今天我收听了宇宙公民梅校长的第2节课,觉察从冥想开始,我做了冥想践行和感恩践行。
1，改变从冥想开始。
为什么今天没有讲高效阅读而是讲冥想？校长用他的经历告诉我们，冥想可以提升人的心智，让我们掌控情绪。冥想可以让我们静下来，让我们关注当下。通过冥想练习，可以提高我们的专注力。有了专注力才能够提高学习效率，提高我们思维的颗粒度和语言的颗粒度，帮助我们提高阅读的效率。
2, 践行冥想。
在早课上校长带着我们做呼吸练习，吸气练习吐气练习，感受腹式呼吸练习。校长在课堂上提到了全天冥想的闭关练习，心理屏幕练习，宾客派对练习。
今天我再次关注放下很久的正念冥想练习。我找到曾经买到的一本正面练习书籍，翻阅关于呼吸练习的部分内容。然后坐在餐桌旁的木质座椅上，双脚自然分开，端坐闭目。深吸气，缓呼气，意念放在腰部，放在腹部。感受气流从鼻腔进入气管，进入腹部，腹部隆起。轻轻从口腔呼气，腹部收缩。感受到吸入的空气是凉爽的，呼出的空气是带温度的。感受到自己的腹部像一个气球在充气和放气。第1次练习持续了5分钟，感觉到疲劳。稍作休息，又做了一遍腹式呼吸练习。每次做呼吸练习时间较短，大概是由于念头在漂移，还有就是感觉到做腹式呼吸容易疲劳。为了践行冥想练习的心理屏幕觉知，我躺在床上进行呼吸练习。呼吸节奏逐渐稳定后，我在捕捉对面意念屏幕上的画面。在我的觉知里，我的心理屏幕画面是白色的，没有任何图案和图像。在交替进行呼吸练习和捕捉心理屏幕练习中睡着了。
3, 践行感恩。
校长说，我们焦虑是过于自我。要怀有感恩的心多付出，少索取。我感恩的第一个人是我的爱人，陪伴了我30年。今天我要为她做一顿午餐。爱人喜欢吃红烧肉。我买了五花肉和白糖，做了一大份儿红润偏甜的红烧肉。在进餐时。我第一次拉着爱人的手一起进餐。
今天是美好的一天。我学习了正念冥想，践行了改变，践行了冥想练习，践行了感恩作业。
