晨跑上瘾。
一旦养成晨跑的习惯，恭喜你，一定可以给你带来很多福利。
首先是帮你打下坚实的身体基础。
为了检验我四年晨跑的成果，我特意用爬山来测试身体肌能。
登山非常消耗体力，如果是要挑战户外探险风格的山路，更需要较好的体力基础和耐力基础。
我和几个专业玩户外的人相约，最近一周在外爬了两座比较有挑战性的地方。
前面的两篇文章，我也都进行了分享，其中最大的感触就是晨跑的确给我打下了一个非常好的体力和耐力基础。
即使这几天爬山，我仍然坚持每天早上刷五到六公里做一下热身，在平时，刷完冲个热水澡后，会感觉到一点点疲倦，可能是在野外爬山的缘故，不仅没觉得疲倦，反而觉得特别有精力，好像激活了身体的动力输出。
连续一周的高强度户外活动，即使经常玩户外的人员也会感到大腿酸痛，身体有所反应。
但是整个过程，我感觉体力的恢复还是比较及时，并没有感到特别累。
这让我想到，运动确实是一个长期积累的过程，需要靠时间慢慢累积，信心和耐力是一步一步跑出来的，需要刻意用时间兑换，那是时间和岁月的奖励。
他们也好奇地问我，为什么平时也没有爬山，这么高强度身体会反应不大呢，其实我真的有自己的诀窍。
那就是运动前的热身和运动后的拉伸。
现在我也越来越重视热身和拉伸，因为之前运动不怎么在乎这一点，觉得只要动了肯定有效果，但是热身和拉伸直接关系到你运动后的恢复和体能在恢复中的增长。
看到了吗？
任何事情只靠强大的理论还不行，需要一点点的去实践，一点点的总结，很多真知灼见都是在实践中获得，用行动具体换来，而不是简单地从书上或者哪个帖子上读到你就会有深刻体会。
我从长城爬完八公里，海拔几百米，整个过程是不停歇，在乱石上向上攀爬，体力消耗和膝盖的受力强度很大，但是下山之后我做了大概有二十分钟的拉伸，各个关节肌肉都得到充分的舒张，过了大概有十来分钟，神奇的效果出现了，身上的酸痛感完全消失，一身轻松，所以科学的拉伸有助于你尽快恢复体力。
因此，在后面的训练中，一定要重视热身和运动后的拉伸，这是让你体力恢复，迅速收获运动效果的一个最佳方式。
晨跑的另外一个好处就是御寒。
现在冬天来了，大家冬天最怕冷。刚刚降温，有些人都已经缩手缩脚，有些怕冷的人羽绒服都已经穿上了，这些就是平时不怎么运动，当然冬季保暖非常重要，但是在冬季坚持运动也非常重要。
我之前也是特别怕冷，但是自从我开始跑步，不管是下多大的雪，多大的风霜，只要采取合适的保暖措施，跑步会让你在冬天觉得如同在夏天一样清爽。
有时候早上跑完步冲个热水澡，再走到大街上或户外冰天雪地里，你会感觉到一阵阵清凉，你的身体非常热，外面再冷也没关系，那是一种真正的冰火两重天，是传说中的那种酸爽。
现在刚刚入秋，正是跑步抵御寒冷的时候。
还没有动起来小伙伴，赶紧动起来，我现在也开通了视频号，同名军范律政的视频号，以后我会把我每天晨跑录一段视频，将每在跑步的感想第一时间和大家分享，如果你运动坚持不下去，如果你减肥不知道如何下手，如果你写作无法达到自己的要求和目标，请关注我的视频号，一起一点一点地积累探索，直致享受自由的清爽。
祝大家晚安。
