你的肌肉放松了吗？
你是不是觉得在电脑桌前坐久了，去运动场挥汗如雨地运动，你的身体就会抵消久坐带来的劳损？我曾经也是这么想的。
我是一个爱好运动的人，一个总是坐在电脑前写代码，写文档的人。
我几乎每天跑步，我也曾以为这样的运动可以抵消久坐带来的身体劳损。真是“图样图森破，桑泰母思耐衣伍”！
曾有专业运动人士告诫我，要重视跑完步之后的肌肉放松。可是我总是觉得没必要，没有引起重视。
“已经很累啦，只想去洗澡，还放松干嘛？！”
“我很忙，总有做不完的事情，没时间放松！”
“运动的效果已经达到啦，放松是多此一举！”
“我休息的时候肌肉自然会放松啊~”
。。。。。。
类似的抵触给肌肉放松的想法总是层出不穷。
在找理由偷懒这方面，我绝对不懒。
直到有一段时间，走路起来，膝盖都有点隐隐约约的疼痛，我也就隐隐约约觉得给肌肉放松还是有必要尝试一下的。于是我每天走路，跑步之后就会拉筋10分钟。
为了更快地给肌肉做放松，我从某宝上买来泡沫轴，用着也有一点酸爽的痛感，但是总觉得没有明显的效果，恢复很慢。
“那也比没有恢复强。只要我们使用泡沫轴的时间多一点，恢复自然可以多一点。”
对吧，你也是这样想的吧？
清醒过来吧！！！要知道，我们的时间是有限的！
在这个工作、娱乐的时间很紧张甚至稀缺的时代里，如果我们身体的恢复效率更高、效果更好，那无疑让我们腾出更多的时间和精力去工作，去学习，甚至去提(jia)升(ban)。
如果长期久坐或者运动，久而久之，肌肉越来越紧绷，就像一根绳子不断地被拉细，直到有一天。。。肌肉过度疲劳无法再恢复，就像绳子“嘣”的一声断掉了。。。
这时候你感慨，都怪自己当初没有好好保护膝盖！
人总是在失去的时候才知道珍惜！
因此，我们要从现在开始，重视对肌肉的放松，了解我们的肌肉，关爱我们的肌肉，直到感动他们，让他们在运动后完全松弛下来。这样我们的身体才能做好准备，进入下一个“紧绷-松弛”的周期。我们就可以长期高效使用我们的身体。
好啦，说了这么多，其实就是想推荐这两个品牌的泡沫轴：BLACKROLL和RumbleRoller。
第一个品牌：BLACKROLL
先说BLACKROLL，因为我用过，所以熟悉，所以喜欢，所以。。。先介绍。
这是德国国家足球队在训练中使用的泡沫轴品牌。
要看各大体育明星与blackroll的邂逅，请猛戳http://www.blackroll.com/blogs/athletes。
这是BLACKROLL在官网BLACKROLL显示的部分产品，是不是萌萌的~。~
其中BLACKROLL有亚洲官网，http://www.blackrollasia.com/
至于去哪里买，我就不说了，免得说我打广告（我也希望说这两个品牌是我的，可是大家信吗？！）
我本人用的是这个
那感觉，谁用谁知道啊！就是开始的时候回会有痛感，但是用过后，会浑身舒爽。
用过的老师说，自从用这个放松，他再也不去做按摩了。
官网就有Youtube的教学视频，我把这个视频做成了46个gif动图，放在文章末尾，大家可以跟着一起做。
第二个品牌：RumbleRoller
RumbleRoller的产品也有很多，但是我没用过，不是很熟悉，只能一一简单介绍下，至于怎么使用和blackroll是类似的：
Hand Tools系列，用手拿着辅助使用
Massage Balls，类似于blackroll的泡沫球
Wall Systems系列，安装在墙上，使用比blackroll方便
Foam Rollers系列，类似于blackroll的泡沫轴
等到有一天，你拿这些泡沫轴给肌肉做放松的时候，身体的肌肉都很舒服，无明显痛感，那就说明你的肌肉已经回心转意，都松弛开啦！恭喜！撒花！
建议刚开始用的话，买软的（soft），那样的疼痛感会小很多，用适应了以后一定要用硬的。大的泡沫轴和小的泡沫球要配套起来使用，这样才可以放松我们全身的所有肌肉。
动图来啦！
小腿和跟腱
增加压力
更细致地按摩肌肉
更更细致地按摩肌肉，注意一定要按摩到最痛的点
大腿下侧
增加压力
臀部
臀部右侧 （20-30秒）
臀部左侧（20-30秒）
球按摩臀部右侧更细致
小腿外侧
增加压力
大腿外侧
增加压力
大腿上侧
增大压力
大腿内侧 （用左腿举例，右腿类似）
下背部
上背部
手臂与上半身成平行
下躯干侧肌
背阔肌
前臂
胸肌
近图
颈椎，一定要慢
近图
小腿
增加压力
脚底
上背部（站立状态）
男模特也要出镜
用球按摩更加细致
近图
下背部（站立状态）
用球按摩更加细致
肩部（站立状态）
上臂（站立状态）
用球按摩肩部
用小轴按摩上臂
背阔肌（站立状态）
用球按摩更细致
前臂（站立状态）
女模特要求出镜
胸肌（站立状态）
近图
我会不定期修改，希望大家喜欢！
