「拆页五」

来自第三章《心流的构成要素》P126

我们在研究中也指出，乐趣的出现主要有八项元素。一般人回想最积极的体验时，至少都会提及这些元素中的一项，或是全部。首先，这种体验出现在我们面临一份可完成的工作时。其次，我们必须能够全神贯注于这件事情。第三和第四，这项任务有明确的目标和即时的反馈。第五，我们能深入而毫不牵强地投入到行动之中，(日常生活的忧虑和沮丧都因此一扫而空）。第六，充满乐趣的体验使人觉得能自由控制自己的行动。第七，进入“忘我”状态，但心流体验告一段落后，自我感觉又会变得强烈。第八，时间感会改变──几个小时犹如几分钟，几分钟也可能变得像几小时那么漫长。这些元素结合成一种深刻的愉悦感，带来无比的报偿，并扩展成极大的能量，仅是感觉它的存在就已值回“票价”了 

「I，重述知识」

请梳理这八个要素的内在的逻辑，然后重述这八个元素。

拆页中表述的心流构成八大元素，个人感觉有点乱，重新梳理一下分为三种：

一、目标：

给自己设置一个挑战时，最关系的是第三元素：明确的目标，以及第一元素：可完成。因为一个可完成并且明确的目标，是我们能力范围以后，这才有实际意义。另外，目标制定时，要加上一个，是要超出目前自己平均水准，这才会有挑战的感觉，会兴奋。

二：执行：

目标明确以后，我们要以第二元素：全神贯注地去做，第五元素：深入而不牵强地投入到行动中，第四元素：通过即时的反馈，第六元素：自由控制自己的行动而充满乐趣。以这四种要素去保持心流的状态。

三、体现

我们进入心流，会体现出第七元素：进入“忘我”状态；以后第八元素：时间感会改变

「A1，激活经验」

请拿出第一天作业写的事件，用这八个元素分析，看看哪一些具备了，哪一些还不够，那么想一想还可以做点什么让这个元素饱满起来。

第一天作业中，享受生命的体验：看黄易的大唐双龙传，不知不觉就看到了晚上11点关灯的时间。其中有2、5、4、6、7、8元素全有，但看之前没有设定目标，所以1、3没有。因为是享受，所以没有目标也是可以的。

自我挑战体验：写一组“即兴演讲”的标签的时候，用时三个小时写完演讲内容的结构体的组织模式，自己用四个字“因人而1”来表达“原因模式、方法模式、情况/反应模式、时间顺序模式”。

这个挑战中，目标1、3元素是明确与可达成的，执行层面的2、5、4、6元素，及体现状态的7、8元素全有；第6元素中自由控制是有的，但乐趣更体现在完成后的满足感。

下次，或者可以更换一个能更舒服地写拆页、写文章的地方，并且在开始之前给自己准备好饮料，再放点轻音乐，提高第６元素中的心流过程中的乐趣。