女性养生小常识
1.多测体重
对于女性朋友们来说，体重是个大问题，过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重,所得数如超过25为超重，正常指数是20-25。每天或者隔几天测一测体重，别超过正常指数即可。
2.多控脂肪
天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。 高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌等。
3.多吃蔬果
维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，让你的皮肤更细腻和白净。
4.多摄取纤维
含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重 要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病，使身材更苗条。.
5.多去旅游
旅游能够让人们远离紧张的生活气氛快节奏的生活方式,通过到风景美丽的地方去旅游是能够帮助女性释放压力的，旅游养生这个方法也是比较科学的，在旅游途中，人们也可以认识到更过的朋友,和别人闲聊释放压力也是女性养生保健的重要方法之一。- 种放松的心态也能让身体放轻松。
深呼吸:降压助眠
谈到美国的这项研究，北京大学人民医院呼吸科主任何权瀛认为还有待进一步验证， 但适当深呼吸确实对人体很有好处。一是缓解疲劳。 深呼吸时，胸廓打得更开,吸入的氧e更多,能改善血液循环。身体各个器官的利用率也更高;二是辅助降压。 美国国家健康研究所研究发现，每分钟10次的深呼吸可帮助放松和扩张血管，有助降压。“对老年人及慢阻肺、 气管炎、哮喘等肺部患者来说，深呼吸更重要，能起到防治疾病的作用。”何权瀛强调，这些人群的肺功能相对较弱，肺活量小，深呼吸有利于胸、肺的扩张，增强肋间肌活力,逐步恢复肺活量。需要注意的是，深呼吸的重点是吸,吸气时闭上嘴巴，尽量用鼻子均匀缓慢地吸气，以吸到不能再进入气体为止，然后迅速将气体呼出来就可以了。走路、洗澡、工作间隙等都可以做做深呼吸，每次3~10分钟，每天做2~3次即可。
深饮食:营养更好
“喜欢吃颜色漂亮的食物，是人的天性。”中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红说，好的颜色不仅会带来好的胃口，还有好的健康效果。加工食品中的颜色往往来自合成色素，没有营养价值，不妨选择颜色朴素的产品。而天然食品中的天然色素都有相当出色的健康价值，特别是强大的抗氧化作用，且颜色越深的品种通常都是营养价值最高、保健性最强的品种。比如，亘所含多酚类物质比黄豆多,因此抗氧化效果可达到黄豆的几倍到十几倍;黑米营养价值和抗氧化能力大大高于白米，黑小米高于黄小米,黑芝麻高于白芝麻;深绿色蔬菜往往比浅色蔬菜健康价值更高，在花青素、叶黄素含量上,绿菜花高于白菜花，紫茄子高于浅绿茄子，紫洋葱高于白洋葱:水果也是一样，黄桃高于白桃,黄杏高于白杏，紫葡萄高于浅绿葡萄，红樱桃高于黄樱桃。因此，在选择天然食物时，我们应该“好色”，颜色越浓烈，越鲜艳,越健康。
深睡眠:修复能力强
浅睡眠与深睡眠共同构成了你的一夜好眠。上海市中医失眠症医疗 协作中心副主任施明表示，相较前者，深睡眠的生理修复功能更强大。比如，儿童只有保证足够的深睡眠时间才能满足生长发育的需要。施明说，习惯性晚睡是现代人深睡眠少的主因。晚间11点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段，但现代人动辄熬夜到半夜- -两点， 再想进入深睡眠就变得极为困难。更重要的是，-旦错过最佳时间，无论如何补觉都换不回来。判断深睡眠效果如何，有一个简单方法: 如果睡够6~7小时，醒来后觉得神清爽,不困倦，说明深睡眠时间足够,如果睡了八九个小时，起来后仍觉得精神不济，甚至有心慌、脾气暴躁等表现，便说明睡眠质量较差。白天醒着犹如花钱，晚上睡觉就是赚钱。施明说，保证足够的深睡眠是维护健康的必须。但要提醒的是，任何安眠药都对增加深睡眠无效,最好的方式是通过调整作息，做到1 1点前睡觉。
深蹲:强肌护心
蹲是除了坐、卧、站之外的一种常见姿势。生活中，不少人都有”蹲”的经历:累了没地方坐时,蹲下来歇歇脚脚;公共场所的卫生间，大多保留有蹲位;有些人还习惯蹲着吃饭、聊天等。其实,蹲有很多方式，大致分为半蹲、深蹲和全蹲等。相比之下，“深蹲" 时能提升相关关节的柔韧性，增加肩、肘等关节的稳固性,增强全身肌肉力量。同时，深蹲时还能通过挤压肌肉，带动血液循环，提高心脏功能。
