我们经常听到这样一句话：

“以你的努力程度，根本轮不到拼天赋的时候。”

这句话确实有道理，就像最顶尖的运动员到最后拼的就是天赋一样。

于是我们加大努力力度，争取能拼一拼天赋，这时又一盆冷水泼下来：

“你只是看起来很努力，感动了自己而已。”

事实又确实如此，真让人绝望，真相是什么呢?

其实，出现“假努力”的原因是，我们缺乏行之有效的训练方法。

要怎么做，才能让我们的努力达到一年顶十年的效果呢？

《刻意练习：如何从新手到大师》这本书对这个问题做了很好的解答，普通人照做都能成为高手。

这本书的作者是安德斯·艾利克森博士，他是“刻意练习”法则研创者，佛罗里达州立大学的心理学教授，康拉迪杰出学者。

刻意练习其实就是有目的的练习，这篇文章将从四个方面来阐述如何进行。

01 明确目标

有目的的练习，主要是“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。

这就需要我们拆解大目标为小目标，并明确哪个目标才是急需提升的。

就像一个木桶，能装多少水取决于最短的那块，你要提升的点也是最短的那块。

假如你要提升自己的写作能力，我们继续分解，你的问题是什么？不擅长收集素材、知识储备不够还是没有写作动力？

如果是都缺，先从最容易提升的部分入手。

目标一定要小，小到可以马上实行，如果不清楚要如何确定目标，可以找相关行业的专家咨询精进的路线。

目标就像皇帝打败蚩尤的指南车，帮你在混沌迷糊中确定前进的方向。

02 保持专注

进行刻意练习时，进入专注状态更能帮我们提升效率。

在短时间内投入100%的努力，比更长时间只投入70%的努力效果更好。

有个教人打字的老师，发现大部分打字员仅仅通过专心，并强迫自己以更快的方式打字，就能将打字速度提升10%-20%。

但随着专注度滞后，打字速度又回到了停滞阶段的水平。

我在进行快速阅读时也是，当我定好20分钟的闹钟后，就能马上进入专注状态，速度也大大提升，过了20分钟后，分心的事就容易闯入大脑，效率也随之下降。

这时我就会停下来休息5分钟，跳跳绳，看看远方，再进行接下来的20分钟。

你可以根据自己的情况看专注多久，比如5-10分钟都可以，但一定要专注。

03 寻求反馈

刻意练习需要有及时正向的反馈，你必须知道某件事情自己做得对不对，如果不对，你到底怎么错了。

跟人学，找到一位好的导师或教练，是寻求反馈的最佳方式。

约翰·伍登是美国最传奇的大学篮球教练，他在执教洛杉矶熊队的27年里，获得了10次NCAA的冠军，总胜率高达81.3%。

他是怎么训练球员的呢？

两位心理学家曾对他的训练课做过全程观察。

统计记录显示，在2326条指令中，6.9%是表示不满，75%则是纯粹的信息：做什么动作、怎么做、不做什么。

他最常见的方式是三段论：

演示一遍正确动作，展示一遍错误动作，再演示一遍正确动作。

优秀的教练知道学习一件事情的最佳次序，他会给你演示正确的行为、提供有效、及时的反馈，避免你“走弯路”。

如果没有教练怎么办？

其实我们已经拥有了一位万能的“教练”：互联网。

你可以通过网络，找到丰富的学习资料、学习工具（书籍、视频、录音、软件等），也能在特定领域的学习社群学习。

这时要多利用以下三个F，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。

将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

04 走出舒适区

心理学把人对外部世界的认知分为三个区域：舒适区、学习区、恐慌区。

刻意练习的原则之一，是要在学习区进行练习。

这个区域的知识、技能，你还没有完全掌握，多处在一知半解的状态，或是知道了但还没有熟练运用成为“技能”。

你会感到有点“费力”，但稍加用心和坚持就可以Hold住，所有的进步都发生在这个区域。

反之，如果你学习的内容都很轻松，则是在舒适区，如果都感到无从下手，则进入了恐慌区。

如何来确定自己在哪个区呢？可以通过专业测评、学习攻略以及他人反馈来进行定位。

需要注意的是，这个区域也是在不断调整中，当你的练习内容在学习区越来越轻松时，之前的学习区可能已经成了舒适区，你需要寻找新的学习区。

不过这就是进步的过程，扩大舒适区，挤压恐慌区。

总结下，这篇文章主要讲了进行刻意练习的四个方面， 每个方面缺一不可。

从新手到高手的进阶之路，不是低水平的重复，而是刻意的练习！

希望这篇文章能给你带来启发！

参考书籍：《刻意练习：如何从新手到大师》[美] 安德斯·艾利克森、罗伯特·普尔