摘录
第四章 黄金时间
1、日常饮食中，可通过断绝咖啡因和酒精 ，尽量少吃糖， 每天少食多餐，以便补充能量，不设闹铃，让自己自然入睡、自然醒来。
2、为了更合理地把时间用于完成最重要、最有意义的任务，你需要了解自己当下的时间安排，然后在此基础上进行相应的调整。
3、如果你简单记录自己每小时所做的事，却发现自己一直拖延着不完成重要的任务，你大概需要对抗拖延，锻炼“专注”肌肉，从而减少身边的干扰。
第二部分 浪费时间
第五章 安抚艰难任务
1、拖延的六大诱因：单调沉闷； 让人沮丧； 艰难费劲； 烦琐模糊； 对个人没有意义； 缺乏内在奖励（比如，它索然寡味或毫无魅力）。
2、你想不想瞬间重获13.6年的时光？停止看电视吧！根据尼尔森公司（Nielsen）的调查，平均每个美国成年人每天花5小时4分钟看电视。假设你从10岁开始看电视，一直看到80岁，你一共花了13.6年的时间看电视！
3、当你发现自己在做思想挣扎要不要着手完成一项任务时，或者当你发现自己开始有“我等下再来完成它”“我现在就是不想完成它”“等时间充足了我再来完成它”这类说辞时，你要注意，这说明你面对的是一项艰难的任务，你需要让这项任务更具吸引力。
4、列出拖延清单；列出拖延所需付出的代价；你仅仅需要一个开始。
5、如果你面对的是一项艰巨的任务，如清理地下室，你仅仅需要一个开始。
尝试设置闹铃在15分钟后响起，让自己在15分钟内进行清理，15分钟后你就可以停止清理，去做别的事情。如果你开始清理后想要继续清理，无论如何也要继续下去；如果你不想继续清理，那就停止清理，无须有任何心理负担。
（每次开始着手一项任务，哪怕只开始了几分钟，会发现这项任务没有想象中的那么艰难。）
6、害怕完成任务所花的时间和精力，比完成任务本身所花的时间和精力要更多。
7、如果你希望实现高效能，你就需要经常地完成对你而言最重要的任务。但是，当你着手完成这些任务时，你也会更经常拖延，因为一项任务越让你望而却步，越容易引起你的拖延。下次当你发现自己拖延着不去完成一项任务时，以此为契机认真思考究竟是什么原因引起了你的拖延。
8、列出这些原因，制订一个计划，对拖延的诱因进行各个击破。如果你需要进一步激活你的前额皮层，你可以列出拖延清单以及拖延所需付出的代价，或者开始着手任务。
9、“我没有时间完成它”是人们拖延的最大借口。当人们说他们“没有时间”完成某项任务时，他们真正要说的是这项任务没有任务清单上的其他任务那么重要或具有吸引力。每人每天都有24小时，无论他们如何选择，他们都要花完这24小时。
