情绪决定我们幸福程度，情绪也决定着人的健康程度，多少人因消极情绪不能化解而罹患疾病。可见情绪管理的重要性。

命运很多时候在我们没有能力做出选择的时候，帮我们做了最好的安排。

生活不管经历了什么，都不要耿耿于怀、止步不前，生命中，没有任何事、任何人值得让自己放弃生活、放弃生命，一切都是生命的体验。让所有的体验都成为生命的色彩，让自己过得精彩，才是生命永恒的旋律。

一切都是最好的安排，很多事情都是因为有上天的眷顾，或许，在一开始我们并没有意识到，但经历只会便会明白，烦恼会让你知道自己究竟想要，痛苦是因为命运想将你带到更好的地方。

生命中没有绝对的好事或者坏事，在时间的长河中，一切都在改变，好事可以变成坏事，坏事可以变成好事。要养成一个新的思考习惯：如果碰到一件不如意的事，首先会想，它的好处是什么？它给我带来的意义是什么？它需要我在什么地方去提高？当我们以这样理性的态度，去面对生活的不顺利时，难过的时间会变短，伤心也会减弱，也会更快找到逆境的出口，恢复复原的力量。

学会健康的时候把一切都安排好。人的第一需求是安全感，而安全感的最基本要素是确定感，知道事情的真相。然后，才可以改变可以改变的，接受不能改变的。

情绪，是我们生命感受的晴雨表，情绪好了，生命就美好；情绪不好，纵容有美好的事发生也无法感受到。

做到被尊重，增加自己的“尊重素”步骤

1、告诉别人你的成就

2、每个当下，接受自己的社会位置。当别人处在中心位置时，学会感受没有压力的快乐；当自己被关注时，感受尊重。

3、与自己不能控制的事情和平相处。

管理情绪的步骤和方法：

1、停下来。当你有情绪时，找个别人打扰的地方，安静地和自己待在一起。

2、听从身体的指引，感受自己的身体。跟随着身体，可能想哭，可能想说，可能想喊，可能想打，也可能抱抱自己。总之，在不伤害自己和他人的前提下，身体想怎么动就怎么动，直到身体舒服一些。

要明白，身体在很多时候比我们大脑有智慧

3、问自己究竟什么需求没有得到满足，怎样才能满足。特别是如何不依赖他人也能让自己满足

4、制定行动计划，行动。

每当一种情绪来临的时候，我们先要静下心来搞清楚这个情绪到底意味着什么，如此，我们就不会把时间和精力陷在情绪中，逃避或者与之对抗，而是去探究情绪背后的原因，找到需要改变的方向。情绪是天使，是保镖，特别是负面情绪。因为在痛苦中，我们才会真的停下来，静下来，思考改变。改变人的力量有两种：一个是痛苦，一个是爱。因痛苦而改变比因爱而改变的人更多。

每次情绪来袭时，我们能够静下心来，放下自己的评判和猜疑，不把自己变成受伤的羔羊，而是去了解和倾听对方的想法和感受，从第三角度客观理性的看人、看事，就会看到全相。而一旦看到事情的全相，就会发觉很多烦恼真的是自己解读出了问题，与事实大相径庭，我们的心会释然很多。

人生最糟糕的是，我们错失了昨天，又在沉溺于对往事的悔恨中，荒废了今天，从而失去了明天。但所有的事在那时看来一定是最好的安排。不管你过去做了什么，去了不该去的地方，见了不该见的人，做了多少自己引以为耻、令人生厌的事情，不要在浪费光阴怪罪自己。你可以：

