拆页——克服拖延

 作业第一次

【R阅读拆页】

拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。

我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。

避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。

以下是一些克服拖延的建议：

1、设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。

2、先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感

3、将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。

4、设立奖励，刺激你快速完成任务。

【I用自己的语言重述原文】

最近和父母分开住了，原本想着把家里的布局合理地摆弄一下，给孩子收拾好她的独立空间，可这都快两周了，工作日推周末，周末又推后，一直还没有实质性的行动，只好不断地用“孩子反正还不敢独自入睡”来给自己找拖延的理由。类似的拖延行为在我身上时有发生，却苦于不知道该如何解决。

通常，我们在面对一件不那么容易做的事情，或做着做着遇到困难的事情时，会不自觉地推迟、回避、往后排。这会产生什么后果呢？会让人变得消极懈怠，降低效率，拖延也会慢慢演化为“一块心病”，进而自我怀疑“什么都做不好”。避免产生这些糟糕后果的有效方式就是破除拖延。

怎么破呢？这个拆页给我们提供了“良药”——干掉拖延的4个锦囊：

锦囊1：设个时限。给事情设一个截止日期，限时完成，这能帮助我们根据完成所需的时间来确定事情的优先级，有助于我们决定在何时花费有限的时间和精力，刺激我们去行动，战胜拖延。

锦囊2：先难后易。每天先“啃”掉最硬的“骨头”，最难的事情完成了，会很有成就感，剩下的事情变得轻松容易，心情也会放松很多。

锦囊3：游戏化任务。用游戏化的思维来做事情，比如可以参照设计游戏的四个特征来设计完成事情的方式。

1.目标：把最终的目标分解细化为若干个稍加努力就可以达成的小目标，逐个搞定。

2.规则：给自己制定几个规则，变成仪式，养成习惯。

3.反馈：可以给自己每完成一个小目标就及时给点小奖励作为反馈，比如吃个喜欢的小零食。

4.心态：告诉自己这是自愿去做的事情。

锦囊4：奖励机制。设置一项奖励来刺激自己去完成。

干掉拖延的4个锦囊适用于任何你产生拖延状况的场景，也适用于你帮助他人克服拖延的场景，可以视自己或他人的情况、事情的难易进行灵活组合使用。

【作业】

【A1：描述自己的相关经验】

之前一直觉得自己是一个行动力极强的人，不过有那么一件事拖了三年，一直以没有时间，家人不配合为由，搁置着没有开始着手处理，那就是带我爸爸妈妈去做一次体验。

去年7月份，在上海一个饭局上结识了一位来自台湾的朋友，他擅长风水和算命，兴致勃勃地给我和家人算起了生辰八字，把我过往的经历都算得很准，同时预测我妈妈今年11月份会有严重的心血管疾病，提醒我注意。我突然猛的想起我妈妈的高血压居高不下，暗暗下定决心，一定要带我妈妈去做一次体检。

去年过年回到湖北老家，跟老妈提过这样一个想法，老妈严辞拒绝，说人到了五六十岁，一检查出来都是病，没几个是绝对健康的，不检查还好，一检查要是什么癌后面几十年的快乐都没有了。另外，老家那边没有专业的体验机构，体检都是医院，只能检查出有没有病，却不能检查身体的状态。要检查还得开车跑200多公里去武汉，比较麻烦。

后来，此事再也没有提过了。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：

在2020年11月份之前，我一定要带我妈妈去武汉的爱康国宾做一次彻底的体验。

行动计划：

1、给自己一个时间限制：先订好10月31日的机票飞回湖北老家，如果不去，机票就作废了

2、观念宣贯：每周和妈妈微信沟通健康的身体对生活的重要性，提升对健康生活的向往，降低对体检的恐惧。

3、游戏化：以全家去武汉旅游的名义，把爸妈送到武汉，好好玩了一天之后就带到爱康国宾观光观光。

4、奖励爸妈：做完体验之后，带着全家去轻食沙拉馆，尝一尝什么叫做健康饮食。