当面对一种充满压力而且看起来毫无希望的情况时，通过对当前事件的事实核查来揭露一系列同样真实的积极事实可以激活我们麻木的大脑，刺激我们采取积极措施。步骤如下：
1.找出让你产生压力的原因，并且描述出来。
2.列出已掌握（消极）的事实。目的是为了表达感受和造成这种感受的原因。
3.检索环境找出真实、但没被发现的、对解决问题有利的积极事实：可利用的资源和过去的相关成就。
I：每个人都会遇到失望甚至是绝望的时候，当我们遇到这些事情的时候，不要着急着去做事情，不是要逃避它，而是要正面的面对他，找出这件事情的现状是什么，你的感受是如何的（身体、情绪等），哪些是你可以做的。
A1：前一段时间，由于工作上天天加班到10点，压力很大，压力主要的来源在于不确定性，这个事情我从来没有做过，心理没有预期完成的时间，有时候陷入焦虑之后，我就没有办法继续工作，只能先处理情绪，在进行工作，但是我很快意识到只是焦虑根本不能完成我的任务，我就把自己的想法写在了纸上，找出自己压力最大的点，去解决他，解决掉这个问题的时候，我感觉心中有无限的希望升起，让我对人生恢复了信心，也能睡的更安稳了。
A2：遇见自己暂时解决不了的问题，鼓励自己面对他，其实问题就只是暂时的，把问题写出来。
1.现状是什么。2.我的感受是怎么样的.3.我还可以做哪些。
事情总有解决的办法，着急往往让效率降低。人往往对不确定的事情充满着畏惧，这是个普遍现象，所以下次这种情况出现了，也不用担心，这是必经的阶段。
前：是怎么出现这个问题的？
当人们面对压力的时候，我们怎么样通过自己跟自己沟通去解决问题。
为什么这件事情对我重要？
因为我最近一直处于压力非常大的状态，我需要一种办法帮我解决这种压力。我也希望通过这种办法提升自己处理压力的能力和信心，在以后面对压力的时候，学以致用。
因：都有哪些相关的假设？
1.人在面对压力的情况下，大脑往往是麻木的。
2.积极的采取措施是可以让你从消极的状态中走出来，面对压力。
3.检索出积极的事实助于解决压力。
后：若这个问题解决了，最好的结果是什么？
这个问题解决了，最好的结果是自己战胜未知领域的信心加强
果：如果我不这么做，会发生什么？
我如果不这么做，我可能会消极的等待下去，不敢积极的面对这件事情，内心的恐惧让自己逃避责任，领导安排的任务也完成不了，自己也没有得到提升。
适：有没有不符合这个假设的实例？
即使执行了这些操作步骤，也不一定就能够消除压力。我们有压力，是对好的结果有所期待的，一件事情有好的结果，我们是掌控不了的，比如，我和媳妇吵架这件事情，积极的一面是我终于知道她是怎么想的了，但是并不妨碍我跪搓板这件事情的发生，对于我来说，并没有多大改善。
用：要这样做，需具备哪些条件？
1.必须要找到积极事实。
2.你花费的成本，你本身控制不了。比如，请一个专家解决，这种成本你是没有决定权的。
边： 从前有没有可以借鉴的情况？其他领域的人如何解决这个问题？
找出事情最好的一面，然后想象成功后自己的心情和场景，坚持下去。
换个场景，让自己先放松下来，再去应对。
界：无论是不同的意见还是类似的问题，和我的思路真正的区别是什么？交界在哪里？
类似的问题处理思路就是：先要面对他，积极主动去做一些事情比一味的想这个事情有多困难，更加有益于自己目标的达成。
