以下是对《习惯的力量》的作的笔记：
我们每天做出的大部分选择都是习惯的结果。试想一下，如果生活中大部分的选择都要经过精心考虑来决策，那么一天天消耗的能量将是多么大的量级。要相信，人骨子里都是喜欢懒惰的。
科学家说习惯之所以出现，是因为大脑在寻找可以省力的生活方式。如果让大脑自由发挥，那大脑会让几乎所有的行为活动变成习惯。因为，习惯出现时，大脑能得到更多的休息时间。
那么习惯是如何产生的那？科学家通过实验，得出如下步骤L：第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式(惯常行为)；第二步，存在一个惯常行为，可以是身体，思维或者情感方面的活动；第三步则是奖赏，也是最重要的，这让大脑辨别出是否应该记下这个大脑回路。总得来说，把暗示，惯常行为和奖赏拼凑在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路，就能形成习惯。
习惯永远都不会被根除掉！但是，习惯可以发生改变。要改变习惯，我们必须留住旧习惯回路中的暗示以及旧习惯回路中的奖赏，然后插入一个新的惯常行为，这就是改变习惯的黄金法则。
看起来改变旧习惯也不是很难，不过我们忽略了一个问题：旧习惯中的渴求会继续选择旧习惯的回路。所以，在改变旧习惯的时候，我们也要付出意志力来抑制旧习惯的渴求。这是一个长期博弈的过程。
在众多习惯中，总有几个习惯是核心习惯。那么什么是核心习惯那？核心习惯就是：如果某个习惯自身变化后，驱动或重塑了其他习惯，那么这个习惯就是核心习惯。通过它，我们还明白一个道理：成功并不需要做对每一件事，而是要辨别出一些重要的优先因素，并将其变成有力的杠杆，撬动其他因素的进步，进而慢慢地趋于成功。这就是小成功的作用。
小成功其实是细微优势的稳定运用，一旦一个小成功完成了，就会推动下一个小成功的出现。小成功能够带来改造性的变化，因为它能够将细微的优势转变成一种模式，让人们相信更大的胜利即将到来，对成功产生渴求。其实这也是《微习惯》的核心理论。
意志力转化为习惯的过程：在困境发生之前想好解决措施，然后在困境发生时依照之前想好的措施来处理。
意志力是有限的。但是，意志力是可以通过锻炼来增长的。一旦我们形成了意志力锻炼的习惯，那么我们更容易专注于目标。
小知识：
在通过棉花糖锻炼孩子延迟满足感的实验中：教授孩子们一些简单的技巧，如通过会话来分散注意力，或者在想象中为棉花糖画上一个边框，使它看起来更像一张照片而非充满诱惑力的糖果，可以帮助孩子们培养自我控制能力。也就是通过某种方式来抑制渴求。
今晚的学习计划是什么？明天你准备做什么？你的考试准备好了吗？这些问题促使我们不断的设定目标
总结一下：这本书回答了三个问题：习惯是如何产生的？如何改变坏习惯？如何保持习惯的持久有效？本书介绍了比较著名的实验，如：吃黑莓的猴子；孩子的延迟满足感实验；戒酒社的12疗法...，也有大量的案例分析以及数据支撑，并不是简单的在说教，而是切实的想让我们改变。
