各位书友大家好，这里是《小谦聊好书》，今天我们要聊的书是《焦虑的时候，就焦虑好了》，作者是戴维·A.卡波奈尔，他是一位心理咨询师，而且专攻焦虑37年，这本书就是他多年来对于焦虑的研究成果。

这个作者自己说，他和他的妻子也曾经饱受焦虑的困扰，他给我们分享了一个故事。

他儿子出生后不久患上了黄疸，这种病使得孩子的皮肤变成了黄色。其实这在新生儿中很常见，几乎无害，通常几天内就能痊愈。如果需要治疗，就用光照疗法，也就是把患儿放在特殊光线下照射几天。当时作者就想让他的儿子接受光照疗法。

可是他们夫妇和儿科医生沟通得很不顺利。作者的妻子问医生，如果光照疗法不起作用，怎么办？医生说，这种情况不大可能发生，光照疗法几乎没有失败过，但他也提到了失败后会出现的一些罕见的后果。这一下作者的妻子就开始焦虑了，她问医生，如果真的失败，该怎么办？医生就介绍了几个能解决问题的小手术。但作者的妻子仍然很焦虑，她追问，如果手术也失败了，怎么办？医生说，那是不可能的，但如果这种极端情况真的出现，还可以彻底换血，也就是把孩子身体里的血全部换掉。医生的回答并没有缓解作者妻子的焦虑，她又问，这个方法是否安全？医生说，输入的血液通常是安全的，但也不排除患者在输血过程中感染艾滋病、丙肝等其他疾病的可能。

你能想象那十分钟对于他们这对夫妇有多痛苦吗？他们经历了从为可爱的儿子安排极常见的医疗措施到思考他在一岁前就染上艾滋病的可能性的剧烈转折。但是你仔细想想，你又会觉得他们很蠢，他们的想象力过于丰富了，他们在为一件有极大概率不会发生（但不是绝不会发生）的可怕事件担忧。后来，过了几天，孩子的黄疸慢慢消失了，而这几天中，他们一直沉浸在孩子会染上恶性疾病的担忧中。

你有没有发现，焦虑之所以存在，其实是因为未来具有不确定性，焦虑给我们设下了一个陷阱，它让我们把不确定的感觉当成危险。焦虑像一个警告，总是夸张地预测一个非常糟的结果，吸引我们的关注，当我们意识到这些的时候，希望能够停止焦虑，结果发现，尝试停止焦虑会让我们变得更加焦虑，于是，我们陷入了长期焦虑。

长期焦虑使我们把注意力全部集中在我们假设的小概率的灾难上，而不会关注眼下需要解决的问题。我们之所以无法解决长期焦虑，是因为根本就不存在需要解决的问题。焦虑只是反复出现的念头而已，最终会被其他念头取代。

长期焦虑一旦变成生活的重心，就会挤走让我们感到快乐的事情。我们的身体活在当下，在熟悉的环境中，大脑却在担忧未来会有坏事发生。那如何判断自己是否拥有长期焦虑的问题呢？

方法很简单，那就是把你的焦虑写下来，然后问自己下面这两个问题：

1.你如今的现实生活中存在任何问题吗？

2.如果有的话，你能采取行动改变现状吗？

如果你的回答都是肯定的，那就去解决问题。

如果你的回答都是否定，或者第一个肯定第二个否定，那你就有长期焦虑的问题。

如果你有长期焦虑的问题，这可能是因为你从两个方面把焦虑和危险联系在了一起。

有时，你把焦虑的内容看作重要的危险预警。这个预警让你把“我失业了，怎么办”或“万一我得了癌症，怎么办”这样的想法当作关于工作或健康的真实预警，误以为它们预示着现实生活中的麻烦。于是，你要么尽力防范假想出来的危险，要么尽力证明这些想法不切实际，觉得只有这些做法才能改善情绪，停止焦虑。但这样做是一定会失败的。

其他时候，你能意识到这些想法是不合理或不可能发生的，因此不会把焦虑看得太重。相反，你会思考为什么自己会产生这些既不现实又不美好的想法。你可能认为这些想法预示着自己的内心世界出了问题，也可能认为自己根本不该产生这些说明自己失控了的想法，还可能担心这些想法会让你生病。于是，你尝试用不同的方法来缓解或摆脱焦虑，但是你会发现，你照样会失败。

