用一个字来形容2019年，就是“熬”。的确，对于大多人来说，2019年并不容易。经济下行，中美贸易战等因素导致企业出现了大量的裁员潮，或许你正经历其中；奋斗了一整年，自己付出了很大的努力，但是并没有相应的回报，甚至出现了负反馈，你或许正在挣扎；市场变化莫测，自我技能越来越难以适应迅速变化的社会行情，你正在焦虑明年怎么办。有的人说，2019年是最不好的一年，因为这是近5年以来经济发展最差的一年；还有的人说，2019年是最好的一年，因为这是未来5年经济发展最好的一年。其实，2019年无论是好是坏，它都将过去；2020年是好是坏，它都是源于你的认知。
重新认知自我
试试用手指盖住两边的房间，速度就会变慢很多；而盖住中间的走廊，速度会变快。我们的感觉器官努力想弄明白看到的究竟是什么，哪一幅才是有意义的。你的大脑就会不断地在两种状态直接转换，这种转换告诉我们思维是如何工作的。
日常生活中我们习惯于从一种角度看问题，认知行为则教我们用一种全新的角度和方式看待问题，让你重新审视自己和生活。
不得不承认外部因素会极大影响我们的情绪。正面、积极的事件可能会产生积极的情绪，比如年终奖多发了一个月，自己支持的球队赢球；而负面、消极的事件会令我们产生消极的情绪。人具有独特性，因此每个人对事件的理解都不同。当我们找不到正当的理由来赋予事件时，我们会变得“痛苦”、“焦虑”，甚至“心理失常”。
这个时候，我们可以使用“十字面包”模型来帮助我们理解这些因素是怎样相互作用，从而进一步摆脱掉当下存在的复杂情绪。
仔细想一想最近一段时间你生活中发生的特别事件，比如与朋友或恋人争吵、工作上出现失误，或者是在某件重要事情上失利等。将事件带入到十字面包模型中，清晰地看到自己是怎样对待和处理困难的。
觉察自我认知
当我们清楚知道自己是如何对事件进行反应时，我们就开始逐渐了解自己的想法了。通过了解自己的想法，我们就会知道，那些让自己陷入焦虑和困境的负性思维并非不可战胜。做出改变的第一件事首先就是觉察，觉察自己的想法，觉察到它对你的情绪和行为造成了怎样的影响。
事实上，并不是所有人都会在面临负性思维时意识到它的存在，并且积极地做出改变。你可以通过 Bloom 的冥想练习来增强自己的觉察能力，经常性的练习冥想会增强你的觉察能力，从而对外界的事件有更合理的应对方式。而这也是我们打造冥想训练的初衷。
2020年是否会更好，是否会更糟，别人说了不算，你说了才算。2020年，拒绝焦虑，活在当下，稳步向前。
