【新教育教师随笔】县直中学  胡卫乐  中考篮球运球指导

1、篮球运球的技术要领

持球在原地或移动中,用手连续拍按和迎引从地面反弹起来的球叫篮球运球。运篮球时用手掌的边缘触球,手掌心不能触球;发力时,手指、手腕控制球的方向和速度,运球时身体重心要低,腰要直;非运球手、臂抬起保护球。

2、篮球运球的技巧

(1)原地运球:原地运球是行进间运球的基础,掌握正确的运球方法是关键。

(2)运球急起急停:急停时,重心下降,手按拍球的正前方,起动时用力蹬地,按拍球的后上方。要停得稳,起动快。

(3)体前换手变向运球:从防守人或者障碍右侧突破时,先向其左侧运球,然后向右侧变向,变向时,右手按拍球的右后上方,把球从自己的右侧拍到左侧前方,同时,右脚向左前方跨出,上体左转,用肩保护球然后换手运球,加速前进。

3、篮球训练方法

(1)首先要训练的是手对球的感觉,也叫做球感。只有了解了球的弹性,重量等才能刚好的控制球。双手相互传球练习,双手放在胸前,用手指部分来回的进行传球训练。不要小看这简单的动作,这是最简单和快速的培养手对球的初步感觉的方法。

(2)当有一定的手感时,接下来就要实际的进行运球练习了。原地运球练习开始,身体做一个向前跨步的动作,重心放在腰间上半身微微向前,然后两只手轮流交换进行训练,在整个过程中要注意的是不要低头看球。

(3)摆球练习,两脚伸开稍稍比肩宽,弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作,就如摆钟一般。这一训练刚开始的时候可以放慢速度来练习,等熟练了球性慢慢加快速度和降低运球的高度。做好这一训练对于以后快速运球有很大的帮助。

(4)绕8字运球练习,同样也是双脚展开比肩稍宽,放低重心,先以右手开始运球为例,右手运球,球弹左边,然后左手接住球运球,球弹起到右边,接着右手接球反复做这一动作。放慢速度来练习,等熟练了球性慢慢加快速度和降低运球的高度。

各训练方法的组次根椐自已的能力进行练习。

4、注意事项

(1)换手时球离球距离过近或者过远,拍球的部位不正确。

(2)换手后没有及时跨步侧身,造成失误。

(3)练习时强调体前变向的距离、按拍球的正确部位、速度。

(4)加强运球基本功练习,根据球的走行方向,正确按拍球的不同部位,反复练习推、拉、变向的运球。

(5)运球动作与脚步要协调配合,运球的落点和用力在小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行,以提高运球能力。

篮球的技术动作是由人体的基本活动跑、运、跳、投所组成的。能提高和发展人体基本活动能力,更能促进学生上下肢、骨骼、肌肉、内脏功能的力量、速度、耐力、柔韧等身体素质发展。

要根据自己的速度、灵敏、耐力、柔韧等身体素质来选择,以合理而科学的方法进行选择和练习,就能取得理想成绩。

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