起初是想帮朋友戒烟，从网上看到了《这本书能让你戒烟》这本书。又恰逢自己深陷王者荣耀，希望通过自身经历结合前者一些思想写一篇文章能够帮助同样沉迷的人。

至于有没有效果，我无法保证，对于我，目前是有用的。不过我建议想要戒游戏的还是看看，反正花不了你太多的时间。可能仅仅是你一把游戏的时间而已！

1.为谁而写？

这篇文章是想帮助因为游戏影响生活，影响到个人情绪，难以自拔的人而写。也就是具有游戏瘾，知其不好，想要改变却屡次失败，如果你觉得游戏是生活的点缀，能够自由掌控，这篇文章没有必要往下读了。

2.说说自己游戏瘾吧。

原本不怎么打游戏，但因为失恋心情低落，想起了两年前第一次朋友带我玩王者荣耀。便下了起来，当我两年后再次点开账号，那时才打了几百把。但近几个月就已经打了近6000把，排位也冲到了最强王者，牌子也拿到了省级牌子。特别是王者模拟战新出的时候，除了吃饭都在玩，短短时间就玩了1137把，排位荣耀王者，天元赛全国前200。是真的疯狂，每当家长有事需要，会有不耐烦的情绪，从不熬夜的我，也会经常下棋到1.2点。导致皮肤变差，生活不规律，影响家庭关系等。而且当我空下来会想起游戏的痛快感，想要玩。经常晚上说不打，第二天起来就对自己说就玩一把，然而一玩又是一天。删除了几次游戏，看着头条的推送荣耀视频，又忍不住下。删了下，下了删。如此反复，后来也懒得删了。这不禁让我感到头痛，感觉自己受到游戏控制，打破原本制定的计划，影响了日常生活。不过恰巧看完那本书，还蛮有效果。我也懂得了其中原由，因而想写点感想以供同样受此沉迷的人一点帮助。

3.怎么看自己是否成瘾呢？

根据《网络成瘾临床诊断标准》，如果个人平均每天用于非工作学习目的连续上网超过6小时，且符合以下症状标准超过3个月，即为“网络成瘾”。

（1）对网络的使用有强烈的渴求或冲动感。

（2）减少或停止上网时会出现周身不适、烦躁、易激惹、注意力不集中、睡眠障碍等戒断反应；上述戒断中通过使用其他类似电子媒介（如电视、掌上游戏机等）来缓解。

同时，以下5条至少符合1条：

①为达到满足感而不断增加使用网络的时间和投入程度；

②使用网络的开始、结束及持续时间难以控制，经多次努力后均未成功；

③固执地使用网络而不顾其明显的危害性后果，即使知道网络使用的危害仍难以停止；

④因使用网络而减少或放弃了其他兴趣、娱乐或社交活动；

⑤将使用网络作为一种逃避问题或缓解不良情绪的途径。

4.多巴胺和游戏上瘾。

在我们的大脑里，存在着一个随时随地想要犒赏自己的勤奋的小人儿，他最爱的事情就是促进多巴胺的分泌，多巴胺越多，他越兴奋，多巴胺是我们兴奋和欢愉的情绪源泉，多巴胺的分泌有着自己的一套精密设计过的原则，这套原则对我们起着正向诱导作用，促使我们去学习、去进步、去适应环境。这些行为称为强化学习，及大脑奖赏机制，是人类学习和适应世界的一种基本方式。

当勤奋的小人儿不再愿意忍受由正常途径产生多巴胺，而是通过作弊的方式绕过原本精密设计好的强化学习这条路径，而通过自我刺激的方式产生多巴胺，勤奋的小人会变成贪婪的小人，这时我们的大脑就可以说是成瘾了。那贪婪的小人如何作弊呢？比如说，嗑药、酗酒、赌博，以及打游戏。

网络游戏成瘾没有具体物质的摄入，他们通过一种外在的行为模式引发脑内“异样”奖赏系统的启动，同样获得多巴胺加速分泌的体验，在这种“异样”奖赏系统的刺激下，孩子会无视不良后果，长时间地沉溺于网络游戏，意志力下降，即放弃眼前利益争取长远利益的决心会减弱。

