国庆八天假期结束了，你是否还在悠长假期里回味着？

你是不是还惦记着饕餮大餐，想着飘香的路边小吃。

但是，摸摸自己的小肚腩，考虑过它的感觉没有。

看着裤子跟肚腩的相互较量，你是否有个念想，等结束，一定要好好计划下，把肚子收回去。

现在是假期后的第N天，你是不是应该执行这个念想。

放纵大吃的时候战胜了理性的自己，现在，吃的脸圆了一大圈，好怀念一周前的自己。

顺道放弃了运动，大肚子出来啦，肌肉也回不去。

我的六块腹肌一而再，再而三的，重建，消失，再重建中。。。。

假期结束，抱住胖胖的自己，都不敢看体重机。

八天假期后，再看看日历，满目的工作以及学习，大长假不再来，再也没有理由出去放纵大吃。

是个好时候开启第N轮的减肥。

还好，对于减肥，我可是有着4年的成功经验。

想想当初的那个死胖子的模样，现在特别感激那些年在公园小区呼呲呼呲跑步的自己。

现在的我，虽然没有八块腹肌，但是跑步、潜水、骑行等运动技巧一一解锁。

还带着小丸子一起游山玩水。

今天趁着刚回到家，还是有点假期综合症，沉浸在台湾亲子游中，玩性还没收回来。

正好不适合高强度的深入思考，不如给大家回顾下我的减肥经历，顺便计划下我2017年最后的几十天的减重锻练大计。

我的方法其实还是靠那句老话：“管住嘴，迈开腿”。

应该都知道我190斤左右的模样吧，那我就不再刺激你们的眼睛啦！

为了成为培养小丸子健康体魄的第一责任人，我研究了很多方式方法，也搜刮了很多的文献资料，最后根据这三个减肥方法，蛋白质减肥法、阿特斯金减肥法、 哥本哈根减肥法，适当调整成我自己的减肥食谱 。

以下是小丸子爸爸减肥法，请配合自己的身体状况配合使用：

首先回顾下我们小时候都学过生物和科学。用科学的语言来解释，我们身体内的脂肪是怎么来的？

脂肪的来源比较广，第一是油，动物油植物油；第二是醇，比如啤酒就是醇类的一种，俗称液体面包；第三是糖，比如葡萄糖、果糖、乳糖...

前两个还比较好理解，那么糖为什么也是可以成为脂肪的凶手呢？

其实因为我们摄入糖后，糖分进入体内，会刺激我们的身体生成胰岛素。我们一般以为胰岛素是用于控制我们的血糖的，但是它的作用大了去啦。

胰岛素的主要生理作用是调节代谢过程。对糖代谢：促进组织细胞对葡萄糖的摄取和利用，促进糖原合成，抑制糖异生，使血糖降低；对脂肪代谢：促进脂肪酸合成和脂肪贮存，减少脂肪分解；对蛋白质：促进氨基酸进入细胞，促进蛋白质合成的各个环节以增加蛋白质合成。总的作用是促进合成代谢。胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素，也是唯一同时促进糖原、脂肪、蛋白质合成的激素。
——摘自百度

可以从上面的这段文字重点要读出来这个意思：胰岛素有利于合成脂肪，减少脂肪分解。那么如果我们能适当地降低胰岛素，是否就可以将我们的脂肪增加脂肪分解，减少脂肪合成。

所以糖类的摄入也是要受到控制,葡萄糖存在于碳水化合物，果糖存在于水果（水果还是高糖类），乳糖存在最多是牛奶等奶制品。英国的某些科学家就特地研究了糖对于身体胰岛素的作用，他们推荐低糖，甚至可以杜绝糖分。

我再科普下这个：我们吃下去的食物中，最容易变成脂肪的是酒精，其次是糖分（包括碳水化合物），最后是脂肪。

于是，减肥者首先要禁止酒精，其次禁止甜品、饮料、水果、牛奶酸奶、碳水化合物，最后是禁止一切油炸和脂肪。

可以适当摄入蛋白质（主要是白肉，鱼虾鸡鸭海鲜，其次是牛肉羊肉，最后是猪肉），还可以吃的就是大量蔬菜（绿叶菜和菌菇），大量喝水。

当然也要适当运动，我当初根据我自己的身体状况，慢慢加量，第一个月甚至没有时间运动，第四个月才每天5-10公里，这样四个月从190斤变身140斤，也没有什么反弹。

因为这个几乎是我实验过的，比较符合我自己状态的方式，可以称作我的最强减肥指南。

在这个减肥中，最难受的莫过于要降低碳水化合物的摄入量。因为我们一直是吃米面长大的，刚开始降低这类碳水化合物的摄入，我们会特别渴望，但是坚持下，降低自己的碳水，其实也是一种新兴的生活方式。为避免摄入过高的碳水化合物，降低过多的胰岛素浓度，缓解肝脏压力。

甚至对于刚度完假的我来说，刚好可以控制下自己的食欲，逐步进入正常健康的饮食。

每次假期结束，我都会用这个饮食方式来调整自己的节奏。

今年五一度假回来，因为吃的玩的太嗨，体重飙升，我当时就靠这个饮食，在10天内减掉8斤，再配合适量的运动，让自己的越来越保持良好的体型，为腹肌训练做准备。

之后我的爱徒，小荻老师也是因为在家休养，一时间控制不了自己，需要减重，重新登上舞台。我把这个饮食方法告诉小荻，小荻在之后的两个月里，吃得饱饱的，适量运动，减重16斤。据小编说，小荻老师还召集了一个“食物开光燃脂群”，掀起一阵吃着减肥的风。年轻人，就是会玩！！！