早读冥写跑，人生五件套——成长最低的成长之道
1.早起：无闹钟、不参团、不打卡
4点起床：最养生和高效的时间管理
(1).可以将全天分为3个8小时的阶段
<1>.4点—12点：用于完成过去的工作(或说是用于完成我们一天正常的工作)
<2>.12点—20点：用于铺垫未来的工作(也可视其为多出来的一个工作日)
<3>.20点—4点：用于每天的睡眠休息
(2).有关睡眠的脑科学理论
为什么我们睡了很长时间，但醒来还是精神不佳，原因在于醒来的时机不在睡眠节点上，而是睡眠周期中。
(3).放弃闹钟
利用这种粗暴的方式强迫自己早起，会给人们带来痛苦的体验；放弃闹钟的另一个好处是，不影响家人或室友的休息，这样更容易得到他们的支持。
(4).抓住大脑工作的高峰期
人们要顺应规律，抓住效率高峰期，把最困难的工作放在这个时间段完成，就能达到事半功倍的效果。另外，正常吃早餐的人，上午的工作效率更高。
一旦认知上想通透了，行动时就不需要用大把大把的意志力来支撑了。
2.早起带给我们的好处
(1).规划：利用十分钟时间罗列全天工作并进行排序，可以保持头脑清晰，对全天时间产生掌控感，保证工作效率
(2).跑步：早起跑步可以让自己整个上午都享受身体的轻盈感，冬天会更耐寒。经过长期锻炼的人，身型和体质也会得到极大的改善。
(3).反思：每天复盘一些工作、梳理一些思绪，或把一些心得感受记录下来，可以很好地提升自己
(4).读书或写作
(5).困难的工作：将困难的任务在这个时间段攻克，通常效率会很高
可以获得的主要收获：清晰的时间安排、强健的体魄、良好的精神状态、不受干扰的锻炼氛围、专注的学习环境、从容的工作心态、持续的个人成长等。
3.早起的注意事项
(1).初期会有一个相对痛苦的适应期
(2).循序渐进、难度匹配
(3).按状态起床：如果你过早的醒来，但仍处于迷迷糊糊状态，建议在小睡一会更好
(4).中午需要午休一次
(5).不打扰他人
(6).提前准备：除了晚上提前准备好衣物，也要提前想好第二天起床后具体要做什么，以及预定计划的调整事项
(7).明确遇到哪些情况时可以不早起：从实际情况出发，偶尔几次无法早起时不要焦虑或内疚，只要给自己定好原则就行
4.冥想
能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯
闭眼静坐，专注于自己的呼吸，每天持续15分钟以上......你会感受到它的效果，当然，你可以把它理解成一种健脑操。
5.阅读
人在做决定的时候，分为两个层次。
(1).情绪决定：比如看到人家健身、摄影或画画，自己的肾上腺素开始飙升，马上表示自己也想做
(2).理智决定：同样表示想要一样东西，但表示人必定已经想好了为什么要做，怎样去做以及可能遇到的困难等问题
习惯做“情绪决定”的人，凡事倾向于半途而废，而善于做“理智决定”的人更容易让想法变成现实。
6.最高级的成长策略：想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教。
(1).书籍是传承思想的最好介质，顶级的思想都能从书籍中找到，只要选书得当，就能以极低的成本找到行业里顶级的思想。可以说，读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略，只是所有人提升自己的最好途径。
(2).脚步不能丈量的地方，文字可以；眼睛无法看到的地方，文字可以；几乎所有的书籍都是智者看待事物、做选择、决策的过程。
7.阅读是一个技术活
想要让自己真正爱上阅读，避免走入个误区，需要关注以下注意事项：
(1).读书要先学会选书
选书比读书本身更重要。肤浅的内容加上商业运作，这样的书反而会对你产生不好的影响；应该多关注那些经过时间检验的书籍通常不会错。
(2).阅读的目的是为了改变