5.为什么戒游戏那么难？

其实这并不怪大家，怪只怪游戏设计者太懂心理学和生理学。我们中学就学过科学家们利用电流强弱让小白鼠通过反射接受他们设定的一系列指令。不通智的动物都可以用手法去达成他们心中想要的目标，何况人乎？

手法很多，单以王者荣耀为例子。

设置明确的短期目标和明确的长期目标：短期拿下敌方水晶，长期达到王者段位。

有立即反馈的活动：击杀小兵给于金钱，购买装备能够立即提升战斗力。

轻而易举获得成就感：看到一刀暴击上千的数字以及最终的光芒四射victory。

社交关系：大杀四方时，妹子的崇拜。或是甜蜜双排。

排位匹配系统：能够让你连胜打完一把还想爽或是连败心有不甘总感觉下一把能翻甚至一胜一负让你心痒。

满足虚荣的系统：比如限量皮肤，成就系统等。

随机的机制：抽奖系统抽荣耀水晶。

定期活动吸引粘性：梦境活动送英雄皮肤等等。

诸如此类，各种手法数不胜数，都暗合着心理学和生理学，刺激大脑，令其欲罢不能。

毕竟在利益的刺激下，游戏开发商花那么多精力和金钱就是为了吸引住你，难戒不难理解，游戏本身便已经如此吸引人。再外加各种大赛各种自媒体推送更是难以自拔。

举例子，本来你已经删了游戏，但是刷抖音，头条看到相关的游戏视频，不禁又撩拨起那颗心，会在玩两把。而这些应用也暗含同样原理，通过不断刺激，根据大数据分析推送你爱看的内容，让你一刷也是一整天。

手法繁多，目标归一。就是让你获得满足感，逃避现实。

6.玩游戏可以让人放松？

其实无论是什么娱乐活动，打电子游戏，搓麻将，看电视，亦或是约上几个好友玩玩狼人杀桌游等，只要你适度都能帮助你放松。正如游戏界面所写，适度游戏益脑，过度游戏伤身。道理是这个道理，但是既然你看了这篇文章，你放心，适度与你无关。所以你绝对不会感到放松。

像我同事都喜欢饭后打上一把游戏，想着是休息时间，没有工作压力，也没有饥饿的折磨，可以全身心的放松。无论是焦灼的战场或是一路连胜的畅快亦或是一路俯冲的悲愤都会使得原本放松的身心反而变得紧张起来，甚至错过午睡，导致下午工作效率低下。你说这是不是违背了初衷？

或是晚上下班回家，想着告别工作，好好放松。美美的躺在沙发上和好基友开游戏，且不论家务做不做了，怕是与家人都懒得沟通，一心沉浸在游戏中。或许只有到点睡觉了，才会挪窝。这是放松吗？紧张了家人之间关系，更有可能矛盾升级，争吵不断，一地鸡毛。

甚至最近不乏有些新闻报道游戏使人生病住院，熬夜加上局势焦灼，加上队友口吐芬芳或是对面口嗨嘲讽，容易导致怒气攻心，生病住院。我也是感受到过这种氛围，真的会让你气的本来躺着变得端坐，表情严肃，心跳加快，血脉贲张。

或许一把把游戏似在温水煮青蛙让你以为自己是在放松，最终你会明白这不是放松是放纵。放纵的游戏并不会让你放松，只会逐渐摧毁你的意志，破坏家庭关系，更可能损伤身体。

7.戒游戏的益处

在校，你不会因为沉迷游戏，待室友去上课仍然窝在乌漆墨黑的寝室面对屏幕微微发出亮光兴奋的打完一把又一把，等待外卖或者舍友的投食；亦或是上课躲在后排沉浸在王者峡谷，到了期末书本还是雪白一片完全可以当做新书；你也不会因为游戏拒绝了许多社团活动、联谊活动错失和未来另一半的相见；你也不会嗨战到半宿，第二天爬不起来，哪怕爬起来对自己身体也太不友好了。

