怎么通过行为觉察和疗愈?(1-2)

完形大师波尔斯曾经讲过一句话:觉察本身就是疗愈。什么是觉察?自我觉察是指个人知道、了解、反省、思考自己在情绪、行为、想法、人际关系及个人特质等方面的状况、变化及发生的原因。如果能从行为中进行自我觉察,也会得到疗愈和成长。



01    行为传达一种信息


记得在美国自驾游,到某餐厅吃饭,我想要一双筷子,可是英文不好,不会说,我就用中指和食指比划一下,服务员秒懂了,哈哈。我的行为传达了我要筷子的信息。

小朋友还不会说话的时候,就会用手指的方式告诉你他喜欢哪个玩具,想吃哪个东西。如果他想去游乐场玩,性格奔放的一进入游乐场,就直奔那个自己想玩的,就跑过去了。

很小的孩子一般会用行为直接表达。如果小伙伴抢了他的玩具,他可能会打人,抢回来。

如果回家看到老妈做饭时,洗菜择菜的动作很大,然后拿盘子碗,搞得叮叮咣咣响,你就会猜,老妈是跟老爸吵架了吗?又发生什么事了?感觉空气中弥漫着一股硝烟。

行为是一种语言,是一种肢体语言。当你回到家,通过爱人、孩子、老人的表情和动作等行为,可以觉察到他的情绪或心里没说出的话。



02  三种哭传达的疗愈线索


有一种哭,抽抽嗒嗒,嘴角会抖,下巴抖,哭的时候还往里吸气,抽泣,有一搭没一搭地哭,压抑的哭,这种哭多半是委屈。

当小朋友大声哭的时候常被大人制止,然后就不敢大声哭,然后就这样抽泣。这就是不妥的情绪处理方式,硬生生憋回去了。

有一种哭,嚎啕大哭,撕心裂肺,声音很大,像从肺里挤出的声音,很痛,很悲伤,一般是在传达悔恨与悲伤。

有一种哭,干打雷不下雨,这不一定是装哭和假哭,可能就是真哭。

只有哭声没有眼泪,一般会张大嘴。某人边这样哭边说:那件事不是我做的……这样的哭,一般是被冤枉,心里有话压在心里没说出来。

当他这样哭时,这样说出来时,哭声就停了,也许把压抑很多年未说出的话说出口,就已是疗愈了。

这三种哭,可能观察小朋友的时候会很明显。当自己这样哭的时候,可以仔细体会一下身体的感受,感受一下是什么情绪,感受到了这种情绪,也可以用剥离情绪的方法去调整自己。



03   如何在日常行为当中进行自我觉察和疗愈?


你经常会有一些什么动作或行为?有的人喜欢咬嘴唇,有的人喜欢撕嘴皮,有的人爱抖腿,有的人爱挠头,有的人在特定场合喜欢皱眉头,有的人喜欢搓手……

你最受不了自己的行为是什么?有的人最受不了自己生气时摔东西,有的人受不了自己不乐意的时候就不吱声,有的人受不了自己老挠自己直到挠破了,有的人受不了自己写字的时候很急……

例:某领导开会时总是皱眉头?为什么?因为他认为皱眉头表示着在思考问题,会让人觉得他是个有思想的领导,也会让人觉得他严肃而有权威。所以他的这个想法会让他不自觉的皱眉。当他每皱一次眉,他的心里其实在说:我有思想,我有权威!

例:有人在吃坚果的时候,使劲嚼,每次使劲嚼一下,他就觉察到了:我有一个愤怒在,再使劲嚼一下,心里说:我有一个愤怒在,你们不该这么对我……

在生活当中我们如何来发现这些潜在的隐藏的情绪和含义呢?在这呢,给大家分享个句式,叫做“我这样做是想说……”

如:我抿嘴是想说(我有话要说,你们能不能听我说?)

如:我瞪眼是想说(你怎么这样自私?这样对我?)

前面是指你经常做的一个行为或你最受不了自己的一个行为,括号里是指你看卡的直觉,卡上这个人给你的感觉,Ta想说什么话,或者有什么情绪。

通过这样的觉察练习,你会越来越能够对自己的行为有觉察,当你有觉察的时候,就是一种疗愈。当你越来越多的疗愈自己的时候,生活就会越来越舒心。

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