廖小霞/文
亲戚朋友中喊减肥塑身的人挺多，奏效的似乎没有。因为减肥塑身这事靠的不是愿望，正确的方法是非常重要的，否则，做再多也白搭。
我身高160CM，长期保持在105斤左右，是众人眼中拥有好身材的女人。我的好身材不是“管不住嘴张不开腿”轻松得来的，而是通过长期地控制饮食与有意识地运动获得的。所以减肥塑身这种事我可以谈谈自己的经验，提几点建议，算是为准备减肥塑身的人打打预防针。
1、有个正确的开始很重要
减肥塑身缺一不可的两个方面是控制饮食和运动。然而很多人的减肥往往是“雷声大，雨点小”，究其原因是没有一个正确的开始。
控制饮食应该有个循序渐进的过程。控制饮食最直接的方法就是减少进食，但是减的量不能太大。举个例子，一个平时每餐吃两碗饭的人突然减少到只吃半碗，感觉会像没吃一样，而且很快肚子饿。这种激进的方式只适合有较强毅力的人。
正确的方法是从吃两碗先减至一碗多再到一碗最后减少到不足一碗，这个过程也许需要2~3个月。在这个过程中，体重会呈现出缓慢下降的态势，减肥的目的就达到了。当进食控制到一定的量时，就要好好的维持，不能加量也不在随意减量，做到这一步就可以把重心转向运动了。
一开始的运动不能太激烈，否则很难坚持下去。有些人最开始的减肥就像打了鸡血一样，强度很大，往往第二天就肌肉疼痛得不行，坚持下去就显得有些困难了。一开始的运动要温和一点，从散步或短程的跑步开始，3、5天之后再配合适量的运动，让身体有一个适应过程。
当身体完全适应了运动之后，再逐步增加运动量，使运动成为减肥塑身的重要手段，为减肥塑身事业添砖加瓦。
2、有针对性地减肥塑身
要清楚自己想要瘦哪里，然后再针对那个部位做相关的运动，这样更容易看出效果。去年我发现自己的背部肉太厚，穿紧身点的衣服肉都往外凸，很难看！于是我每次跑完之后都会做正踢腿运动（这个动作我在《我来告诉你如何长期保持好身材》一文中有详细的说明。），大概一边踢15次。这个动作通过拉扯背部肌肉，使脂肪得到燃烧，从而达到美背的目的。在我经过四个月的努力之后，我惊奇地发现，原来那个厚肉的背消失了，取而代之的是我从未拥有过的美背。
还有一例是我今年写文章的时候，百度了一下腰臀比，资料显示腰臀比为0.7的女性最有魅力。于是我就量了一下自己的腰围、臀围，计算出的腰臀比大于0.7，我就在瘦腰上下功夫。选取了两个动作瘦腰，分别是深蹲和仰卧起坐，一个半月之后我就看到效果，腰围从原来的66CM减小到62CM，腰臀比变成了0.68，“超额完成了任务”。
如果不是针对性地减肥塑身，只是盲目地去运动，看不到效果是会让人气馁的。所以，为了能坚持更久，走得更远，针对性地拿下不满意的部位，会增加你在减肥塑身这方面的自信。
3、运动要触及痛点
这里所说的痛点是指运动过程中高频次地重复同一个动作，使肌肉产生强烈的应激进而产生痛感的一种体验。触及到了痛点意味着走出了舒适区，进入了下一个阶段的成长区。只有反复地触及痛点，并在触及痛点后忍痛继续运动进而把这一阶段的成长区变成又一个舒适区，才是真正的成长。
就以我做深蹲为例。我通常是双手扶住墙踮起脚做深蹲的，连续做55个左右才能触及痛点。这时膝盖、小腿、脚踝都有酸痛的感觉，这种酸痛的感觉好像有神奇的魔力一样会迫使我停止现在的动作。这是个很关键的时刻，如果这时继续运动，再做5个也好10个也罢，都是一种进步，都是在挑战下一个成长区；但如果放弃了，做了这55个左右的深蹲对塑身其实没什么卵用。
痛点是因人而异的，总的来说，少运动的人的痛点很容易触及，长期运动的人的痛点就会更难触及。同是做深蹲，我至少做50几个才有疼痛之感，有些人可能做20个就很难受。
重要的是触及痛点要忍着疼痛继续运动，并尽可能地多运动，才能达到塑身的目的。没有触及痛点的运动都是在做无用功，走几公里也只是散散步而已，跑步挥汗如雨也只是消耗能量罢了。
4、要长期坚持
长期坚持是一件比较难的事，但如果没有坚持会成为自己的心理负担，坚持就会容易得多了。就像我现在每餐只吃一碗饭，如果吃上一碗多我就会有罪恶感，于是想到这点就不会多吃了。每天早上六点起床做深蹲、仰卧起坐，正踢腿，每次非要触及痛点使肌肉酸痛不可，一天没做运动感觉就像缺了什么似的。
只有长期坚持才不会前功尽弃，才不会让后面生长的脂肪蚕食之前的塑身成果。如果放弃，之前所受的疼痛，所流的汗都将付诸东流。
减肥塑身能取得多大的效果全看个人付出多大的努力，但若是不讲究方法，撇开以上的几点蛮干，结果多半令人失望。
本文是我长期Keep fit所总结的经验之谈，没有所谓的捷径，有的只是持续重复着枯燥无味的动作，与那个逐步抬高的痛点对抗，走出一个个舒适区，进入一个个成长区，把赘肉变成肌肉进而塑造好身材。
最后问一句，要不要发张全身照看看姐的身材如何？
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