在家，你不会因为开了一局，让父母叫吃饭叫上个几分钟；也不会因为游戏，父母需要你帮忙打扰了你打游戏会显得那般的不耐烦；不会因为游戏忽略了女友的感受，引发争吵；也不会因为游戏，飞快的度过了和父母在一起的短暂时光；更不会因为游戏错过了孩子的可爱成长。

在单位，你不会因为游戏影响工作效率，也不会因为游戏，痛快的就将几天或是一周辛辛苦苦的钱氪金换来了一堆数据。

在身体上，能够避免熬夜带来的新陈代谢紊乱导致皮肤爆痘痘，肤质变差；能够避免双眼一直盯着屏幕动态玩上几个小时不休息，你懂的，眼睛很累；能够避免玩游戏错过饭点引起胃病；能够避免一些口吐芬芳的队友极度影响心情甚至引起疾病等。

在心理上，少了一项削弱你意志力的强有力干扰，举例子，你在游戏里获得的快感越多，你就需要更多刺激才能使得你得到满足，而另一方面，极大削弱了你遇到阻力时的意志力，每当你遇到一点阻力，比如题做不出来，你就会想逃避，去游戏的世界里获得成就感。很遗憾，这并不是一个良性循环，而是一个此消彼长，你在游戏里获得快感越多，你遇到阻力的意志就越弱。我们可以放大这个假设模型，你的欲望无限没有办法得到满足，只会一天一天将时间投入刷刷刷，逃避现实，而你的意志无限低沉，遇到一点点小坎坷就不想解决，想要逃避。那么这个最终结果将走向的是你沉迷在游戏的世界里，对实际生活的一切都满不在乎，成为了那些游戏开发者控制一辈子的对象。当然这是极端的假设，在古代，你尚且能看得见那些奴隶，并为他们怜悯，心疼他们，亦或是想解放他们；而在近代你自己却可能被看不见的手段慢慢变成奴隶。

戒掉游戏，你会收获时间。以我6000把为例子，5000把15分钟，1000把模拟战25分钟。加起来差不多就是100000分钟，十万分钟换成小时大概是1600多小时，一天工作8小时的话够工作半年多。半年多，学一些你喜欢的技能足以。

戒掉游戏，你会恢复旺盛的精力，热切期待着每一天的生活，遇到生活中的坎坷，你也有充足的信心去面对，去用双手真正成就你的梦想。

8.玩游戏的能收获什么？

有，但与你无关。适度的游戏下，玩游戏能够让你放松缓解压力，增进和小伙伴之前的友谊等。这确实能有收获，但与你无关。因为这篇文章从开头便说了，这是针对游戏影响生活的人而写，那么你必定属于，一拿起便难以放下，越打越累，越空虚。玩游戏只会增强你满足欲的阈值，削弱你的意志力。所以对于你而言，你能收获的就是憔悴的身体，脆弱的意志，糟糕的处境。

9.意志力戒游戏？

我知道，肯定有不少人觉得戒不掉游戏，是自己意志力不够，用这种方法你会觉得很痛苦。为什么呢？意志力方法，本质上你是想打游戏的，那么这就会导致你在不能打和想打的矛盾中纠结，只会一次次碰撞，只会一次次痛苦。其实这背后的本质你没有完全认清游戏带给你生活的到底是什么？游戏不能让你放松，会给你的生活带来无尽的麻烦。看看镜子中的自己吧，有没有因为游戏头发油腻不去整理，皮肤爆痘皮肤变差，看看镜子中的自己是低迷的游戏瘾君子，还是自信满满气场全开的青年人。再回想一下，是否因为游戏脾气变差，怠慢亲人和朋友，是否因为游戏影响了学业和生活。

