有位退休的同事 传授的秘诀

两个指标 很关键，五十岁之前调整到位

1--最大耗氧量，心肺功能的

2-- 体脂率，和胖瘦关系不大

如果有第三个的话，就是肌肉群质量。

体脂率控制目标 男20％，女25％

底线不能超过10％男 22,女28

“千金难买我愿意，千金难买老来瘦”

【转发运动理由】永葆青春！对70岁大师级运动员的测试表明：他们的最大耗氧量、肌肉质量和运动表现，其实都能跟20来岁的人媲美。许多研究表明：训练(有氧、无氧或力量)对任何年龄群的人都有影响。体育锻炼能让你永葆青春。当然我们的身体最终还是会变老，这是无法避免的。但坚持训练的跑者能将这一过程延缓。