摘录
1.当你体内的每一个细胞都处于当下并能感受到生命的律动，同时，当你能感觉到生命的每一刻都如此愉悦时，那么我可以说你已经从时间中解脱了。
2.从时间中解脱就是：从你在过去中寻找认同感的心理需要以及在未来寻找满足的心理需要中解放出来。
3.如果你能察觉到你没有真正地活在当下时，这种感觉就是临在。
4.衡量你意识水平的最好指标是：你如何应付生活中的挑战。
如何从痛苦中解脱出来？
5.观察不安、不满和紧张的情绪如何经由不必要的批判、对本然的抗拒和否定当下而在你之内产生。
6.通过自我观察来养成监控自己思维和情绪状态的习惯。“此刻我很自在吗？”将注意力集中在你的身体上，请观察你以何种方式回避、抗拒或否认生命来否定当下。
7.深层的无意识状态（如痛苦之身）或其他深度的痛苦（如丧失所爱之人），通常只有当你接纳并保持持续关注，即保持你的临在意识之光时，才能得到改变。（当你的思维将当下时刻判定为坏的时候，这种判断就引发了消极的情绪。）
8.如果你发现你的“此时此地”变得无法忍受并且使你非常不开心，这时你有三种选择：从这种状况中离开，改变它，或者完全接受它。你就应该接受你的选择所带来的后果。没有借口。没有消极的态度。没有精神上的污染。保持你内在空间的清洁。
9.由深刻观察而采取的行动比由消极心态引发的行动更为有效。
如何对抗恐惧？
10.承认恐惧，观察它，并将注意力集中在它身上，完全与它共存。千万别让恐惧入侵你的思维，请运用当下的力量，恐惧不敢与它对抗的。
11.抱怨通常是人们对本然不接受的表现。压力的产生是由于你在“这里”却想到“那里”去，或你在当下却想去未来。
给我力量的一些话
12.你可以应付当下发生的事，但是你却无法应付未来还没发生的事情——也没有这个必要。
13.“对不起，让你久等了。” “没关系，我没有在等待。我仅仅是站在这里自得其乐——享受我自己内心的喜悦而已。”
14.如果你能够在当下时刻观察所有的这些事情，不带批判，不加分析，那你就是以当下的力量处理过去，并且将它化解。
2024-01-17《当下的力量》4
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