2.4

（二选一片段）请从以下两个片段中选取一个片段完成作业。注意：需要在作业中注明你是选择的哪一个片段，并把原文附上！

主题：如何全情投入

片段一来源：《精力管理》

【身心合一】 体力的首要特征由力量、耐力、灵活性和恢复力组成。 这些也同样是情感、思维和意志的特点。例如，身体层面的灵活性指的是肌肉可以适应大幅度的运动。拉伸运动可以增强身体的灵活性。 这些概念在情感层面同样适用。情感的灵活性指可以在多种情绪层面中自如恰当地转换，而非僵硬或防备地回应外界。情感的恢复力是指从失望和沮丧中恢复的能力。 思维的耐力可以衡量保持专注的能力，而思维的灵活性表现在人们可以在理智和直觉间切换，并接受多重角度的观点。 意志的力量反映在一个人最深层面的价值坚守里，无论环境如何变化，甚至当坚守价值观会导致个人牺牲。精神的灵活性则表现在对不同价值观和信仰的包容，只要它们与人无害即可。 简而言之，全情投入需要调动各个层面的力量、耐力、灵活性和恢复力才能达到。

主题：如何分析信息

片段二来源：《这样读书就够了》

分析信息的关键是追问前因后果。前（前车可鉴）：为什么这件事对我重要？作者是怎么引出这个信息的？因（相因相生）：作者提出了哪些关于原因的假设？是怎么验证或排除这些假设的？还有其他可能性吗？后（以观后效）：若依从信息去做之后会怎样？对我的好处（效用）是什么？果（自食其果）：不这么做的后果是什么？不改变的问题有多严重？

【作业】

【Step1：撰写草稿】请根据以上材料，完成如下任务：

1. 【做】请在原文中划出本段的重点句和重点词，概括每一段的段落大意；

2. 【想】（提炼What、How）请使用自己的语言概括作者给出了一个怎样的方法，用来解决什么问题；具体的步骤是怎样的。

3. 【想】（提炼Why、Where）根据上述内容，思考作者认为这一方法可以解决问题的理由及该方法的使用条件和可能的场景。

4. 【做】请将上述两步的思考结果整理成本片段的I。

5. 【做】根据你写的I撰写本片段的A1和A2。

【Step2：自测修改】请参考以下注意事项，检查并修改自己写完的I，将修改后的版本保存成作业提交。□ I是用自己的语言表达的，没有大段的摘抄，逻辑清晰，文字精当。□ I是否包含了明确方法的具体步骤。□ I是否包含了R里全部关键词和关键句的意思，是否对原文相关的知识解读准确。□ A1的故事总结和A2的具体计划，是否属于片段要解决的问题。□ A1的故事总结、A2的具体计划，是否与I里提炼的方法步骤一致。 请从上述两个片段中选取一个片段完成作业。注意：需要在作业中注明你是选择的哪一个片段，把原文附上！请根据上面的【R】写出你的:  【I：用自己的话重述原文】【A1：描述自己的相关经验】【A2：我的应用（目标与行动）】

我选取的片段是 第一片段

what：此拆页讲述的全情投入，也就是知行合一，是需要调动力量，耐力，灵活性和恢复力这四个层面才能达到的境界。这样可以让我们时刻保持高效的执行力，大大减少各个机能的负面效应。

why：我们为什么要做到全情投入呢？也许这是你想要做好一件事情的公用途径。因为人是一个复杂而庞大的系统，是集情感，思维和意志于一体，需要完美的互相配合才能是人发挥出最好的潜能。缺乏任何一种都无法构成完善的系统。全情投入可以让我们做事情时刻保持头脑的清醒，达到最佳表现。

how：那我们怎么样才能做到全情投入呢？需要调动四个层面的力量，耐力，灵活性和恢复力。

体力：身体好才能工作好。是我们一天中主要的经历来源。我们需要保持身体健康：根据和个人习惯不同，晨跑或者夜跑都可以。在一个就是适当的休息，午睡可以让我们保持充沛的斗志。

情感：情绪在一天中对我们的影响占据的比例是非常大的，好的开心的情绪使我们心情愉悦，更加坦然的接受周边的事情。而负面的情绪使心情低落，效率低下，变得散漫。所以我们要保持一个好的情绪面对一天。

思维：保持专注的能力，让思维仅仅围绕在所做的事情上，保持理性，不冲动。一次只做一件事。

意志：是最神层面的价值坚守，不论环境如何变化，我们都应该不忘初心，牢记目标，积极主动，继续前行。

where：不论在工作学习还是生活上，如果我们想要在某一方面发挥出最佳效果，就应该做到全情投入。

【A1：描述自己的相关经验】

故事：大一时候，我晚上跑步时总是想一些别的事情，比如今天发生了什么不开心的事情，有什么事情没有做好，每每想到别的事情，我跑步坚持的时间就大打折扣。或者就在跑步队伍里，有争强好胜的心理，这个人为什么比我跑的快？不行，我要超过他！超过之后我的体力就跟不上了。完不成既定的目标。后来我查阅资料说跑步时最忌讳想别的事情，不专一，这样会导致脑力与体力失去协调，影响呼吸节奏，最后的结果就是停下来，跑不动了。

反思：从体能方面讲，跑步时胡思乱想，无法让我们把注意力放在当下的动作上，比如跑的时候尽量用腰部扭动来带动大腿迈步，既可让我们的腰部肌肉得到锻炼，也可以减轻腿部的肌肉压力，不容易导致腿粗的问题。

从情感层面，跑步本来是可以释放压力，放空自己，赶走坏情绪的。但我一直想着这个事情，大脑必须分出精力来处理接收到的信息，就会导致情感层面的抵触情绪。反而事与愿违。

从思维层面，没办法专注做一件事，想别人怎么跑的比自己快，每个人都有不同的习惯和体能，应遵循自己的习惯和既定目标努力坚持，不然长期下来会导致自己其他方面的专注能力也会变差。

从意志层面，同时做两件事情，每件事情都没办法做好，就没办法对当下的事情产生强烈的认同。在遇到困难时，更容易放弃。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：从下周一开始，利用一周时间，在晚上20：30-23：30，全情投入拆书三小时，把参加训练营第二周的欠下的作业和线上讲解给补回来。

行动：

体能：开始前，中间休息时，分别做10个拉伸，出来走动走动，一周慢跑三次，来保证身体的能量供应。

情感：尽量不让负面情绪控制自己，偶尔出现失望沮丧的感觉时，听听歌或者找个词夸夸自己，随时保持心情愉悦。

思维：将手机设置静音，时刻保持专注。多角度来看待问题，不依赖感觉做出行动。

意志：制定当天事务清单表，三小时处理需要集中精力的重要事情，将一些零碎的事务放在下午来处理，减少意志层面的精力消耗。用积极主动的心态去面对当下处理的每件事情。