001 大脑控制大脑
杏仁核是情绪的触发器，一旦学会了某种情绪，可能永远也摆脱不了。但是通过再学习，可以用新皮层来控制杏仁核。也就是我们不能确定情绪爆发的时间，但是可以控制情绪的持续时间，以及尽快从情绪中恢复。
002 固定情绪模式
情绪模式是固定的，会体现在工作、生活、交友等方方面面。我们做不到在家庭中积极主动，而在工作中消极怠工。
003 人的气质类型
分为胆怯、大胆、乐观和忧郁四种，是由情绪模式的神经回路的内在区别为基础的。
004 从大胆到胆怯
哈佛大学发展心理学家卡根研究表明，时隔几年后观察，小时候外向的孩子，随着年龄的长大，没有一个变得胆小，而胆小的孩子还有2/3保持沉默拘谨。
005 胆小的神经化学
胆小的人触发杏仁核的阈值比较低，所以情绪来的多和快，但持续时间长、走得慢。
006 保护还是帮助
保护胆小的孩子不受困扰，剥夺了他们体验困扰、适应挑战的机会；而给孩子自由，并帮助他们找到克服困扰的办法，他们会变得勇敢。
007 关键的机会
人脑在出生后继续生长和发育，所以童年是大脑发育的关键期，是塑造情绪倾向的关键时期。以后也可以纠正，但是相当困难。
008 情绪教育
学校现在关注更多的是阅读和数学，对于孩子们的情绪教育不够关注。
009 控制脾气的方法
离开令人生气的现场，或者在心里默数十个数。
010 情绪学习贯穿一生
通过再教育对大脑的神经回路进行改造，增加大脑的新皮质，从而改变创伤、痛苦经历带来的不良情绪习惯，进而控制自己的情绪，我们需要一生的学习。
