一、“四念住”的实际运用
案例：一个心理咨询师和妻子吵架。
分析过程：
1、具体化技术。
——情绪情感：感到恐惧、无助、愤怒和悲伤。鼓起勇气，沉浸到这些情绪情感中，让它们流动，并一直保持觉知。
——身体感受。身体很多部位是有反应，悲伤时心脏部位会疼，恐惧时人的后脑部位会有反应……让自己一直去觉知。
——头脑想法。想起小时候父母吵架，形成了两个关键想法，一是发誓不要找喜欢吵架的女人，二是他妈妈说不要找漂亮女人。
——中正客观。观察着一切时，不做评判，不分对错，高低好坏。
关键想法=>择偶标准：不漂亮，通情达理。
发誓不找爱吵架的女人这一标准太绝对，导致对妻子有一个绝对化的期待。真正让他受不了的不是吵架本身，而是自恋地执着于这个绝对化自我期待。
学习：接受妻子也有情绪化一面，和妻子一起学习如何更好沟通。
二、一月复盘
四大主题和十二篇主稿。
四周的逻辑：
1、自我实现的预言。
小心你常说的一句话。你跟你说了一句话，出于自恋需求，你会爱上这句话，还会将事情朝着这句话所表达的方向去推动，最后让这句话成为现实。
学习目的——破掉对“命运”的习惯认知：我们容易把命运看成是某种外在力量左右的东西。
认知——命运常常是自恋，就是内在力量演化的结果，是自我期待。命运，可以简化为“我是对的”，“我比你强”。
2、权威期待的力量。
自我期待，实际是内化了权威期待的结果。最重要的权威是父母等养育者。
大多数人记忆最深的是父母的贬低与攻击。许多人还能积极努力的活着，是由于自恋的力量。
3、答应你内在的比赛。
内在比赛是加尔韦提出的概念，他发现当人能够活在当下，忘掉头脑层次的自我，用身体与潜意识的自我，去放松且专注的做一件事情的时候，就能最大程度的发挥潜能，而且容易有高峰体验。因此最好我们对自己既没有积极期待，也没有消极期待，头脑只是用来分析认识事物，而不去评判好坏对错，当你能够做到这一点，能力发挥是最惊人的。
另一方面，人类并不是非得需要用高峰体验去获得成就，而是凭着自恋与竞争也可以变得出类拔萃者，甚至在某一领域称王称霸。例如勒布朗和科比。
4、找到你的人生脚本。
自我期待、权威期待、自恋性竞争、身心合一的体验……这些人性力量结合在一起，形成了自己的人生脚本。
因为自恋，往往是按照同一个人生脚本不断轮回，不断强迫性重复。认识了这个轮回，就有了打破它的可能，让僵化的生命逻辑重新归于自由的流动。
三、认识与觉知。
总结：充分认识你自己，形成“觉知自己”的意识。
方法：留意自己最常说的一句话；回顾自己最初的意思或印象最深刻的三件事；四念住。