目标是戒游戏的话，只要停止玩游戏就可以了。没有人强迫你打游戏（除了你自己），而且打游戏并不是你的生存需要。所以如果你决定不打游戏的话，又有什么困难？事实上，困难都是自己创造的。戒游戏并不是一种牺牲，戒游戏也无关意志。

戒游戏的本质是认清游戏本身以及认清游戏对自己的影响力，这并不需要意志，而是理解，而是去思考。随着你对游戏的理解认识越深，游戏对自己的影响判断的更加清晰。根本不用戒，你明白你自己在干什么。

无论你是因为外界刺激导致歇斯底里的发誓，或者想要通过意志去克服游戏瘾，亦或是想通过逐渐减少游戏时间，甚至在做完事情之后才给自己游戏奖励等等。这些对此刻的你来说都没用，需要做的是认清游戏本身以及认清游戏对自己的影响力。

以我为例子吧。没有失恋之前，我对游戏是没有瘾的。那个时候的我，画图画累了，玩两把就玩两把，点到为止，确实缓解压力。或是朋友开黑叫我一个，确实增进友谊，场面也很欢快。那么游戏本身对于我而言确实是一种放松并且能联络友谊的工具，因此不需要戒。

但失恋以后，一天除了吃饭都在打游戏。游戏对于我而言，我没能从中得到任何一分好处，达到王者又如何？朋友夸你一下，哇，好厉害。然后呢？值得那么多时间吗？游戏带给你的唯有结束后的焦虑，空虚，削弱意志等。那么这种时候就必须要戒，因为你无法从游戏中得到一丁点的好处，得到的都是无尽的负面。那么这时，游戏本身是将你摧毁的魔鬼病毒，他一步一步慢慢蚕食你，直到有一天使得你追悔莫及。不用考虑了，既然你看到这里，你肯定属于后者，因此你必须要戒。

对了，这里还有个例外，游戏主播。我相信很多人梦想过上每天打游戏还能月入百万千万，粉丝成群。是，在实际生活中是有不少这样的例子。但一定要认清自己，玩游戏的人那么多人，主播那么多，任何行业都有二八定律，你能确定你就属于少数人吗。如果你有游戏天分，或是良好的口才以及观众互动感，或是当主播失败了有文凭有能力找到养活自己的工作，或是有足够的家庭条件支持能使你花时间尝试，游戏也不会让你整个人的状态变差，能够调节好游戏和生活。那么游戏本身对于你而言是工具，是你通往人生高峰的某种途径而已，你也不需要戒。但如若，你没有足够的游戏天赋，没有口才，没有两手准备，没有丰厚的条件供给，甚至影响了你学业，影响了你生活，影响了你意志。那么游戏本身对你而言就是无尽的深渊，吞噬着你的青春，吞噬着你的人生。必须戒掉。

给予自己一点时间，好好去思考，去判别一下吧！

自己在纸上写下游戏本身对于你而言是什么，又对你产生了哪些影响。

写完，你可以贴床头，贴书桌时刻提醒自己。如果你认为游戏给你带来影响是可控的，也就不必往下读了。因为，此刻的你还没有能力可以下定决心。如果你认为游戏带给你的影响已经无法控制，就继续读吧。

另外，道理都是想通的。很多人在中学的时候，80年代埋怨武侠小说影响了你学习，90后埋怨游戏阻碍了你考上一个好大学，00后则埋怨追星耽误了学业。小说也好，游戏也罢，或是电视剧，或是追星统统都是一样的。你要认清事物的本身和对你的影响。举例子，如果你追星，追的优质偶像，不出格，学习的是偶像精神。那么他会指引你前行的道路更加清晰坚定，最后向偶像逐渐靠近。那么追星对于你而言是一种精神寄托，追星行为对你而言是使你越来越好。但倘若，你追星，家人不允许，你还逃课买票去看明星演唱会活动从而影响学业影响家庭关系影响自己的人生。那么此时追星来说就是你一剂毒药，追星行为只会令你慢性死亡。

