2017.02.20 MON 晴 广州
践行早起的第13天。
早上的这160分钟，如何利用才能更加有价值。我在不停的做出小调整。
正好最近在阅读成甲的《好好学习：个人知识管理精进指南》。才意识到早起这件事情其实也是可以用知识管理建立模型来获得更大的收益。
1.做出假设 在最开始的几天，我对自己早起后要做的事情做出了“假设”的安排，于是有了泡咖啡，做有氧运动，阅读，听音频节目，练习英语，做早餐等内容设计。
2.采取行动 从决定早起后，就马上开始了行动，并按照设计的内容执行任务。
3.记录数据 每天在出门后去公司的路上，我会利用这40分钟左右的时间，把早上所做的事情和所花的时间记录下来，并对早餐和当天的服装搭配进行拍照，发布在朋友圈和微博上。一来作为记录数据，二来也是希望让大家来知道这件事，促使我更长时间的去坚持。
4.观察结果 向内，观察自身身体状态的感受，是否疲倦，是否影响全天的工作精力,阅读是否比平时有效率，知识的吸收是否更系统化，早餐是否营养科学。向外，朋友圈里朋友们的意见和反馈有哪些，造成了什么样的影响等等...
5.反思修正 每天晚上睡前对过程和结果进行反思，并做文字记录。对自己感受不合理的安排进行调整。比如之前做的是强度比较高的有氧锻炼，导致全身肌肉酸痛，影响了后续的精力分配。因此把运动方式调整为做瑜伽训练，还购买了瑜伽轮作为辅助工具。身体感受就舒服多了，同时也对因长期伏案工作导致的腰背疼痛有很好缓解作用。再比如，之前有计划做英语朗读，可是怕影响家人，于是换成了英语听力训练。
就这样把行为设计成一个模型，不断循环的进行“假设——行动——记录——观察——反思”，刻意练习后，内化成自己的学习成长工具。
如同书中成甲在自序里所说：
当我们理解了底层规律在知识管理体系中的价值后，学习就变成了一个生长和创造的过程：知识不再是一个个孤立的点，而是彼此联系、相互接触、甚至在一次次的相互作用中，不断产生新的启发和认识。知识开始了自己的生长！
我在做读书笔记时，在这句话的旁边批注了六个字：“知识的智能化”。把阅读和实际体验结合后，并得以验证，真的是一种很爽的感觉。
今天早上的160分钟是这样度过的：
5：00--5：20 洗漱，听得到app知识新闻。
5：20--5：40 瑜伽轮练习。
5：40--6：30 阅读《好好学习：个人知识管理精进指南》。
6：30--7：10 做早餐，拍摄早餐照片，并吃早餐。听《李笑来：把时间当作朋友》。
7：10-7：30 化妆，听英文。
7：30--7：40 拍摄当天的服装搭配。
