1.
有一个很有意思的现象，国内所有的香烟盒上都写着：“吸烟有害健康，尽早戒烟有益健康”，国外的更是直接放上了恐怖的警示图片。而烟草生意依旧长胜不衰，吸烟的人前赴后继。
难道烟民不知道吸烟有损健康吗？
我也曾是一个烟民，一天5.6根，这个量可能跟老烟枪们没法比，后来因为牙齿变黄，感觉体力下降就决定戒烟，有意思的是，我发现戒了一段时间后反而抽的更凶。
所以我特别能理解一个烟民的心理，绝不是你知道“吸烟有害健康”就能把烟戒掉。
2.
吸烟为什么会上瘾？
吸烟成瘾有两种机理，一种是心理的，一种生理的。这是我们戒烟面临的两大毒虫。
1、小毒虫
烟瘾的元凶是尼古丁。
当你吸第一口的时候，尼古丁就进入了你的肺部，其中1/4的量在几秒之内便能进入大脑，大脑随即被激活并释放一种叫做“多巴胺”的物质，相信这种物质你一定不陌生，我们心情愉悦靠的就是它。
现在你应该明白了为什么吸烟的时候尤其第一口你会感觉特别爽，就是“多巴胺”在发挥作用。
不幸的是，尼古丁代谢非常快，吸烟半小时后，血液中的尼古丁含量就下降了50%，再过半小时就下降到25%，随着尼古丁在体内减少，多巴胺的分泌水平也迅速下降，吸烟者的直接感受是烦躁，渴望再次补充尼古丁，也就是再来一根，再次释放多巴胺，再次感到愉悦，如此循环，就成瘾了。
需要我们警醒的是，尼古丁就是一种毒品，如果将一根烟里的尼古丁全部提取出来静脉注射到你的体内，你马上就会完蛋。
幸运的是，尼古丁相比其他毒品更容易戒掉，这或许就是政府为何不像禁海洛因一样禁烟的原因吧。
2、大毒虫
很多人戒烟不成功，并不是因为摆脱不了生理上对于尼古丁的诱惑，很多时候是过不了心理这一关。
我在戒烟成功之前经历了很多次的失败，最长的一次坚持了3个月，可最终还是因为工作压力破戒了，可谓前功尽弃。
很多资深烟民的潜意识里是认为吸烟是有某些好处的，比如以下这些：
吸烟能够缓解压力
吸烟可以打发无聊的时间
吸烟能够帮助你集中注意力
吸烟可以让心情愉悦
吸烟是一种社交需要
其实这些好处经不得认真的推敲：吸烟因为尼古丁戒断反应会让你压力更大；尼古丁会引发嗜睡感，让你更没精力投入生活，吸烟不能缓解无聊；很多从事创作的人都是资深烟民，他们觉得吸烟能够集中精力去思考、创作，其实由于尼古丁的戒断机制，当香烟一灭，你不得不分心再点上一只；吸烟成瘾的机理让我们知道吸烟的时候会感到愉悦，但那只是短暂的欢愉，欢愉过后更多的是内心自责；吸烟看似能让你更容易融入社交，但是社交高手并不都是吸烟者，这只是你给自己多找一个吸烟的理由罢了。
更多的吸烟者内心是知道吸烟百害无一利，但就是忍不住要抽，即使看到身边有人因为吸烟患病甚至早逝也收不住手，因为他们潜意识中还是会觉得自己不会这么倒霉吧，很多伟人也抽烟，也活的很久呢。
其实你能够找到的让你心灵得以慰藉的例子在统计学上只占那极小的一部分，就像我们出门逆行也不见得一定会出事，但这增加了事故的风险，我们应该尊重科学，去看看关于吸烟危害的统计数字：全世界每年死于与吸烟有关疾病的人，近500万，其中有120万是中国人。
3.
