【1】纠正错误观点——低效率观点
【2】如何健康生活——告别伪自律
【3】如何养成习惯——习惯的养成
【4】如何安排任务——时间与任务
【5】如何开始任务——告别拖延症
【6】如何执行任务——番茄工作法
【7】如何专注任务——提升专注力
一、什么是专注力
专注力就是意识主动聚焦于某件事的能力，这里的“专注”包含两层含义：
- 一次只专注一件事。
- 专注的时间足够久。
为什么爱分心？
分心是我们与生俱来的天性。分心乃人之常态，自控只是一时的行为，而失控却是常态。对新鲜事物感兴趣，渴求掌握更多信息，是植根于我们基因里的特性。
大脑太累了，需要休息。神经系统只能处理和保存一定数量的事件，当专注力超载或正在做的事难度过大时，大脑就会感到压力山大，下意识地去追逐那些更加简单易得的快感。
个人意愿和环境不兼容。做事时缺乏内在动机，只是应付式地完成任务，很难达到专注状态。
二、如何提高专注力
创造一个专注高效的环境。主动屏蔽一切干扰和杂念，让自己别无选择，只能硬着头皮完成任务。
聚焦于一个目标。确定目标，聚焦于当前的一个目标，适当营造紧迫感。循序渐进比一心多用做事情更有效。
释放注意力空间。注意力是有限的，无法同时容纳多个复杂的项目，因此可以通过外部工具（如滴答清单），随时随地记录新冒出来的想法。心里别装那么多事儿，自然就能静下心来。
练习冥想。具体方式不做详述。
三、心流与神游
1. 心流
心流是一种理想的专注状态，指的是当你全神贯注地在做某件事时，大脑所达到的一种全情投入、欲罢不能的理想境界。
在这个过程中，你的神经系统将高度和谐地运转，以至于完全意识不到时间的流逝，并得到前所未有的满足感。
什么样的任务能让人产生心流体验呢？
- 这件事是可以完成的：具有一定的挑战性，但难度与个人的能力相匹配。
- 这件事目标明确：能让人全神贯注于此，聚精会神是达到最佳状态的关键所在。
- 有即时的积极反馈：人们行动时可以得到明确的鼓励，从而有动力坚持下去。
游戏之所以让人沉迷，正是因为它具备以上这些特征。
2. 神游
适度的分心有益身心。
注意力需要保持弹性，张弛有度的工作节奏才是高效的关键，当你的大脑超负荷时，不如给自己一个喘气的机会。
适度的分心，实际上是在帮你清空缓存，让大脑从疲劳中重启，更好地投入后面的工作
