睡眠质量的高低因人而异，不一而同。它是以周期来衡量，而不是以时间长短来衡量。
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一个周期包括4个阶段:即01朦胧期；02潜睡期；03深睡期；04快速眼动期。一个周期的时间为90分钟，在每天的睡眠中，理想的状态为5个周期，也既是按照以上4个阶段顺序循环5次。一周7天，共计35个周期，那么睡眠质量就很理想了。
在这里需要指出的是绝大多数梦境都发生在快速眼动期，睡眠的黄金阶段是深睡期，在此阶段对于消除疲劳、恢复精力、提高免疫力等都有至关重要的作用。只要有外界的声响就会醒来是朦胧期和浅睡期阶段，大家要熟记。
为了提高睡眠质量，在睡前请不要剧烈运动、吃的很饱、让各个感觉器官避免受到刺激。应该关闭电子设备、创造干净整洁的环境、保持室内空气畅通、温度随季节达到平衡。我近期用的方法是冥想，睡前控制大脑不思考事情，让大脑放空，空到只能关注到呼吸。当大脑不由自主又思考事情时，我控制大脑尽量转移到呼吸上来。任何一种方法都需要大量的技巧、耐心与练习，不去行动然并卵。这里还要指出，平时在上午和下午上班空闲时我会用两个5分钟进行冥想，放松一下大脑。中午不管睡眠质量如何，都要睡上半小时，就到这里吧，我要去睡午觉了，一块儿走起。