真正读一本好书，往往需要花费数倍于阅读的时间去思考和实践，并输出自己的东西——可能是一篇文章，也可能是养成一个习惯——这个过程比阅读本身要费力得多。
从权重上看，阅读量<思考量<行动量<改变量。阅读仅仅是最表层的行为，最终的目的是通过思考和行动改变自己。
只要紧紧盯住“改变”这个根本目标，很多阅读障碍就会立即消失
(3).高阶读书法
<1>.要特别注意自己在阅读时产生的关联
如果阅读时某个知识点让你想起了其他的知识，引发了关联，一定要留意，并把它记下来。知识产生关联说明知识网络正在形成或加固，这么做还可能创造新知识，这正是学习的核心方法之一。
<2>.读写不分家
如果你在阅读后还能把所学知识用自己的语言重新阐释，将它们教授给他人，那这个知识将在你的脑海中变得非常牢固。
8.写作
(1).费曼技巧：通过自己的语言用最简单话把一件事讲清楚，最好让外行人也能听懂。
(2).学习技能(翻译)：即无论学习什么东西，都要努力琢磨它们究竟在讲什么，它们的实际意义是什么，然后用自己的话将其重新讲出来。
(3).创作方式：先用合适的故事引起对方“感性小人”的兴趣和注意，然后把想要表达的道理通过“感性小人”转达给“理性小人”，这是一个很好的策略。
例如，在创作哲理文学类作品时，不要随意堆砌抽象概念，这样会让人觉得高深莫测，会让“感性小人”不耐烦，所以说教式的写作很难吸引读者；当然，我们也不能成为“标题党”，把人吸引过来又没有实质性内容，这样“理性小人”就会不满意。
若是将写作的过程当成和老友聊天，效果就会有所不同了。好的写作就是聊天，好的聊天就是写作。
(4).写作技巧(类比)：
以一种事物认知另一种事物，恰恰是学习的本质！因为人类只有通过已知事物来解释未知事物，我们很难凭空去理解一个自己从未见过的东西。而类比，正是连接未知事物与已知事物的桥梁。
(5).费曼技巧：用自己的语言表达
因为只有当我们用自己的语言去解释所学时，才会真正调动自己原有的知识，才能将松散的信息编织成紧密的体系和网络，甚至创造新的认知。换言之，用自己的语言重新表达就是在调用自己的千军万马。
(6).所以，一个人想要真正成长，一定要学会写作，因为“只读不写”的学习是不完整的，是低效的。而写作时如果不学会用自己的语言转述，则是无用的。
9.运动：灵魂想要走得远，身体必须在路上
(1).好的事物往往是“正相关”的
因为运动能够调节人体各种激素，使人达到最佳状态，使身体这个内部生态系统充满能量和活力；
时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。
运动能够使大脑长出更多新的神经元，这意味着运动可以在物理上让人变得更“聪明”。
(2).好的模式是“运动+学习”
<1>.所以运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键
有效的模式一般是：在运动后的1-2小时内进行高强度、高难度的脑力活动(如阅读理解、解题背记、写作编程等)，或是一些需要复杂技巧的体力活动(如舞蹈钢琴)，以及参加不同于以往的社交活动(接触新的环境、人或事物)
<2>.所以绝大多数运动者的硬伤就在这里：运动之后缺乏主动学习的意识和习惯
他们通常习惯在运动后看电视刷手机、玩游戏逛商场、聚会聊天，甚至睡觉等，做那些无需动脑或让自己感到舒服的事情，那些好不容易生长出来的新的神经元随即消散。
(3).如何正确地运动
简单的方法：让自己保持做有氧运动时有些气喘的状态(如跑步时保持足够快的速度直到气喘，持续两分钟左右，然后改完快走，调整呼吸，重复即可)
好的运动方式一定同时包含有氧运动和复杂运动。
运动更大的意义不在于健身而在于健脑。它不仅能使人更加乐观，还能使头脑更灵活，最终使健康水平和认知水平实现双重提升。
