健身已不是新鲜名词，近几年其风头正劲，缺了健身都不好意思说自己过的是健康有态度的生活。

国外有贝嫂维多利亚在跑步机上边运动边工作，超模吉吉和闺蜜肯豆结伴进健身房。国内有超级全能辣妈刘涛健身素颜杀、招黑体质袁姗姗因为秀马甲线路人转粉。明星晒健身照往往给人以积极向上、健康活力、有毅力能吃苦的正面印象。

不仅在娱乐圈、时尚界就是在商界健身也是一张代表低调自律的名片， 企业家王石先生在央视励志类脱口秀节目《开讲了》就专门说到了运动尤其是登山对于他人格塑造的深刻意义。

有了那么多名人的示范，很多妹子和汉子坐不住了，纷纷涌进健身房，被健身顾问说的办个半年卡都觉得对不起自己的潜力和决心，在交钱刷卡那会脑补自己娇躯凹凸有致或者拥有健硕的八块腹肌的画面，一时巴不得当天就泡在健身房。

之后装备买买买，训练内衣、上衣、裤子和鞋子全备齐，考虑到四季温度变化起码冷暖两样装备，每样换洗方便各备两套，不知不觉就屯了四套！

一切都准备就绪，第一次，三天以后第二次，五天以后第三次，七天以后第四次，然后就没有然后了，最后突然想起来去用个跑步机，你被告知：很遗憾，你的卡已经到期了！动辄几百上千的半年卡就这样浪费了，钱没了不说，信心被摧残殆尽，又回到节食减肥的身体损耗模式。

事实上，想要健身坚持下去而且还卓有成效，不仅仅需要自律，你还需要一名专业的健身教练，越是健身小白越需要。

一、 健身教练保证动作标准，提高健身效率

尽管随着互联网的普及让线上自主学习课程风靡，网上有各种健身视频，但都不能代替教练现场一对一的指导。

比如训练核心肌肉群的平板支撑，从视频上看再简单不过，面向地面俯卧，肘部弯曲撑地，身体躯干伸直，脚掌支撑，头部、背部、臀部在一条直线上。曾经有初学者说看别人坚持一分钟就身体狂抖不停，而自己居然坚持三分钟无压力，事实上只是因为她动作不得要领不到位，别人动作标准罢了（嗯，那个初学者就是我）。

视频里面强调的“一条直线”在没有镜子的情况自己是无法观察到的，即使有镜子，也无法每时每刻偏头观察镜中的身姿。

有教练把关一切就变得简单，除了示范基本姿势，还会指出发力点和牵涉的肌肉群：脚跟要有意识地一直往下压、着地的前臂要与地面形成对抗、臀部夹紧，保持身体平直，感受上腹、中腹和下腹的紧绷发力。如果数秒后腹部仍然没有感觉到用力酸胀，说明腹部下沉，身体没有平直，此时需要做数个肋间呼吸（即横向呼吸法）大口呼气挤压出胸腔、腹腔气体。

动作一旦到位，尚处懵懂状态的核心“肥”肉群就会知道哀声求放过，30秒以内必定轰的趴下。而此时不到30秒的标准动作效果远远好于3分钟的自由发挥。

教练同时还会根据个人体能、训练动作和强度预测第二天肌肉酸胀的地方，一觉醒来还有种谜底揭晓的欣喜。这么欢快的迎接酸痛，谁健身谁知道^^。

此外，除了主要训练动作，运动前的热身和运动后的拉伸动作也十分重要，早就听说过妹子对跑步的恐慌，都是担忧跑步令到小腿变粗，其实都是因为她们不热身、不拉伸或者动作不到位引起的，找一个跑步教练从跑前热身、跑步姿势、跑步发力、跑后拉伸一套教一遍，保准小腿线条美美的。当然，如果为了减脂而跑步，想见效快，又要考虑呼吸和速度的更替，这又是更专业的话题，此处先略。

二、 健身教练可以减少运动伤痛，提供及时护理

运动是把双刃剑，一方面给人以强健体魄和优美曲线，一方面随时都可能给训练者带来伤痛造成困扰。

有不少人自律性很强，能够按时按量的保持运动健身，但是因为不当的运动姿势，造成扭伤或是肌肉拉伤，初期症状不明显往往不上心。如果仍然强行推进训练计划，最后导致伤情恶化，不但被迫停止各项运动就是生活也倍受困扰。