你可能会特意转移注意力、停止为不愉快的事情焦虑，但这种方法会带来麻烦，原因有二：

第一个原因是，你在刻意制造机会转移注意力的时候，其实已经意识到自己不想思考某些事了。你告诉自己“想这件事，别去想那件事”，可这样想已经太晚了——你已经开始思考你想回避的问题了。

第二个原因是，转移注意力会强化“我的想法很危险”这一认知。当这种方法起作用时，你实际是在训练大脑养成在焦虑消失后感到如释重负的习惯。因此，如果焦虑没有消失或者卷土重来，你就会感到沮丧。你越是努力驱赶这些想法，大脑就越肯定你的努力，认为这些想法是危险的。事实上，想法一点儿都不危险，行动才危险。

一旦我们努力去“思考积极的事情”，转移注意力的方法就变了味。有积极的想法是好事，但如果你努力让自己的想法变得积极，结果往往适得其反。

你可能还会通过依赖他人的方式来缓解焦虑，可这样做会损伤你的自信心，让自己失去独立性和主动性，而且这样做其实对对方的要求特别高，我之所以这样说，是因为我发现很多人其实不知道如何去帮助一个焦虑的人。

如果你想倾诉自己的焦虑，记住，一定要找你最亲近，最信任的人，而且就直接告诉他们你在焦虑什么，不要拐弯抹角，不要做任何铺垫，你说出任何多余的信息都有可能吸引他们的注意力，让他们没有关注到你真正焦虑的事情。

如果你作为倾听者，面对一个给你诉说焦虑的亲友，我想告诉你，千万不要拿对方的焦虑开玩笑，也不要敷衍地告诉他：“一切都会好的！”也不要随便给他提建议，更不要自作主张做一些你觉得会帮助他的事情，也不要把他的焦虑告诉别人，你要做的就是一件事，直接告诉他事实。毕竟很多人焦虑的事情要么不会发生，要么发生的概率极低，所以你就可以直接结合你的经验告诉他事实，你可以说：“据我所知，……”还可以这么说：“任何事都会发生，但可能发生的情况是……”就通过摆事实告诉他，他焦虑的事情发生的概率有多低，这是你唯一能为他做的事情。

当然听到这儿你可能也会发现，就算你的亲友能够做到这一点，他也无法帮助你彻底缓解焦虑，原因很简单，我们焦虑问题的根源不仅在于我们无法控制自己的思想，还在于我们常常忘记或根本不清楚这一点，反而认为自己应该控制自己的思想。就算对方已经告诉我们，我们焦虑的事情发生的概率极低，我们也无法控制自己的思想，不是吗？

那你可能会问，既然焦虑对我们有这么大的负面影响，那我们为什么会焦虑啊？

其实焦虑是为了让我们在潜在问题发展成全面危机前发现它们、找到解决方案、让我们更安全地生活而存在的。对，我们需要焦虑。人类超越其他物种的一点或许是，我们的大脑能预想到不同的情况并设想对策。多亏了这种能力，即使这个世界上还存在体型更庞大、力量更强、速度更快、牙齿和爪子都更大的肉食动物，人类还是站上了地球食物链的顶端。

大脑的基本功能就是提防危险，解决问题，这一功能让我们能够繁衍到今天，可是今天我们接收的信息太多，这使得我们不得不花费更多时间去思考问题，而我们的祖先并不需要处理这么多信息，也并不需要思考这么多问题，所以大脑就一直没有关闭按钮，这就使得我们的想法层出不穷，思考不受控制，让我们容易将内心世界的想法当成了生活中的事实。

相信你已经意识到了，要想缓解焦虑，我们不能用自己的本能，因为世界已经变了，我们需要掌握一个经过变通的方法，这就是我们下期节目要聊的内容。

以上就是本期节目的全部内容，希望能够对你有所启发，下期节目我们接着聊。

本期书单：

《焦虑的时候，就焦虑好了》, 戴维·A.卡波奈尔著.