（1）告诉自己，过去无论做什么，发生了什么，都是那个时刻你所能做的最好选择。亲爱的，放过自己

（2）总结发生的一切，如果时光可以倒流，我怎么样做才能够利人利己的

（3）我从中学到了什么，从今天起我应该怎么做，才能让自己不留遗憾；让自己满意；让自己和他人满意

（4）制定不同层级的目标。如果感到资源和力量有限，就从不留遗憾做起；如果觉得有资源、有力量就多做另自己和他人都满意的。

其实人生只有一件事不变，那就是变化。要学会应变和适应能力。

人愿意把事情做好，是因为感到被理解，得到了鼓励和支持。

遇到事情在于事无补、无能为力做出改变时，改变我们对事情的解读，未尝不是一种能力，一种获得宁静和幸福的能力。

我们每个人都一样，都会有不为人之的各种困难和遭遇，所以，如果可以放下评判和指责，心怀一份好奇和体谅，去了解他人背后的故事，我们就会看到每个生命的不容易。

每当痛苦和压力时，首先问问自己，哪些是没有必要的。很多时候，当我们看事情的角度变了，一切都会变。

当你遇上人生困境时，要相信一切都是上天的安排，成就你所不能。要学会感恩磨难，领会背后深藏的美意，并总结自己从中获得了什么。

当我们能够把负面情绪当作信号和提醒，不是对抗，而是怀着好奇去面对，像对待朋友一样去关注和聊天，人生才能从根本意义上去发生改变。

与负面情绪相处之道：

（1）在每次说话之前先停下来

（2）问问自己想说的话是想发泄，还是想表达

（3）只说对人对己有益的话

了解自己情绪的方法：

（1）提醒自己：情绪是了解别人，了解自己非常好的路径，是通往智慧的大门

（2）觉察自己：我为什么不高兴，这个不高兴跟我的目标有关系吗？这个不高兴对我的目标是积极的作用还是消极的作用

（3）思考：我到底怎么来调整，是对外指责、发泄，还是回到自己的内心？

（4）行动：做出利人利己的选择。重要的是，我们把每一次的情绪起伏，都当成学会把控自己的情绪练习。当我们真正能够做自己情绪的主人而不是奴隶时，内心自然会感受到真正的喜悦、宁静和自由。

当开始接纳自己，给自己心里种下了一股温泉时，我不再急于追求快乐，而是一点一点地陪伴自己启动生活。

每天先制定好时间表，让自己开始行动，即便是起床、洗脸这样简单的事情也要用心去对待。之后慢慢由每天完成一件事逐步增加到两件、三件从写月计划、日计划到规划每个小时做什么事情。从力所能及的每一件小事做起，感受身体的承受能力，学着拒绝自己不能承受的，让自己完全停下来，又不开满全部的马达高速地运转。

当低迷情绪周期性回潮时候，我学会了告诉自己：亲爱的，行动和工作都不要停下来，累了就少做一点，学会与这种情绪相处，允许它存在，而你仍然可以过自己的日子，我会陪着你一起度过。

平衡自己的工作和生活，如何做到平衡？一个人在追求尽善尽美的过程中，努力的程度以不影响自己的日常生活，不影响自己的情绪、、注意力，以及重要人际关系的边界。如果我们每天能够给自己一段静观的时间去回顾和反思，就很容易发现和觉察自己是否失衡，也就能够及时调整。

生活中很多诱惑，也有很多我们想做、想要、想体验、想完成的东西，但是生命有限，没有任何事情可以同时做很多事，每件事都能够做好，其实，人的一生能够把一件事情做好就不容易了。

上天对每个人最公平的地方就是，每个人每天都只有24个小时，怎样选择就会有怎样的命运。

当我们能够真正专注地做一件事时，是不会焦虑的，这叫专注力。要反反复复去修炼，只要一次次练习都会有不一样的收获。

要想获得进步每天问自己几个问题？

（1）今天有没有比昨天进步？

（2）明天我可以实现的目标是什么？

（3）今天我需要做什么？

然后让自己全力以赴的去行动。

情绪梳理七步法：

第一步：学会自我关怀

（1）停下、呼吸，标准情绪

给自己0--10份的难受程度打分，0是最低，10分是最高，选择一个难受程度4--5左右的事。回想一下：这件事发生在什么时间、什么地点，跟什么人，这个人说了什么，做了什么，你说了什么，做了什么，你的感受是什么？把这件事情放到眼前，仿佛重新置身于这件事情中。

认真感受自己的情绪，问问自己，这是什么情绪？给他命名，是焦虑、悲伤、愤怒、委屈、烦躁、失望、渴望？再次回到这件事情中，好好感受自己的情绪。给最强烈的情绪进行命名。

（2）感受不舒服的情绪在身体的哪个部位---定位情绪

（3）把关注点放在身体不舒服的位置--软化--安抚--允许（SSA）软化、安抚包含三要素：身体接触、柔声细语和恰当温度。

第二步：探究自己的真实需求

情绪是需求没有得到满足的结果。我们常常只知道自己不想要什么，而不知道自己真正想要什么。所以要发掘自己内在和外在需求。

现在闭上眼睛问问自己：

1、引起我情绪波动的这件事背后，我究竟想要什么，需要什么？

2、这件事给我带来的是悲伤、愤怒、难过、内疚、恐惧、羞愧还是失望？

3、我为什么会有这样的感受？

4、我究竟想要什么？

5、到底是什么需求没有得到满足，才会导致这样的情绪？

6、对方的需求又是什么？

7、如果准备好的话，可以慢慢把眼睛睁开，把你想到的记在纸上。

如果细细察觉，就会发现自己的情绪一层一层的，就会发现层层情绪下包裹的深层需求是什么。

第三步：情绪ABC（Activating events指诱导发性事件；Beliefs 个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即对一时看法、解释和评价 ；Consequence 是指特定情景下，个体的情绪和行为的结果。）

