在当前，我们从物质上获得幸福感越来越难了，物质能给你带来的幸福感是很短暂的，相反你在获得物质之后反而要付出更多的精力来维系，就比如说你买了一套别墅，当把钥匙交给你的时候你会获得短暂的幸福感，当你开始考虑装修以及之后的保洁工作等各种琐事的时候，随之而来的焦虑会直接碾压你之前所获得的幸福感。

在这个物质日趋富足的时代，人们的选择余地更多，伴随物质而来的烦恼也更多。那么，不必在物质上过于纠结，把注意力转向你的精神世界，为你的生活适当地“做减法”，如此一来，你的幸福感会油然而生。

1、幸福感=你获得的享受—你损耗的精力

“幸福感=你的享受—损耗的精力”这不过是我总结的一个公式而已，但在我看来，利用这个公式为你想要做的事提前做一个预期，这样可助你判断这件事是否真的“值得”做，也就是避免因错误的决策而做出错误的行为。

简而言之，这个公式的意思就是说当你做某件事时，你从这件事上获得的享受减去你为这件事付出的额外精力（当然，主要指负面的），结果如果是正的，那么你能从这件事情上获得幸福感，若是负面的则反之。

举个简单的例子，假设你很有钱，想买一个爱马仕的包，为此你应该做一个“预期”：买了这个包可以凸显我的“身价”，让我获得“优越感”，但是肯定有人骂我“炫富”鄙视我，再有小偷肯定也会惦记上，我为此也要耗费精力来提防他。就这样前后对比之后，你权衡一下，如果前者给你带来的享受高于后者给你造成的精力损耗，那么你可以欣然决定买这个包，否则的话，你买这个包有什么意义呢？

2、将“享受结果”向“享受过程”转移

你依靠追求物质来提升幸福感，当你真正获得这些物质的时候，你反而的得到的幸福感根本达不到你的“预期”，甚至是“负值”。因为你的关注焦点在于“物质”，也就是结果，而在得到之前，你付出的仅仅是金钱，而且你在获得物质之后，反而还要消耗时间精力投入后续的“负面消耗”中。

相比于北欧人，例如挪威人，他们的幸福指数普遍比较高，但在经济层面上，很多人并不富足，甚至物质很匮乏，在郊外度假的小屋也还是木制的，没有电，可以说各种生活保障都得“自力更生”，但他们过得很幸福，在我看来，他们就是在“享受过程”。

因为他们在郊外的小木屋度假，什么都没有，也就是说他们吃、穿、用的都不值钱，他们也就不必为了保护自己的“财产”耗费精力，因为物质匮乏，又没地方买（其实可以说想买也没有钱），所以他们只能专注于靠自己来创造，所以他们也不需要为选择买什么而纠结。

所以说，他们所做的一切都是为了“生存”，也就是他们有一个很“积极地目标导向”，而他们又能把精力几乎百分之百的投入在做积极正确的事情中，而又没什么负面的琐事消耗他们的精力，所以，他们的幸福感自然只高不低。

相反，只追求物质享受的人，他们所追求的那个物质对他们来说相对遥远，而他们为了获得这个物质，反而要消耗更多的时间精力来获得金钱上，甚至不得不做一些不情愿的事，也就是说物质是间接获得的，而非直接获得的，而之后又要大量耗费精力来“维护”，幸福感也就渐行渐远了。

3、转移“攀比”的注意力，专注于自我提升

对物质的追求很多都源于“攀比”，也就是“他有我也得有”这样一种心态，当然通常肯定是要跟比自己强的人比，因为那一类人物质上更富足，但是这种方式注定是失败的，因为天外有天，人外有人即便你来牛逼也有比你强的，这样你的关注焦点始终是比你强的人，而且“他有我无”的心态会让你总是沉浸在挫败感当中，你也就可以完美的与“幸福感”保持“平行了”。

当然，通过比较，获胜了当然会使你产生幸福感，但我建议你换个方式：“和自己比”。

也就是你和过去的自己比，只要今天比昨天好，辛福感自然随之而来，说白了就是你可以“选择”：“专注于自我提升”。

自我提升的方式有很多，比如：健身、学习写作，或者阅读等等一系列的，也就是一切有助于你建立“正面品牌”形象的行为都可以视为自我提升，或者可以理解为尽可能为自己拓展“复业”，在此你可能有疑问，为什么我不写成“副业”，很显然，后者更为人所知，为此，我简单做个区分：

1、你的直接导向是什么，如果是自我提升则是“复业”，如果是金钱则是“副业”。也就是说，“复业”短时间内反馈并不是那么快，但长期来看很可能会给你带来指数级的收益。

2、你所做的事情可替代性如何，如果可替代性高则是“副业”，如果可替代性低则是“复业”。（例如：发传单肯定是“副业”。）

有了这两点区分标准，我想你在找寻“复业”的道路上也就更清晰更明确了。

当你每天都在为提升自己而活的时候，幸福感会贯穿于你的整个生活，因为你的目标是提升自己，目标导向是积极的，而你也为这个过程投入了时间、精力和感情，产生结果也是受益于你的，也就是说产生的所有正向反馈都是你的“私有财产”这个可是别人谁也得不到的，最主要的这是你自己“选择”的，不受制于任何人，可想而知，这样产生的幸福感是难以计量的。

4、“抱团”效应，加入能让你获得正向积累的社群

选择加入能让你获得正向积累的社群，是个非常不错的选择，因为在这里你所面对的都是一些“正能量”的人，一开始有个好的定位，一般情况下不会产生负面的结果。

物以类聚人以群分，以自我提升为导向而选择加入的社群，一方面，这群人可以对你产生正向的激励而且可以倒逼你朝着正确的方向前进，这种“约束”会让你更“自律”。另一方面，不同人的思维模式、思想相互交流与融合可以助你提升你的认知水平。

就像我现在加入樊登读书会那样，群里面都是一些愿意学习愿意提升自己认知的人，和他们在一起我的认知水平也进入一个不断上升的状态，与此同时，我在群里下“承诺”：每天更一篇学习心得，每周推送一篇读书笔记，如此一来我丝毫不敢懈怠，这样“倒逼”自己形成这样的习惯，自我感觉棒极了，写作的习惯养成了，而且水平也在提高，最主要的是我写的东西能帮助他人让我获得了“幸福感”。

为自己的物质生活合理的做“减法”，给你的精神世界做“加法”，幸福感自然会“不请自来”。

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