大家好，今天是张德芬心灵成长课第四课，今天是练习课
【NO.4 练习：觉察自己的行为】
更新时间：今晚18：00
音频时长：4：47
收听链接:http://t.cn/RjOEwBt
收听专栏：https://st.h5.xiaoe-tech.com/st/05gZSXMuF
练习主题：觉察
练习要点：
觉察看上去是个很简单的练习，但其实并不那么容易，因为我们已经太熟悉自己了。我们自己的很多语言、行为我们都忽视了最初的动机。
因此，在今天的功课当中，你需要去觉察你自己的行为，然后问自己下面几个问题：
1.我的行为和反应的背后，到底是有怎样的动机和目的？
2. 我渴望的是什么？又害怕什么？
3. 我的这种模式是不是一直在重复？
4.而又曾经发生了哪些故事，造成了我这些行为模式？
接下来我们举个例子，比方说朋友和你说了什么话？你可能会觉得很生气或者不高兴。然后你可以问自己我为什么不高兴？有可能你觉得是别人不尊重你。那你可以继续去觉察，我需要尊重背后的原因是什么？也许你会发现背后的原因是你很需要别人的认同。接下来问自己，我的这种模式是不是一直在重复？嗯，是的，我总是因为各种人际关系中觉得很委屈和愤怒。
那就再继续问自己，曾经发生了哪些故事，造成了我的这些行为模式？我从小就觉得很难获得别人的夸奖和认同，因为父母从来不夸赞我的，但是我又非常的渴望赞赏。
就是这样自问自答，去觉察自己的内在发生了什么事情，到最后，当你觉察到了自己的情绪来源是由于渴望别人的认同的时候，你可以用拜伦凯蒂老师的“一念之转”来问问自己，我需要别人的认同，这是真的吗？当我这么想的时候，当我有这个需要的时候，我是什么样的状态呢？如果没有这样的想法，我其实是不需要别人认同的时候，那我又可能会是什么样子的呢？
最后你可以问自己，如果我说“我不需要别人认同”，这句话的真实性和“我需要别人的认同”的真实性是不是一样呢？如果它们的真实性有可能是一样的，那么，哪一个是比较能服务于你的想法呢？何不把那个不能够服务于你的想法给放掉呢？
温馨提示：
本课程自2017年11月9日起，每周一、三、五不定期更新2-3节，预计更新9个月，共计60堂女性心灵成长课（每周两期）+36期延展练习（不定期更新）9期定制冥想练习课（每月一期）+9期心灵密谈（每月一期)；
60堂女性心灵成长课+定制冥想都是10分钟左右，每周延展练习5分钟左右，每月主题心灵密谈比较长一些，音频长期有效，大家可以反复收听~
为了更好地建立学习氛围，请大家遵从以下群规则：
1 群内禁发任何形式广告，违规会被移出群
2 群内不做所谓的"心理咨询"，不谈政治和宗教
3 勿随意打扰他人，你也可以拒绝任何群内私加
4勿闲聊，勿评判，勿攻击，请保护自己也尊重他人
本群核心是心灵成长，每一次带着觉察的发言和沟通都将给这个群带来更加新鲜的活力和成长。
请大家保持觉知，以此群为自己修心修行的道场，观察自己的起心动念，珍惜彼此共修的缘分，借境观心，借境改心。
无论外面发生了什么，你都可以选择在当下做自己内在的主人，当你的内在发生改变了，外在的境遇也会改变 祝福大家在这里心灵成长，内在自由 感恩
