在网络社会中没有原则，面对许多的外在及内在干扰时，就会莫名其妙的凑热闹，心急火燎地随大流，操碎了别人的心，丢失了注意力也找各种借口去推脱着我们原本定下的目标，我们无法集中专注力去完成最重要的事情，对待身边最重要的人也缺乏耐心。可见在工作，生活，教育中训练专注度有多么重要。
02 番茄工作法原理
番茄工作法的发明人是意大利的弗朗西斯科.西里洛,他在大学中一度苦于效率低下,学习学不进去于是找来了个计时器,替自己掐表以提高专注度.后来他找到了一枚厨房定时器,形状像“番茄”命名为番茄钟,随后在1992年创立了番茄工作法。
它是一个时间管理方法，在一个或多个番茄钟的时间（一般一个番茄钟的时间是25分钟）里面完成一件事后休息5分钟，然后再接着继续下一个或多个番茄钟。每连续超过四个番茄钟后，休息更长的时间。这就是番茄钟时间法。
03怎么应用番茄工作法去训练专注度？
最重要的步骤是设定完成任务的仪式感，为专注度的形成创造好的环境。
对孩子来说,最适合的番茄时间为孩子年龄的2倍。如果孩子超过13岁了，就可以正常使用番茄工作法基本要求的25分钟了。训练孩子的作业专注度问题，需要事先和孩子协商好，做好提前喝水及上厕所安排，预估好作业时间，营造安静的环境，提醒孩子如果遇到疑问，就挑能做作业先做，问题等番茄结束时间再做交流和询问。
成人的番茄钟开始之前要列清单，给每个工作任务预估要拆分成多少个番茄钟可以完成，将事情按照优先级顺序，集中专注力从最重要的事情开始，尽量避开容易分神的信息源，例如将手机消息推送静音，关闭QQ和微信，关注完成事情本身，即使二至四个番茄钟时间也是完全没有问题的。
04应用番茄工作法的小提醒
训练孩子的番茄钟在完成后要及时给予孩子鼓励及总结，帮助孩子整理每项作业花了多少个番茄中时间，哪些问题困难以后可以避免并提高效率，习惯的初期养成要有奖励。
设定好的番茄钟时间就严格去做，不能在执行过程中注意力转移，去想或者去做其他新的事情，如果不是生命财产的紧急事件得到侵扰，可以过程中记录下来会被打扰的事情并列入清单，事后再去安排。
对于久坐的办公室人员或者文字工作者，任务的番茄钟时间最好不要超过2个，这样时间一到，一定记得站起来，喝水走动，舒展一下筋骨，既可以放松大脑也可以重新恢复注意力，久坐缩短寿命可是人尽皆知的事情。
番茄工作法的每个25分钟让我们训练了专注力，培养了孩子作业的好习惯，等到一天或者一段时间结束，一定会看到奇效的发生。行动出真理，我已经为孩子和自己准备了番茄钟，让我们一起从现在开始吧！
