在上一篇教学篇中，我已经指出：在一场40分钟的比赛里，即使你打满全场，那么你最多也就4分钟左右是处于有球状态的。其余36分钟（16分钟无球进攻+20分钟防守）是处于无球状态的。而我们平时几乎所有的练习、关注的焦点只放在了那4分钟上。就像我们平时观看篮球比赛一样，我们更愿意把眼球放在两队的进攻端，更愿意欣赏队员帅气的过人技术，又或者是对球队进攻配合的精妙赞不绝口。但我们很少注意球队防守端的细节，球队的防守策略是放空远距离投篮还是夹击对方主力球员等我们并不关心。出现这样的原因，我想，是因为进攻端带来的观赏性更强，给我们的心理体验更美好。但即便如此，我们却不能否认防守的重要性。因为防守可以直接降低对方的投篮命中率。
对于个人防守技术而言，分为防守有球进攻队员和防守无球进攻队员。防守有球进攻队员又可以分为：防持球（持球指的是进攻队员刚接到球还没开始运球的状态又或者是结束运球后球停留在手中的状态）和防运球。防守无球进攻队员可以分成：防守强侧无球队员和防守弱侧无球队员。（当然，分类的方法有很多，比如：根据球员的位置、球员所在的区域等进行划分）
今天，我要讲的防守内容是最基本的一种情况，也就是你防守的进攻队员刚刚接到球（持球状态，主要是在外线拿球），你的防守方法。
在这里，可以有两种情况：1.你了解这名队员的进攻特点。2.你不了解你防的队员。
我们先来看第一种，你了解你防守的队员。有三种可能，第一，他是一名投手。如果是这种情况，那么在他接到球之前你就要完全的贴紧他，距离是零。在他接到球以后，你也要尽全力贴住他，放突不放投（让他多突破少投篮）。下面的动图为勇士队防守老鹰射手科沃尔（26号队员）的策略。
第二种可能，防守善于突破的队员。在这种情形下，防守的距离在一臂半的距离（防守姿势在后面讲到）。因为这样在对方突破时，你有时间可以反应过来。放投不放突（让他多投篮少突破）。NBA很多球队在防守中锋时就是采用的这种策略。
好，接下来讲一下大家平时打球最常遇见的一种情况，就是我对进攻队员的特点不了解（又或者是这名队员突破和投篮的能力都较强，第三种可能）。在这种情况下，你距离进攻队员应该是一臂距离（为什么是一臂距离呢？因为如果是对手直接投篮，那么你可以直接伸手干扰到他；如果他选择突破，一臂的距离也可以让你有反应的时间），两脚打开比肩宽（这时你可能会问，比肩宽多少呢？我的答案：每个人身体结构不同，因此不能是固定的宽度，但有一个原则：让你的滑步移动起来最快），膝盖弯曲（小腿与大腿所成的角度在135°左右，也可根据自己的移动速度做调整）。身体的躯干正对进攻者的躯干。一般双脚是平行站立（右脚微微略靠前）。当然，你可能会说，比赛里很多时候防守的脚是左脚在前的，这是因为教练的防守策略的选择，也许是为了让进攻者用弱侧手运球，也许是为了迫使进攻者向边线运球。但是对于广大初学者来说，我们只要右脚微微在前就可以了。此外，你的右手可以向前伸直干扰对方的视线，左手在左侧打开封堵他的传球。
大家可千万不要觉得这是一个简单的动作，就仅仅是距离的问题我们就很难掌握了。有时当进攻者接到球后我们很紧张从而快速向前移动，这样进攻者利用你向前的惯性一步就可以把你过掉；有时你又害怕进攻者突破速度太快而离他太远，从而让他轻松投篮得分。一个好的开始防守姿势，可以让你占据防守的主动，让进攻者产生畏惧的心理，让他投篮和突破都不太容易。这为你后面的滑步做好了充分的准备。
无论是半场的比赛还是全场，很多球员都喜欢用手去防守。请大家记住，任何一名出色的防守队员从来不是依靠自己的双手。而最基本的就是脚下的快速移动，是靠自己的脚步移动技术来限制对手。
防守，不是下手！
