警句：自律解决的是你不能面对现实的问题。
课程记录：
困住自己的是情绪>发现问题>成功的机会
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在遇到问题时容易产生的四种情绪：
1、厌烦 2、挫败 3、焦虑 4、苦恼
<回顾分身术训练营，通过感受找出对应的问题>
情绪的本质和来源
1、本质：一种能量（有大小和方向）
2、来源：期待和现实的偏差。
情绪的本质是能量，情绪就是期待和现实之间的偏差。e.g.喝水都是沙子，就会感到生气。
处理情绪的2个方向
1.目标要的是什么？
2.现状是什么？
情绪就是一味表达自己的期待。
自由的两种状态：
1、free to：想做什么就做什么
2、free from：不想做什么就不做什么
羽毛和小鸟：
羽毛可以飞，借助于风的力量，虽然飞得轻松，但却受制于风的力量，这不是真自由；小鸟逆风飞翔，虽然艰难，却可以翱翔天空，这才是真自由！
表达小我，虽然畅快，但最终却会受制于小我，迷失了真正的自我；只有用自律推迟小我的满足，然后尊重事实，直面事实，看到自己期待和现实之间的差距，降低期待，偏差变小，脱离情绪的困扰，自律带来真自由！
勇气就是带着恐惧往前走。
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自律才有自由。局部的自律只能解决局部的问题，全部的自律才是真正的自由。
自律，是推迟小我的情绪，用尊重现实，看清期待和现实之间的差距，让自己免于情绪的困扰。这时，才说明，我们拥有真正的自由。
局部的自律只能解决局部的问题，全部的自律才是真正的自由。
收获：
1.情绪的来源是现实和期待的偏差
2.羽毛和小鸟的理论
3.自律是通过推迟小我的情绪，用尊重现实，看清期待和现实之间的差距，让自己免于情绪的困扰。这时，才说明，我们拥有真正的自由。
短期自律提升表：
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