我知道你想说很难把握度，怎么适度，与你无关。你现在要做的只是摆脱当下的困境，因此你唯一要判别的是此刻这件事物对你造成的影响是指向好的方面还是不好的方面。这个是很容易判别的，当你明白是指向不好的方面，那么你只要接着往下读，按照写的做就可以了。

10.只玩一把？

把只玩一把的想法彻底在脑海中打跑。

戒游戏到最困难的时候，只要玩一把，我们先前的努力全部白费了。记住，根本不存在“只玩一把”这个概念，我相信你有无数次早上的第一把就将你带到黑夜。只玩一把是不存在的，玩游戏是一个连锁反应，只要玩了一把就会将你的心瘾勾出来，每一把都会让你接着想玩下一把，最后的结果，不言而喻。

扪心自问：“如果给你一次机会回到没有接触这个游戏之前的状态，你还会选择玩游戏吗？”

答案肯定是：“绝对不会！”

因此，我们弄清楚了几个概念，对此刻的你而言：

①戒游戏并不需要你放弃任何东西，只会得到许多收获。

②不需要考虑某一把游戏。玩游戏是一个整体，任何一把游戏都会将你重新带回困境。

③你的内心是渴望戒游戏的。

11.戒游戏的时机

其实我不用说，你都能知道。肯定是现在，此刻。

但我们似乎总在逃避，总是给自己一个时间结点，规定某个时刻，或许是明天或是下周一或是特别的日子。要知道，明天戒游戏，随着时间的流逝慢慢拖垮意志，只会更难。

你是不会一辈子沉迷游戏的，是吧？你知道，你是不会让自己一辈子沉迷游戏的。那么越早脱离岂不是越痛快。

举一个类似的例子。你和朋友都去游泳。你总是用脚趾试试水温，然后再缩回来，要适应半个小时才敢下水。他则无法忍受这样的磨蹭。他知道无论水有多冷，迟早他都得下水，所以，他会采取最容易的方式：直接跳进水里。

你是想要忍受一段时间的身心折磨甚至你可能恐惧一辈子都跳不下水，还是想直接跳水里只是冰凉那么一下却能畅快自由的游向彼岸。

你自己决定吧。

12.戒游戏其实很简单

戒游戏其实非常容易。你只需要做到以下两点：

决定今后不再玩游戏；

不再质疑这个决定，为戒游戏而高兴。

或许你会问：“为什么要用如此多的篇幅去阐述，而不从一开始就告诉我？”原因是，如果我不将道理讲明白讲透彻，你还是会质疑戒游戏这个决定，最终推翻决定。估计你已经有过很多次这样的经历了。

在前面的阐述中，你能明白在如此的处境下，继续放纵的最终结果导向是什么；也能清楚戒掉游戏，能够收获的什么；更能判断出游戏对于你本身是什么，对你影响了什么。

你不会再抱有适度游戏能使你放松的侥幸心理，因为任意一把游戏都是将你重新带回深渊的起始。你不会再去羡慕沉浸在游戏中获得快感的同学，因为你知道他们都已经被游戏奴隶了，你只会心疼他们，怜悯他们，想要解救他们。要知道现在花费在游戏里的青春，金钱对于你来说，能够收获的仅仅是数据上的漂亮。这数据是受别人所操控的，人们动动手就能让你痛快！让你痛苦！甚至血脉喷张！

你可以设想一个场景，深夜，系统给你匹配的对手赢一把输一把，在下一把局势焦灼再加入一个机器人，用无比恶毒的语言去攻击你，你反抗，你会激烈对喷到身体颤抖。你的一切一切，都被掌控着，开发者们拿着你的金钱肆意挥霍，享受现实人生。而你，却失去金钱失去健康失去青春。最后还得谢谢开发者给了你这么好一款游戏，让你逃避现实，你还羡慕人家吸金能力。想想是不是很可怕？

