我的健身日记第152天
——7月29日练背
搭子：建斌
拉伸:最伟大拉伸
抗阻力训练:练背、肱二头肌
1.海豹绳索划船
40公斤kgx12（个）x4（组）
2.铁杆直臂下压
2.1 30（公斤）kg*10
2.2 20（公斤）kg*12（个）*4（组）
3.对握引体向上
3.1自重*12
3.2 负重10公斤kg*4
3.3 负重10公斤kg*3
3.4 负重10公斤kg*4
3.5 负重10公斤kg*4
3.6 负重10公斤kg*4
3.7 自重10公斤kg*8
4.宽距下拉
60（公斤）kg*12*5（组）
5.坐姿划船
5.1 80kg（公斤）*12*3（组）
5.2 90kg（公斤）*12*2（组）
6.山羊挺身
10（公斤）kg*12*4
7.直杆正手绳索弯举
20（公斤）kg*10*4
8.绳索弯举
20（公斤）kg*10*4
9.引体向上
自重6
有氧训练:
爬坡机20分钟
PS：今天用了运动中心建议健身架加上健身凳组装出了一个力线和海报划船很像的附身绳索划船，这引起了大家的热烈关注，好几个小伙伴都上前来尝试了一下，不错不错，一做后腰完全没有压力，而且张力可以一直保持。
负重引体向上5*5已经可以负重10公斤了，不错不错，力量增长很快。
