生活需要觉察，但是我们的觉察很多时候带了评判。评判让生活变得不那么美，所以我们需要区分什么时候是在觉察，什么时候掺杂了评判。然后觉察尽量单纯的觉察，避免评判徒增内耗。
看这张图，能看到五只橙子，四只在筐里，一只在筐外，这是觉察。看这五只橙子，两只好看，三只好丑，这就是评判。
家长花了很多时间学习，学习怎么跟孩子相处，学习面对孩子怎么先稳住自己，管好情绪。下班回家推门进屋，孩子装模作样坐在桌前写作业，手机就脸朝下扣在一边，眼神闪烁一看就是心中有鬼。禁不住火腾的一下上了脑门。一边换鞋、一边放包，一边压住自己的火气，心中默念“稳，稳，稳是改变的定海神针”。孩子怯生生喊了声妈，“你回来啦”。你用鼻子哼了一声，扭身进了厨房。这时候——我有情绪了，我在努力压抑情绪稳住自己，我没有管理好自己的表情，回应孩子的时候还是带了情绪，对他当下的表现还是不够接纳，这可能是自己需要突破的卡点。这是觉察。这时候——我又没有管理好自己的情绪，对孩子的现状不能做到接纳，虽然勉强稳住了，但是跟自己的期待差太远了。学了这长时间了，还这水平，这是差劲。这是评判。
东方人教子讲究“宽是害严是爱”，特别是上一代父母，秉承“谦虚使人进步，骄傲使人落后”的理念，很少表扬鼓励孩子。甚至有的父母孩子无论怎么做，都不满意，轻则斥责，重则打骂。这样的父母叫教出来的孩子长大之后，即使是父母不在身边了，自己也已经成为了父母曾经的样子。对孩子可能还好些，当下的父母大都重视对孩子的教育，很多都努力在学习怎么更好的做父母，越来越趋向于欣赏、接纳、不控制。反而是对自己依旧很严厉，带着评判的眼光看自己，发现自己哪里做不那么好，就先把自己骂一顿，别人称赞自己，也很难安然收下，觉得自己不配。所以，让自己伤心难过受伤害的，往往是我们自己，是我们心中的严父严母对自己的评判。所以。试着接纳、呵护自己也是很重要。会爱自己，才会爱他人，确实不是一句空话。
