大家好，健康的吃，健康的瘦的《健身怎么吃》开始咯！~
本期分享一种大家熟悉的减肥法，代餐粉减肥法。
本期分享的音频版，可以在喜马拉雅FM上搜索“加菲猫的铲屎君”，就可以收听啦，喜欢记得关注一下哈。
代餐减肥的原理：
“代餐”的意思就是用代餐粉来代替正餐，
常见的代餐粉就是由各种谷类、豆类、薯类或者加上某些植物的根、茎、果实制成的粉剂，经冲调后可食用的产品。
它的减肥原理就是，增加饱腹感的同时不让人体摄入过多的热量，而且还可以满人体生活所需的主要营养元素。
但，代餐粉真的可以代替正餐食用吗？
理论上是可以的，因为减肥的期间就是要摄入少于输出，
但是，现实中就有待考究。
你可以看到有些品牌的代餐粉其实是按照推荐的减肥产品套餐（包括代餐粉，营养素产品）、减肥食谱及配套的减肥操打包售卖的。而非单一的减肥代餐粉。
为什么要做套餐而推出呢？
首先，如果你想采用代餐粉减肥，也就意味着，你只能吃代餐粉，而要放弃其他的以前的饮食。
我记得有个笑话，可以帮助你理解，笑话是这样的，
有个非常胖的女士，去找大夫，大夫说你太胖了，需要减肥，每顿只能吃一个苹果。
这位女士问，苹果是饭前吃，还是饭后吃呢？
好吧，这样可以理解了吧，代餐粉就是代替正餐，帮助你减少热量，如果你在吃代餐粉的同时，又吃了跟以前一样的正餐，那就没有效果了。
所以，代餐粉减肥套餐都搭配营养食谱，这样除了帮助你摄入人体所需的营养并且限制了其他不适合的减肥餐食摄入。
还有一个原因就是，这些代餐粉的口感长期食用是非常痛苦的，开始可能会觉得味道好不难吃，但是天天吃这些黏糊糊的粉剂，就是一件痛苦的事，痛苦的事，往往就会坚持不下去。
最重要的是，代餐粉的营养不足，长期食用，身体会出现营养不良的状况。
有的代餐粉为了增加饱腹感，里面都会魔芋这类遇水膨胀很多的食物，这些代餐粉吃到肚子里后会膨胀，这样就占据了胃部的大部分空间，胃是计算容积不是热量的器官，所以，吃完之后，就出现了饱腹感，身体感觉就是我吃饱啦，不用再吃其他的了。
像魔芋这类食物里面蛋白质和维生素含量都很低，长期食用这样的代餐粉就会营养不足，所以，减肥套餐里会推荐其他营养素一同食用。
最后，可以理解代餐也就是一种节食的减肥法，节食的减肥的危害会在重新开始饮食立马体现出来，那就是体重反弹，除非你可以一直节食下去，但是，这种毅力和坚持，很多人是坚持不了的。
总结一下今天的内容，
如果你想食用的代餐粉，请在专业人士指导下使用，购买正规的品牌，而且还需要搭配其他营养食品及食谱一起使用。
而且要定期去体检，以免身体因为过度缺乏营养，而造成某些疾病。
再补充一个，有的市场上，有的商家销售自选五谷然后用粉碎机研磨成五谷粉，个人觉得她作为早餐的快速五谷粥是不错的，再搭配一颗水煮蛋和一个苹果，是蛮好的早餐选择，但是，有人为了口感而混入一些冰糖一起制作，这个就不可取了。
好了今天的内容就到这里了，
健康的吃，健康的瘦，是我们的追求，这里是加菲猫的铲屎君的《健身怎么吃》，
我们下期再见！