拿熙言本人为例，看着网上视频学做深蹲，每天早晚刷牙时间各做5、6分钟，为避免动作不标准，在臀后方放置一张椅子，就这样日复一日坚持了大半年，无论在家还是出差住酒店，臀线没见有多大提升，某日心血来潮做了一组30分钟轻量的有氧操后，右侧膝盖稍有不适感，上楼梯登脚有隐隐扭痛，再此情形下还坚持不坐电梯爬楼梯，当时我自己都被自己的毅力感动了（嗯，现在看来自己都被自己蠢哭了）。

机缘巧合下认识了现在的教练，跟着她做了几组跳跃动作，膝盖不适明显。她先后要求我正常走路和平躺展示膝盖，细细观察对比左右膝盖，拿捏定位疼痛位置，询问我是否有穿高跟鞋的习惯，梳理了近一个月我的运动轨迹。随后初步推论是深蹲的原因。之后马上被要求展示我的深蹲动作，教练紧锁的眉头顿时舒展开来，一锤定音，“没错，就是它，动作不到位，膝盖远远超出脚掌，臀中肌乏力，身体重量全部压在膝盖上，你膝盖负荷过重，不疼才怪！”

接下来，先给我做冰敷（第一次做冰敷，内心还小激动，觉得是运动员的待遇……），再教我几个激活臀中肌的动作练习，相应的修改训练方案，去掉了过度使用膝盖的动作，强调日常暂时避免爬楼梯，尽量坐电梯。一周以后，膝盖疼痛已经消除，在教练指导下习得标准的深蹲动作，得以继续我的翘臀大业，哈哈哈。

为什么我说越是小白越需要教练指导，就是因为初学者很容易因为动作不标准、对体能了解不足和健身损伤应急处理不当而导致伤病，那时候健身就不是健康和美好而是疼痛和挫败了。

三、健身教练可以因人制宜，提供定制化方案

健身里面有人想增肌，有人想减脂，有人想塑形，还有人想要备孕、调节内分泌、产后修复一条龙服务。在体能上有的人肺活量大、精力充沛，有的人小跑气喘、却柔韧性突出，还有的人躯干力量充足却四肢乏力。每个人因为身体基因和生活成长经历的不同综合呈现出独特的体能，必然有独特的需求。

问题是很多人对自己的身体状况并没有自知，比如前文说到的深蹲的例子。即使有了一定的自知，如何选择相应的训练项目也是个大难题，与其花费大量的时间看论坛里面别人的经验倒不如把这部分时间省下来，外包给专业教练。要知道，论坛里面的成功案主和你的身体素质完全不一样，他的方案只能是参考。一个心脏不好的人就不能冒冒失失的强行去跑步甚至参加马拉松。

四、健身教练有利于坚持，保持训练的信心

因为有了健身教练的定制方案，不用乏味的在跑步机上和动感单车房里两点一线的切换，渐渐的你会接触到各种器械，接触越多越有训练升级的自豪感，每种器械还一专多能可以变着花样训练不同部位，好奇心驱使你定期走进健身房，因为很期待解锁新的训练招式。

根据生理期、一年四季更替以及训练后体能的增强方案又是不停的调整的，紧凑的安排让人无暇乏味，虽说有自律就能坚持，但是有了教练就可以愉悦的坚持。

恰是有了教练在动作准确性和运动损伤应急处理上的把关，训练效率是极高的，别人花一个半小时可能都不如我们40分钟高质训练的效果，没有伤痛困扰也就更能有效推进训练表从而按时达到训练预期。

最后，有个声音在尖叫：私教很贵，荷包不鼓，健身不过有钱人游戏。

这里熙言要说凡事量力而行，不宽裕的照样可以另辟蹊径（下次说说熙言是怎样用有限的荷包找优质的教练的）。

衣服的SIZE越穿越小，开始蠢蠢欲动想要秀腰、秀臀、秀背；西装越穿越合身，啤酒肚的肥肉挪到上面变成了傲然的胸肌，信心由内而外散发。

希望所有健身的朋友都得偿所愿，所有办了健身卡的人都能如期刷满记录！

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