这里给你推荐“快乐戒烟法”，要点就两条：
（1）决定今后不再吸烟；
（2）不要质疑这个决定，时刻为你的戒烟感到高兴。
快乐戒烟法的原理就是杀灭心理上的大毒虫，饿死生理上的小毒虫。
1、杀灭大毒虫
（1）相信你做的到！因为别人能戒，你也应该可以。
（2）你的戒烟不需要放弃任何东西，什么减压、创造力、享受、合群都是假的。如果你压根不吸烟，你会比现在还好。想想吧，戒烟后，你就告别了大黄牙、口臭、蜡黄的面庞，成天咳嗽吐痰，反应迟钝，日渐苍老，还有那些可能致命的病变，你难道不想拥有一个充满活力的自己吗？
（3）你要记住，从来没有“就一支、就一口”的说法，有一就有二。
（4）不要以为吸烟就是一个习惯，请记住，尼古丁是毒品，吸烟就是吸毒。不要欺骗自己了，勇敢地承认事实，你的确患了尼古丁毒瘾。把头埋在沙子里，对那些疾病的征兆视而不见，以为自己是那个少数，可你们听过那些不治之症患者的心声吗，他们后悔有用吗？
（5）把心理上的毒瘾和生理上的毒瘾分开来，如果你曾经戒烟超过一个月，然后又抽回来了，想想你再次吸烟的动机，它就那么诱人吗？
（6）面对任何引诱你再次吸烟的机会，为你的抵制内心点赞，觉察你戒烟后的喜悦，家人的支持，不断强化。
2、饿死小毒虫
尼古丁的瘾虽然不像心理上的瘾那么难戒，但也是瘾，很多人从没打败过它。
它的作用包括两个机理：
一是类似饥饿的感觉，瘾一来会让你烦躁、心里痒痒、失去理智；
二是触动动机，如果你以前在干完体力活、思考问题、接电话时老抽烟，那么你会碰到这种挑战。
对于第一种，你可以把这个过程当做一个游戏，你把尼古丁毒瘾想象成一条虫子，它正在你身体里到处找吃的，你给不给它，当然不给，你就要饿死它。只要你三个星期不喂它，它就死翘翘了。
对于第二种，你要时刻提醒你自己，我以前老是在这个点、在这个场景下喂这条虫子，这虫子很熟悉了，到点了就要讨吃的，我提醒我自己，不是我需要吸烟，而是到了小毒虫的饭点了，对不起，我就是要残忍地饿死你！
4.
对于家中有烟民的朋友，如果你不想吸二手烟，或者为家人健康着想，一定要在他戒烟的过程中起到积极作用：
（1）不要强迫他戒烟，这反而会把他逼入死角，加重他对吸烟的依赖性。万一把他逼成了躲起来抽的秘密吸烟者，他会受到更大的伤害。你应该从反面着手，让他看到戒烟以后的生活是多么美好；
（2）如果他要决定戒烟，在戒断期间你要帮助他，无论他是什么感觉，你都要假定他很痛苦，多多给予鼓励。你的鼓励会成为他的精神支柱，你要经常反复地鼓励他，在他不坚定时及时给他信心和能量。
（3）当你看到他坚持的比较痛苦时，千万不要说这样的话：“实在不行你就来一根吧。”这是最坏的，你把他的努力都付诸东流了。应该告诉他：“我理解你现在的这种体会，再过几天就会好一些的，你看你现在已经好多了吧。”因为他一旦抽起来，哪怕就一根，会让他有前功尽弃之感，丧失信心。
以上是《这书能让你戒烟》的精华内容，作者亚伦·卡尔曾是一位有重度烟瘾的老烟枪，通过自创的“快乐戒烟法”帮助自己和全球1000万人成功摆脱烟瘾的控制，此书对我的成功戒烟帮助很大，推荐给你。
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生命不息，奋斗不止。
我是朱小伍，如果你喜欢我的文章，欢迎关注，我们一起进步。
