# 055 形体礼仪.雕刻3组 打卡Day.69#2017年2月4日
＃019＃美好肉体大本营
一、作息时间【早起早睡】:
1、工作日——【6:00起床，8:00出门，8:30早点，22:30放下一切上床休息】✘晚上23:00才上床，要注意了
2、休息日——7:30起床，8:00出门，8:30早点，22:30放下一切上床休息
二、动作【全套1小时左右】:
（一）当日动作✔
1、靠墙站【10分钟】6:30-6:40✔
2、肩背部打开【10*2s*10组，5分钟】✔
3、脖颈拉伸【10s*2*5组，5分钟】✔
4、脖颈侧转 【2s*10组，2分钟】
5、头手对抗【顶下巴，15s*2*5组，3.5分钟】
6、头手对抗【头手对抗10s*10组，5分钟】✔
7、双臂画圈【2*30组，3分钟】✔
8、肩胛归位【10s*2*5组，5分钟】✔
9、扭身体【10s*2*5组，5分钟】✔
10、双手扶门【10s*5组，3分钟】✔
11、脊柱拉伸【15s*5组，3.5分钟】✔
12、侧坐扭转【10s*2*5组，5分钟】
13、弓步向后拉伸【15s*5组，2.5分钟】
14、骨盆外扩倾斜矫正【10s*2*5组，5分钟】
15、骨盆前倾矫正【10s*5组，2.5分钟】
16、骨盆前置矫正【10s*5组，3分钟】
17、腿形矫正【x型腿矫正10s*10组，3分钟】✔
18、微笑【随时】✔
19、眼球练习
（二）感受:
keep后练习形体会更有效果，没有了肌肉酸痛，有了更多力量感，靠墙站和所有需要腿部、臀部、腹部力量的动作也更容易找到着力点了
——如果把你放在孤岛上，有书，有健康的身体，也会依然快乐充实
（三）问题:无
三、运动健身
1、走路【1.5万步】: ✘ 4300步，（修正目标工作日1万步以上，休息日1.5万步）
2、keep【1.1小时，马甲线，全身塑型】✔
四、美好生活
1、早+晚三七粉【0.5克/次】✔
2、早晚面膜，至少一次睡眠面膜【每天】✔
3、晚胶原蛋白【睡前】✔
4、读书【每天1小时，注意思考和行动】
《银行行长不轻易说的理财经》50%✔
5、饮食【今天晚餐过量而且吃的晚】✘
6、水【3升】✔
工作期间喝了熟普，喝水量4杯。牛奶，米糊，汤，三七粉，蛋白粉都在保持，比昨天进步
7、心情【感恩，学会接受，将失望转化成力量】✔
Have a good day.重点自己想做什么，不要因为外界因素过于影响自己心情，学会原谅自己原谅他人。
五、成功日记
1、今天心情美美哒
2、工作期间充实，生活也很充实
3、健身、读书、健康饮食，好好坚持的第二个周期的第6天，很开心第一个周期的读书和敷面膜成为习惯性动作，已经不是负担
4、投资今天年化收益率12%到账，想要收回的那部分资金也快要到账，好好研究一下可以投入到自己更可控的投资中
5、另外一个投资稳步增值，没有收到税率上调的影响，厉害了，我的股。
