好多人都问我，你现在还坚持5点起床么？答案是，YES, I DO。并且，这一生，我都打算将5点起床坚持下去。为什么呢？今年春节时，我无意间听到了一个关于早起的故事，深深打动了我，随后就毅然加了早起者的行列。

这个故事的名字，叫做“1000天小树林计划”。

故事的主角，是一个姑娘。当年，她成功考入北京师范大学英文系后，入学第一件事就是进行英文摸底考试。而她的英语成绩非常差，竟然排到全年级非常靠后的位置，这让她倍受打击，非常沮丧。她当时的梦想，是要成为一名优秀的外交官，这需要英语一定要非常非常优秀。而惨烈的英文成绩，让她离梦想差了十万八千里的距离。

根据一万小时天才理论，如果你想熟练的掌握一项技能，需要一万小时不断的磨练这项技能。如果她想在毕业时实现梦想，就需要在大学的前三年时间里用一万小时好好打磨技能。因为她是英文系的学生，学校给到的英文训练的总学时，一共是5000到6000小时，她还需要自己进行4000-5000小时的英文训练。按照三年1000天的时间来初步计算，她平均每天要练习3到5小时。为此，她每天早上5点就必须起床，这样才能保证有足够的时间学习。由于学习英语的地点定在了教学楼前面的一片小树林里，所以称为“1000天小树林计划”。

每天坚持早起学习并不容易，尤其是冬天的时候天气寒冷，非常考验人。在她即将放弃早起的时候，学校的期末考试来了。让她没想到的是，她一直以来的努力，竟然马上就有了回报。成绩出来的那一刻，她成为了北师大英文系第一名。由此，她找到了继续坚持早起下去的动力。

在1000天学习差不多结束的时候，一次偶然的机会，她参加了APEC全国英文演讲比赛，并且获得了第一名。当时组委会给她们的奖励，是随同陪领导人一同前去参加APEC的CEO峰会。后来，这又成为她后来创业时资源积累的重要基础。这一切完全都是意外之料的事情。她从没有想过，一万小时英语的学习竟然可以改写她的一生。她更没有想到，从那时到现在坚持早起18年，竟然彻底地改变了她的人生。

她就是张萌，《人生效率手册》一书的作者，全球青年领导力（GYL）、极北咖啡、下班加油站的创始人。她被博鳌亚洲论坛授予“全球青年领袖”“首都十大教育新闻人物”的称号。曾经4次出席APEC峰会，并3次参加达沃斯世界经济论坛。2017年5月4日，她还登上了纽约时代广场大屏幕。

张萌的故事，让人感到非常震撼。没想到，她竟然有这样惊人的毅力，可以坚持每天早起达18年之久。更没想到，早起竟然可以产生这么大的魔力，甚至彻底改写一个人的人生。没能早些听到的她的故事真是太遗憾了。同时，我也为之前浪费的无数时间感到非常后悔。她的故事有几点启发，值得你我他都来学习一下。

01明确你的目标

蒙田说，“灵魂如果没有确定的目标，它就会丧失自“。每个人，都需要一个明确的人生目标。就像挖井一样，你每一年都在同一个井里面打，打得越来越深，而且持续不断的关注一个焦点，那口井、那个焦点就是你人生轨迹上的目标。有目标的人就像是一个电动小马达，每天拼命的学习工作，并且总能高度集中精力把全部力量聚集在一个点上，特别深入。

找到你的人生奋斗目标后，就要运用一万小时定律去追求人生目标，将自己需要走的每一步构建好。你会发现，每一天都好忙，而且是真正有意义的忙碌。

02做一个坚定的早起者

2017年是张萌坚持早起的第18年，早起让她有数不完的收获。你要坚信坚持的力量是无穷的，每天早上5点起床是件特别不容易坚持下去的事情，但是这个习惯一旦养成，会让人受益匪浅。

这10多年来，她每天坚持五点起，这让她感觉每天精力充沛、充满自信。早起后的时间，是一段高质量的时间，无人打扰，没有微信、短信和邮件，可以高度集中注意力，用于修炼一万小时定律的硬本领。早起也能让你比他人有多活半天的精彩，算下来，十年就会多出五年的时间，真是赚大了。

03早起修炼硬本领

早起很重要，但早起做什么更重要。硬本领就是你的核心竞争力，应该利用早起后的时间来修炼。张萌很多职场硬本领的修炼，都来自于早起这段整块时间，比如英语能力的训练，演讲能力的构建，沟通与表达的强化，每年坚持写一本书等等。

她建议早餐前的这段时间一定要拿出2-3个小时，用在积累自己的核心竞争力上，用来做最重要且不紧急的事情，比如学习、运动健身等，这是人们一般容易忽视的地方。

早起做什么有三个方向可以参考，第一是发展你自己的事业，也就是她说的硬本领。第二要给家庭基本需求以外的呵护，比如你每天都会花费一些的时间，跟孩子深度交流，沟通。第三是从事锻炼身体，投身到兴趣爱好中。

在你写完每日目标后，你需要把每日清单，按照每天5点至23点的时刻进行排列。

需要注意的是，你要明白精学和泛学两者之间的差别。精学指的是一万小时理论的学习，指的是学习一项硬本领。泛学体系，是要判断在哪个平台进行学习，一般指的是被动式的学习和粗浅的学习方式。精学一般在白天或早上拿出整块的时间进行，是主动式的学习。泛学一般在晚上进行，晚上精力没有白天那么好，那么你就需要进行被动式的学习，收听或者收看学习栏目是不错的选择。

04早起有妙招

在刚开始时，目标不要设定得特别高，而是根据自身原有的作息时间，循序渐进，不断接近早起的目标时间，这样在达到目标的同时，自信心也会一点点跟着增加，这样就能让自己的身体渐渐习惯早起的时间，人体的生物钟也会慢慢改变。比如原本的作息时间是8点起床，那么可以先设定成7点半或者6点起床，每周提前5分钟或者10分钟。

除了常用的自我激励外，也要善于寻求他人的激励。找到一个异类部落，是帮你实现24小时激励的有效方法。你的周围，通常没有那些能够24小时给你鸡血的朋友。当你拼搏努力付出的时候，总有异样的目光和反对的声音，而异类是有梦想、愿意为提升自己付出的人，所以你身边如果没有这样的异类圈，你一定要努力加入一个，他们是榜样，将无声地激励你前进。

篮球运动员科比曾说，“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗？”他说，“每天洛杉矶早上四点仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉矶街道上。一天过去了，洛杉矶的黑暗没有丝毫改变；两天过去了，黑暗依然没有半点改变；十多年过去了，洛杉矶街道早上四点的黑暗仍然没有改变，但我却已变成了肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员。”

你看，早起的人生真的赚翻了。作家村上春树也有早起的习惯，“写长篇小说时，基本都是凌晨四点左右起床，从来不用闹钟，泡咖啡，吃点心，就立即开始工作。”

一年365天，坚持每天早起，要相信所有的努力，时间都会看得见。

【无戒365训练营第17天】