所以，你必须彻底意识到以下几点：

①你做得到。你和其他戒游戏的人没什么不同，他们可以，你也一定可以。唯一能让你戒游戏的只有你自己。

②戒游戏对于你而言，不需要放弃任何东西。相反，你会收获许多。不仅仅是健康和金钱，更重要的是自信。你能坦然面对生活的高潮，也能勇于面对生活的低谷。

③务必记住，没有“一把游戏”这种说法。玩游戏是一种心瘾，是一个连锁反应。如果非记挂着某“一把游戏”，只会无端造成自己的痛苦。

④不要把玩游戏当成一种放松，那只是对于适度游戏的人而言。不要欺骗自己，无数次的失败告诉你不要再碰一把游戏。

⑤如果回到过去，你一定不想再碰游戏。而这个机会就重新摆在你的面前。

你必须满怀信心，坚信你能挺过戒断期（没有多久），戒断反应或许初期凸显，随时间流逝会越来越微弱是呈现一种抛物线的曲线。只要你坚定你的决定是正确的，这一个过程会无比轻松。

读到这里，你肯定已经做出了停止游戏的决定。这一定会觉得此刻很兴奋，迫不及待开始享受新的生活。

如果感觉郁郁不振，原因无外乎几点：

①你的想法还没确定下来。重读上面列出的五条内容，问自己是否相信。如果仍然怀疑，就请向上继续看，是不是述说的这个道理。

②你恐惧失败。别担心，继续读下去。

③尽管你相信我说的话，却仍然感到痛苦。不要这样！睁开眼睛，你身上正在发生奇迹。你马上就要彻底摆脱游戏的奴役了。

13.戒断期

两种触发机制：①空下来会一种空虚感，想要去玩游戏，或是突然想到游戏的内容。②某些事件，如你看到推送的游戏内容又勾起来，或是朋友开黑邀请，亦或是现实遇到困难想要逃避。

前者由于是心瘾，你的脑子已经明白了但是身体由于长期的习惯，还没有改变过来。你可以找点事做。后者你可以将心瘾想象成毒虫。他在你的身体里面肆虐，只要几周不玩游戏，你就能把这条毒虫饿死。在这期间，它会不断诱惑你玩上一把，维持它的生命。

这条毒虫会努力让你感到痛苦，或是让你猝不及防。有时可能朋友的开黑邀请，如果你忘记戒游戏成功，你可能会接受。它会让你产生被剥夺的感觉。做好心理准备，不要让它的诡计得逞。无论你受到什么样的诱惑，你心里都要清楚，这都是毒虫的把戏。只要你能够经受诱惑，就会给它严重的打击。

不用忘记游戏存在这件事情，因为游戏本身存在。你只要不要质疑你的决定。如果感到戒断反应，就把这种感觉当做激励。如果你感到郁郁不振，就提醒自己这是心瘾的作用。如果朋友发来游戏邀请，拒绝，因为你的人生别人不会拯救你。

你不需要矛盾，因为戒游戏对于你来说是一件只有收获没有损失的一件事情。提醒你自己，重获自由是多么的幸福，摆脱心瘾又是多么快乐！

14.失败的主要原因

正如前文所写，一内因。你遇到了生活的低谷，想要逃避。举例子，一道题目做不下去了，想要玩两把放松。而结果呢？一把又一把，题目都不想做了，甚至去抄袭了事。这只会使你的低谷更加不堪，一次次的逃避换来的是无下限的低谷。末了，你连习题都不想带回家做，回到家只想着先玩两把游戏再说。对吧？所以逃避，解决不了问题，只会令你的处境更加的不堪。而你什么也不会收获，唯有付出。

二外因，外界的种种诱惑。所以说了要提醒自己拒绝诱惑。推送的文章不看，朋友的邀请拒绝等。你要坚信自己做的决定：戒游戏是一个正确的决定，毋庸置疑。

记住，正确的心态才是最重要的。

15.别用其他替代品

你想说用电视剧，用小说去替代游戏从而戒掉游戏。是，确实可以。但是呢？你想要的结果达到了吗？你只是把游戏对你的影响，对你人生的影响转移到了其他物品上。根本性质还是一样的。你在逃避现实！结果的导向也是一样的！不断削弱你的意志！一步步降低你面对现实低谷的承受力！

