上次我们说了，需要依靠意志力来减肥的方法都是伪方法，是耍流氓。 我们的生活已经很残酷，需要用尽精力去应付，哪能多余出来意志力去执行每天痛苦的减肥啊。所以饥饿感，懒惰，食物成瘾等因素可以轻易的将减肥大业斩于刀下。更有甚者，很多减肥机构会利用人们的焦虑和减肥失败的挫败感，来推销他们的速效无痛苦减肥法。这其实是一个更大的流氓。你想想：几天内想降低体重，那么肯定会非常痛苦。如果想无痛苦，相对于我们交出去的钱，效果是很差强人意的。那么我们应该采取什么态度呢？其实答案很清楚，只需要问自己：体重是靠几天的暴饮暴食涨上来的吗？如果不是，那凭什么几天的节食就能减下去呢。
要想让身体不反感，首先要确保减肥过程中不能产生明显的饥饿感和疲惫感。下面是几条行之有效的Tips:
1. 确保每天饮水量，减肥期间争取维持在2000-2500毫升。 大饮水量有两个目的： 首先是提高新陈代谢率，每天的2000多毫升的水会让我们增加上厕所的次数，而这会带动我们的陈代谢率上升。 其次，大量饮水会降低正餐的食欲，尤其当我喝完黑咖啡后，发现正餐食欲大大地下降了。这会在客观上降低了正餐热量摄入。
2. 改变饮食结构。第一. 戒除面粉类食物：像馒头，面条，饺子，各种糕点等，它们是食物成瘾的主要来源。 第二. 减少碳水和脂肪摄入，增加蔬菜和蛋白。 具体做法：主餐追加一个素菜，相应地减少一半的米饭。使用鸡蛋等蛋白来代替油脂含量高的食物。这种进餐方法，同时减少了热量输入。第三. 进餐时，先吃蔬菜，然后喝汤，然后荤菜，最后米饭。
3. 可以早起，不要熬夜。 熬夜会改变人体内分泌，同时会对大脑神经产生不利影响。 而内分泌改变让人堆积更多脂肪。而人在熬夜时，意志力很脆弱。如果理智脑被本能反射区打败，我们很可能会趴在冰箱边上吃个不停。
4. 谨防节假日的热量突袭。 人们的热量摄入在节假日会不太正常，很可能早晨10点多就来了块蛋糕。这样到12点的时候可能还不饿。但是因为有平时进食习惯，身体还是会分泌唾液，告诉你要去吃饭了。这时候，你要清楚，这个是真的肚子饿还是我们习惯的原因。一旦有这种情况，我们可以使用厌恶疗法中的窒息法来消除念头，将注意力转移到其他的事情上。 晚上睡觉之前，要将当时的想法记录到本子里，给自己潜意识打一个预警，这样下次再出现时，潜意识会自动识别它。
5. 注意运动时长。这方面我不推荐剧烈的运动，因为不易坚持。相反我们可以普及午饭后的40分钟散步项目，普及每天额外再追加40分钟散步的操作。 这个习惯不易见效，但是会慢慢提升你的新陈代谢率，让体重曲线平滑下行
如果上面的几点真的应用到位了，能看到体重每天一点点地溜走了。有人会说，你这玩意没用啊，没有减肥的惊喜和爽快感啊。确实是，但是你胖起来的速度也不比这个快啊。 对于一些急性子，下一篇将推荐几个身体会稍微有些不爽，但是效果更明显的方法。
