炎症的管理干预（上）

一、避免诱发因素暴露

1、避免包括紫外线、电离辐射

2、外源微生物产品（即吸入真菌毒素和生物气溶胶）。家里有必要安装一台好的空气净化器。

3、重金属及生物异源体物质。（如除草剂、杀虫剂），众多工业、军事、石化毒物等暴露。都会引起机体的炎症反应！（安装好的净水器）

二、改变生活方式

1、运动：炎症反应与我们久坐的生活方式是密切相关的。增强运动是降低炎症反应的手段之一。平缓而非紧张的运动形式对提高免疫力最有效。研究证实，中国的太极拳可以使T细胞的数量增加40%。但过于疲劳或激烈的运动会抑制免疫系统的活性。

2、饮食：健康饮食称为抗炎饮食，核心是含糖量少的饮食，主要以植物为主，摄入更多的水果、蔬菜、坚果、种子类、豆类、高纤维、必需脂肪酸以及营养素。减少摄入的饱和脂肪、反式脂肪、精制糖和碳水化合物。健康饮食应该是呈碱性的。并且钠钾比应该处在一个较低的水平（钾多钠少）

3、压力因素：因紧张、精神压力、沮丧及悲观的情绪都会抑制免疫系统功能，从而引发炎症