16.最后一把游戏

当你打上最后一把游戏，不再打开。你就戒掉游戏了。

在你想要把这一把当成最后一把时，一定要扪心自问：

①你确定你能成功吗？

②因为你的生活即将发生神奇的变化，你是心情低落，还是十分兴奋？

如果你仍然心存怀疑。再把上面看一遍吧，尽量读慢一点，不要一目十行。

你要从当前的困境里面挣脱出来，你必须下定决心：这把游戏就你最后一把游戏。

所以，如若此刻你的确明白想要戒游戏。按照下面指示去做吧：

①现在就郑重宣誓，真心决定戒掉游戏。

②你可以将上面写的纸条游戏对于你而言是什么，游戏对于你的影响是什么随身携带，提醒自己。

③当你关掉游戏的时候，不要想“我绝不会再打开游戏”或“我再也不能打游戏了”而是告诉自己：“太棒了！我自由了！不用做心瘾的奴隶！”

④注意，最初几天，肯定会有戒断反应，会让你有“再玩一把”的想法，那你其实有两种选择：看透这种想法，呵，毒虫已经开始断粮了，他只会狐假虎威，随着后面越来越弱。这种感觉应该让你高兴，寄生在你身体的毒虫已经开始反抗，开始挣扎，而你已经成功威胁到了他，很快你就能消灭他！或者你也可以任由这种想法持续下去，终生都渴望再打一把游戏。想想看，先是决定“我以后再也不玩游戏了”，然后再花一辈子的时间去质疑这个决定，反复告诉自己“我还想打一把”，还有什么比这更愚蠢的吗？只有采用意志力戒烟才会如此，痛苦在矛盾之中，或是最后宣告戒游戏失败。

⑤不要怀疑，不要等待某种迹象表明你们戒游戏成功。当你不打游戏的那一刻就已经成功了。

17.最后的忠告

①你永远不要质疑戒游戏的决定。

②你不去等待自己变成非游戏者，因为转变过程已经发生了。等待只会恐惧。

③你不要去等待“启示性的一刻”，也不要故意忘记游戏这回事。否则只会恐惧。

④你不要使用别的手段代替去戒游戏，那样根本结果导向根本没有本质上的变化。

⑤你看清沉迷游戏者的本质，可怜他们而不是羡慕他们。

⑥无论是处于生活的高潮还是低谷，你都不会单为戒游戏的缘故改变你的生活。如果你尝试这样做，就会把戒游戏当做是一种牺牲。记住，你并没有放弃任何东西，相反，你摆脱了一种可怕的心里疾病，挣脱了一个险恶的陷阱。你的身心健康会逐渐恢复，生活的高潮会变得更加快乐，低谷也会不那么难以承受。

⑦每当你想到玩游戏这件事时，都会想：耶！我是个非游戏者！

如果有机会能回到你成瘾之前的状态，我相信任何人都不会选择碰他。因此，绝不要再玩一把，没有只玩一把这一回事。

18.写在文章最后的话（此刻的你不用看）

此刻的你一定要严格按照上面的遵守，你才能从此时的困境中走出来。

如何把握适度？随着你的成长，你的心智会愈发成熟，肩上担的责任变重变多，那时候的你生活充实，或是匆忙，那么那时候偶尔的游戏才会使你放松，才是你生活的点缀。

所以如何适度游戏的答案就是：你具备了成熟的心智以及充实的生活！那么你才能做到这点。那时候不是游戏控制着你，而是你享受着游戏，享受着生活。

谢谢，你能看到最后。想转便转，写了蛮久，只希望能够帮上你一点，一起加油！

为了写好这篇文章我也是查阅一些书籍资料，如有兴趣亦可自行前往阅读：

《网络成瘾临床诊断标准》《认知疗法:基础与应用》《意志力》《这本书能让你戒烟》《创造力心流和创造学》《孩子为何游戏成瘾？这个锅得“多巴胺”背》等。