1、我们的难过是因为只从自己的角度去看人、看事和解读。

2、对同一事件的不同解读，就有不同的结果

当你知道所有人的内心最深层的愿望与我们一致的，我们与他人就不会远离，也不会持久地心怀怨恨和孤独.我们可能再一次伤心难过之后，选择重新面对，并每次与人链接、感受温暖的希望

第四步：与智者对话

1、选择智者，可以是你信任的人、爱你的人、了解你的人，可以问问对方为什么那么说，哪种可能性是最大的.

2、先做一个关于“神秘乐园”的冥想

做法：闭上眼睛，开始深呼吸，吸气、呼气，让自己的身体从头到脚慢慢的变得柔软起来，让自己头、肩颈、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、脚都放松.随着每一次的吸气，都让自己都身体放松，越来越软.这个乐园只属于你自己一个人的.在这个地方没有人批评、指责你.你不需要做任何事情，生活的自在；在这个地方无条件的被接纳，尊重，被喜欢.

假如事件的发生让我重新做一次选择，要知道自己的目标是什么？你需要怎么做？

目标就是我要从事件中成长，学会自我陪伴。我不再试图去改变无法改变的事实，而是把目光回到自己身上。我会像自己小情人一样专注于自己，难过时关怀自己，害怕时陪伴自己，愤怒嫉妒时，排解自己，难过委屈时，拥抱自己。我想告诉自己；哦宝贝，你真不容易。

第五步：核对

我们需要在现实当中，与事件中涉及的其他人进行核对，如果我们能真正去倾听他们的声音，了解他们的需求，我们就可以将视野扩大，格局拓宽，理解加深，核对时，最好遵循这样几个原则，一，尊重对方，利人利己，二，直接核对，不是旁敲侧击，三，每个目标做好最坏的结果的应对方案。

核对是一个有效的沟通习惯，是心平气和地了解对方的需求，表达自己的需求，共同探索以后如何满足双方的彼此需求，千万不要把核对搞成质问或者兴师问罪，变成发泄自己的情绪，表达自己的不满，讨伐对方的不是实现自己的目的的行为。

有一个核对的秘诀可以分享给大家，那就是心平气和，和颜悦色的问对方是什么地方让你难过，我怎么做才会让你舒服，你可以告诉他，很抱歉，我让你这么难过，这么生气，这么害怕，我想知道我怎么做你才会舒服，每个人都希望被人喜欢，都希望能够优雅淡定的处理问题，没有一个人例外，我们每个人都希望成为更好的人，但有的时候会情不自禁的说了不该说的话，做了不该做的事，这跟我们去的经历和伤痛有关

情绪梳理，第六步，制定未来的行动计划

一、制定行动计划，避免再次陷入情绪困境。

二、如何制定避免情绪陷阱的计划

a，命名情绪，列出情绪的变化路径，看清情绪背后的需求，自己先满足自己的需求

，b，通过自我关怀，真诚地接纳自己的情绪。，允许所有好的坏的情绪出现，来了之后不急躲开，而是认真的，感受它，体验它

，c，实践情绪梳理七步法。因为这很有效，不仅让我从多个角度看到解读，也让我看到自己的局限以及事情可能的真相

，。带着真诚的态度和对方表达自己的想法，同时也去了解对方的想法和需求

情绪梳理，第七步，收获总结

，一，没有总结的人生是不值得过的人生

一切的事件，情绪的发生，都是为了，让自己更好地了解自己，爱自己，接纳自己。，我在这件事中越来越了解自己，陪伴自己，关怀自己，让我看到了事情的真相，也看到了自己的真实状态，其实还是，不能给对方很多的陪伴，我们要不断的练习，多方面的解读，帮助自己成为一个更宽容的人。。

第二，学习的三个途径

A、有的学习，是在事情发生之后去学习。

B、有的学习是在发生的时候去学习

C、有的学习是在事情还没发生之时就去学习

，我如果我们能够，在平时坚持静心学习，我们在情绪爆发时就有很多的应对办法，如果我们能够在事后总结收获，就能建立一个，，全面和良性的学习循环。